Ако искаш бракът ти, за да го направиш , тогава трябва да отделите време, усилия и енергия на половинката си, независимо колко ново или старо е вашето партньорство. Дори стабилни бракове изискват редовна поддръжка и управление. За да ви помогнем да спазите обещанието си да живеете щастливо докрай, разговаряхме с терапевти, експерти по връзките, брачни консултанти и консултирахме тонове изследвания, за да съберем най-добрите части от брачен съвет бихме могли да намерим. С тези брачни съвети , ще се настройвате за щастлива и здрава връзка за години напред.
1 Никога не излизайте от къщата, без да се сбогувате.
Shutterstock
Не забравяйте да прегърнете и целунете половинката си, преди да тръгнете за работа. Това не отнема повече от няколко секунди и може да направи голяма разлика във връзката ви. „Любовта поддържа соковете да текат и романтиката е жива“, обяснява психотерапевтът Тина Б. Тесина , Доктор, автор на Как да бъдем щастливи партньори .
2 Пазете тайните на съпруга си - колкото и малки да са те.
iStock
Когато вашият съпруг ви се доверява, това не е нещо, което трябва да приемате с лека ръка. И дори ако тайната, която те споделиха с вас, изглежда малка и тривиална, това не е нещо, което трябва да кажете на приятели и членове на семейството - без значение какво.
„Това, което може да ви се стори незначително, тривиално или сладко, може да е сериозно за партньора ви“, казва Тесина. „Разберете какво е важно за вашия партньор и не го обсъждайте с приятелите или семейството си.“
3 И никога не споделяйте лични данни или лична информация за тях с приятелите си.
Shutterstock
Всеки понякога се дразни на своята значима друга и това е добре. Добрият съпруг обаче никога, никога не излъчва своите оплаквания публично.
„Дори когато звучи като шега, нашите партньори са наранени, притеснени и засрамени, когато обсъждаме лични въпроси със семейството или приятелите си“, казва треньорът по запознанства и връзки Розалинд Седака . „Колкото и изкушаващо да е да повдигате тези инциденти с други, съпротивлявайте се. Това е неуважение и няма да доведе до положителна резолюция. '
4 Когато излагате жалба или критика, започнете първо с комплимент.
iStock
Никой не се радва да чуе за нещата, които вършат погрешно, дори когато е необходимо. Ето защо Седака казва, че „когато трябва да изразите критики или разочарования с партньора си, започнете с това комплимент първо. Също така е умно да завършите с напомняне за нещо друго, което ви харесва в тях. ' По този начин, казва тя, „поставя негативните твърдения в перспектива“
5 Използвайте смеха във ваша полза.
iStock
Дори в напрегнати ситуации, понякога всичко, от което се нуждаете, е момент на лекота, за да промените тона на разговора. „Ако се случи нещо разочароващо, опитайте се да облекчите напрежението с малко хумор“, предлага Тесина. „Не се шегувайте с половинката си, но използвайте споделения хумор като начин да кажете:„ Знам, че това е трудно, но ще го преодолеем. “ Партньорът ви ще мисли за вас като за успокояващ и полезен човек, който да има около вас, когато се появят проблеми.
6 Разделете домакинските задължения равномерно.
Shutterstock / Джордж Руди
Уверете се, че не само вие или само вашият съпруг се грижите за вашето домакинство. Едно проучване от 2013 г., публикувано в Списание за семейни въпроси установи, че двойките са по-щастливи, когато споделят домакински и отглеждащи деца задължения.
7 Не изпотявайте малките неща.
Shutterstock
Нито една връзка не е перфектна и винаги ще има незначителни неща, които съпругът ви прави, които ви дразнят, но това не означава, че те заслужават сериозна дискусия. „Можете да оставите неговите / нейните лоши навици да ви притесняват да разсеете - или можете да ги приемете и да заобиколите“, казва Тесина. - Оставя ли капачката на пастата за зъби? Купете отделни тръби. Оставя ли дрехи да лежат наоколо? Игнорирайте ги или ги вземете, като си спомните колко много прави за вас по други начини.
8 Водете спокойни разговори, а не разгорещени спорове.
Shutterstock
Естествено е понякога да се ядосвате. Но като дискусия със съпруга / та, вместо спор, е по-здравословно в дългосрочен план. 2012 г. Проучване на UCLA установи, че онези, които гневно спорят, са по-склонни да бъдат разведени 10 години по-късно, отколкото онези, които хешират нещата гражданско.
9 И ако се разстроите или ядосате, отделете минута, преди да отговорите.
iStock
И така, как да избегнете нещата да ескалират до степен да се борите ядосано? Когато вие и съпругът ви сте разочаровани, „отделете няколко минути, за да се разхождате из блока, легнете или просто се махнете един от друг, за да можете да се прегрупирате“, казва Тесина. „Кратката почивка ще ви позволи да останете на път и да обсъдите какво ви притеснява, вместо случайно да правите лични обиди, за които ще съжалявате по-късно.“
10 Променете нещата, за да избегнете скуката.
Shutterstock
Конфликтът не е единственото нещо, което може да накара брака ви да се развали. Според 2009г Университет в Мичиган проучване, скуката е сериозен проблем и за семейните двойки. Затова трябва да направите всичко възможно, за да подправите рутината си с някои моменти на непредсказуемост. Отидете на изненадващи еднодневни екскурзии вземете клас или направете занимание заедно планирайте ваканция в чужбина - каквото и да правите, просто се уверете, че нещата остават вълнуващи, връщане към началото на връзката ви.
11 Никога не спирайте да ходите на срещи.
iStock
„Никога не спирайте да се срещате“, казва сертифициран треньор по емоционална интелигентност Брадли К. Уорд , PCC. Той отбелязва, че можете лесно да запазите връзката си толкова забавна и любяща, колкото е била в началото, просто като се отнасяте към нея точно както тогава.
какво се случва с тялото ви, когато тренирате
12 Но поставете определени теми извън границите през нощта.
iStock
Когато имате деца, може да бъде почти невъзможно да намерите време сами. Така че, когато го разберете, използвайте правилото „BEWIK“, за да установите теми, които са извън границите: сметки, бивши, работа, роднини и деца. „Това помага на двойките да си спомнят защо изобщо са се влюбили“, казва Майкъл Блумбърг , чиято програма, Дата-нощ-ология , е предназначен да помогне на двойките да се свържат отново.
13 Не забравяйте да изхвърлите и телефоните.
Shutterstock
По време на нощна среща, полагайте усилия да държите мобилния си телефон в джоба си. „Дайте на датата си приоритет на вашето време и пълното внимание, което те - и връзката ви - заслужават“, казва лицензираният брачен и семеен терапевт, базиран в Лос Анджелис. Дейвид Страх . Ако имате деца, той предлага да дадете на детегледачката специален тон на звънене в случай на извънредна ситуация.
14 Освен това, когато излизате, опитайте се да изглеждате добре.
iStock
„Направете усилие за партньора си [през нощта]“, предлага Страх. „Носете нещо, което показва, че ви интересува как изглеждате. Облечете се така, сякаш се опитвате да привлечете вниманието им и да ги навиете отново. Малко усилия допринасят много за запалването на тази искра!
15 Направете съпруга си ваш основен приоритет.
iStock
Съпругът ви винаги трябва да бъде вашият първи приоритет - без значение какво. Страх отбелязва, че можете да им покажете, че са номер 1, като „се грижите допълнително или като правите неща, които може да не искате да правите - в здравословни граници“.
16 Разгледайте проблемите, преди те да ескалират.
iStock / fizkes
Средната двойка чака шест години след като има проблем в отношенията да потърси помощ, според Bloomberg. Вместо да оставяте нещата да ескалират, говорете с половинката си и решете проблема директно.
17 Но не се опитвайте да смените съпруга си.
iStock
Има огромна разлика между това да подкрепяте съпруга / съпругата си, тъй като те работят по здравословни промени и да ги молите да бъдат някой, когото не са. „Не че вашият партньор никога няма да се промени. Това е ти не може да промени партньора си, Карл Пилемер , Доктор, главен изследовател зад Проект за съвети за брак в Корнел , обяснява в книгата си 30 урока за живот .
„Можете да подкрепите партньора си в опит да направите промяна и можете да се промените заедно. Но това, което се заблуждава, е идеята, че можете да накарате съпруга или съпругата си да се променят в посоката, която сте избрали за него “, пише Пилемер. „Хората, които най-накрая приемат половинката си за това кои и какви са, вместо да ги възприемат като„ направи си сам “проект, намират опита за освобождаващ - и е много по-вероятно да имат щастливи и удовлетворяващи връзки за десетилетия.'
18 Възпитавайте приятелство, както и романтична връзка.
Shutterstock
Рано сме обучени да мислим за приятелството и романтичната любов като за различни. Това, което кара приятелствата да работят обаче, е същото неща, които карат брака да работи .
„Очакваме с нетърпение да бъдем с приятели, наслаждаваме се на тяхната компания, отпускаме се с тях, споделяме общи интереси и разговаряме открито“, пише Пилемер в книгата си. По време на изследванията си за проекта за съвети за брак в Корнел, един 87-годишен кажи му , „Помислете за детската площадка, когато сте били дете. Съпругът ви трябва да е другото дете, с което най-много бихте искали да играете!
19 Често си припомняйте добрите времена.
iStock
Следващият път, когато искате накарайте половинката си да се усмихне , напомнете им време, когато двамата сте били щастливи както винаги. „Помни, когато ...“ е чудесно начало на любовен разговор. Създава толкова много добро усещане да си спомняте как сте били, когато сте се срещали, когато сте се оженили, когато сте купили къщата си за първи път, когато сте родили първото си дете и т.н. “, казва Тесина. „Напомнянето на вашата солидна история заедно е начин да увеличите връзката си.“
20 Разберете, че любовта се променя с времето - и приемете тази промяна.
iStock
Начинът, по който чувствате съпруга / съпругата си, непременно ще се промени с течение на времето, докато и двамата се развивате като хора. И ако искате бракът ви да продължи, трябва да възприемете тази промяна, вместо да се опитвате да върнете времето назад.
„Качествените взаимоотношения включват разбирането, че дефиницията и концептуализацията на любовта непрекъснато се променят“, обяснява клиничният психолог Стефани Дж. Уонг , Доцент доктор. „Много хора свързват любовта с„ пеперудите “, които се появяват при първа среща с някого. С течение на времето все още може да получите пеперуди, но може да се развие и до взаимно уважение, усъвършенствано разбиране на взаимните харесвания и нехаресвания и оценяване на силните страни на партньора. “
мечтаещ да бъде намушкан
21 И полагайте усилия да израствате заедно, а не разделени.
iStock
„Никога не използвайте износената поговорка:„ Ние просто се разделяме “, предупреждава Стейси Грийн , автор на По-силен от счупен: Решение на една двойка да премине през афера . „Цялото човечество непрекъснато расте, променя се и се развива. Можете да изберете да растете заедно, като се променяте, растете и се развивате като двойка. '
22 Оставете малки любовни бележки из къщата, за да ги намери съпругът ви.
Shutterstock
Хората обичат да се чувстват оценени. И ако искате накарайте съпруга си да се чувства изключително специален , лесен начин да го направите е с малки любовни бележки, разпръснати из къщата.
„Независимо дали пишете„ Обичам те “в сърце на червило на огледалото на банята, оставяте яркорозова бележка Post-It на прозореца на колата им или пишете на ръка истинско любовно писмо, което покривате със стикери за сърце и напръсквате с парфюм, това е приятно е партньорът ви да получи нещо сладко, което да запази за спомен “, казва лицензиран брачен и семеен терапевт Кристин Скот-Хъдсън , MA. „Дайте на партньора си нещо смислено, което да запазите, когато сте стари и сиви, и те ще се радват да остареят с вас!“
23 Изпратете SMS на съпруга си, за да им напомните колко много ги обичате.
Shutterstock / AnemStyle
Текстовите съобщения не трябва да бъдат предпочитаният метод за комуникация във всяка връзка. Въпреки това, когато става въпрос за вашия брак, си струва да изпращате сладки неща чрез SMS от време на време. Всъщност проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Couples & Relationship Therapy показа, че изпращането на нежни съобщения е свързано положително със задоволството от връзката.
24 Поемете отговорност за действията си.
iStock
Промени в настроението и гневни изблици се случват на най-добрите от нас. Обаче това, което различава добрия съпруг от лошия, е да се придържа към тези не особено добри дни и да се учи от тях.
„Ако имате лош ден, не обвинявайте партньора, шефа си или трафика. Не забравяйте, че вашите настроения и чувства са ваша отговорност “, казва Скот-Хъдсън. - В здравословни бракове , всеки партньор притежава свои собствени чувства, поведения и настроения. Те не обвиняват никого за собственото им лошо настроение - вместо това те поемат собствеността. “
25 Спорете по-скоро да решите, отколкото да спечелите.
iStock
„Едно нещо, което може да спре битката, е да запомните, че сте в един отбор“, казва Скот-Хъдсън. „Не се придържайте към ниския удар или кажи нещо възпалително това само ще послужи допълнително за разстройване и нараняване на партньора ви. Ти ги обичаш. Вие сте екип. Действайте така. Помислете: „Какво би решило това като победа и за двама ни?“
26 Никога не съдете половинката си.
iStock
Съпругът ви напълно очаква всеки разговор, който водят с вас, техния партньор, да бъде свободен от преценка. Когато вашият значителен човек се обърне към вас за съвет или дори само за сесия за обезвъздушаване, жизненоважно е да ги слушате не само внимателно, но и открито. „Комуникацията включва да бъдете съпричастни, несъобразни и безкористни, когато вашият партньор се нуждае от вашата помощ“, казва Тифани С. Браун , PsyD, собственик на клиника за психично здраве Семейно първо консултиране .
27 Научете как да всъщност извини се
Shutterstock
Ако искате бракът ви да продължи, тогава трябва да се научите как да се извинявате и всъщност да го мислите. „Извинението означава, че имате представа за поведението си и че виждате ролята си в ситуацията“, казва Браун. И се уверете, че не винаги вие или вашият съпруг трябва да кажете съжаление. „Ако един партньор винаги е човекът, който се извинява, това е дисбаланс във връзката и ще доведе до проблеми в брака “, обяснява тя.
28 Не се страхувайте от консултиране.
iStock
Брачни съветници са там, за да помогнат на вас и връзката ви. Така че посещението на терапия едва ли ви прави провал. Всъщност едно проучване от 2010 г., публикувано в Списание за консултации и клинична психология установи, че брачното консултиране може да помогне дори на най-страдащите от двойките, стига и вие, и съпругът ви да сте готови да се промените и подобрите.
29 Вземете заедно нови и вълнуващи хобита.
iStock
Вие и съпругът ви не трябва да имате всичко общо, за да накарате брака си да работи. С напредването на връзката ви обаче, Джанет и Стивън Хол , автори на 15 Правила за любовна, трайна и удовлетворяваща връзка , препоръчваме да започнете нови дейности със съпруга си, така че двамата да имате нещо за обвързване.
„Именно тези нови интереси и нови преживявания, открити по време на ваканция, например, помагат да се добави искра към връзката“, обясняват те. „При тези преживявания двойката може да преоткрие защо изобщо се е влюбила и, което е по-важно, да се научи как да се забавлява заедно“.
как да разберете дали мъж си пада по вас
30 И прекарайте известно време отделно.
Shutterstock
Ако искате бракът ви да бъде успешен, трябва да разберете необходимостта от разделяне на времето. Според проучване от 2004 г., публикувано в Вестник за брака и семейството , да имаш хобита и приятели извън брака на човек е от ключово значение за високото удовлетворение и в брака.
31 Поддържайте добри отношения с приятелите си.
iStock
Съпругът ви може да е вашият най-добър приятел, но това не означава, че те трябва да са ваши само приятелю. Напротив, едно проучване от 2017 г. от Тексаски университет в Остин установи, че съпрузите, които имат силни системи за подкрепа, са по-способни да се разсейват, когато браковете им станат твърде стресиращи. С други думи, другите ви близки приятелства могат да се превърнат в по-малко сериозни битки със съпруга / та!
32 И също така се сприятеляват с други двойки.
Shutterstock
Поддържането на приятелства с други двойки не е добре само за нощна среща. Според проучвания извън Училище за социална работа на Университета в Мериленд , двойките, които активно търсят приятелства с други двойки, са по-щастливи и по-тясно свързани.
33 Извършвайте рутинни оценки на връзката.
Shutterstock
„Отделете време, за да намалите заедно връзката и разпитвайте по въпроси като „Как върви връзката?“ „Къде се борихме?“ „Какво беше доброто?“ „Какво желаем?“ „Как можем да се подкрепяме?“, Предлага треньорът по връзките Мари Анна Уинтър . Правейки това, укрепва връзката между вас и вашия съпруг и прави и двамата по-наясно какво е и какво не работи във връзката ви.
34 Определете целта на вашата връзка.
Shutterstock
Говорейки за въпроси, когато се окажете несигурни в брака си, Страх предлага да си зададете особено важен въпрос: „Каква е целта на връзката ми?“
„Този въпрос често може да помогне на хората да изяснят своите нужди, какво харесват и не харесват във връзката си, какво биха искали повече и най-важното, как могат да бъдат по-подкрепящи партньора си“, обяснява той. „Вярвам, че това е основополагащ подход към взаимоотношенията - като мисия“.
35 Научете как да правите компромиси.
Shutterstock
Искаш да гледаш Ергенът . Иска да гледа хокей. И двамата са включени едновременно. Можете да спорите за това, докато двете програми свършат или да научите как да правите компромиси, както прави всяка добра двойка. „Приемете, че няма да получите всичко в списъка си с желания и нужди и желания“, казва Страх. „Трябва да направите някои неща, които може да не искате за доброто на връзката.“
36 Погладете кученце.
Shutterstock
Търсите идея за излет в неделя? Ударете парка за кучета - дори да нямате собствено кученце. 2017 г. Държавен университет във Флорида проучване установи, че качеството на брака се подобрява, когато двойките са принудени да свържат съпруга си със сладки снимки на животни.
37 Фокусирайте се върху качеството на интимността, което споделяте със съпруга / та.
Shutterstock
Това е качество над количеството, когато става въпрос за секс. Това според проучване от 2016 г. в Архиви на сексуалното поведение които разглеждаха удовлетвореността от брака и установиха, че честотата на секса не е толкова важна, колкото качеството на секса.
38 Проучете как да подправите нещата в спалнята.
Shutterstock
Не се страхувайте да правите изследвания, когато става въпрос за секс. Дори старо куче може да научи нови трикове. Според 2016г Университет Чапман проучване, сексуално доволни двойки четат съвети за секс онлайн или в списания - и след това го завъртете.
39 Работете върху формулирането на нещата по-нежно и продуктивно.
Shutterstock
Представете си, че се прибирате от работа до мивка, пълна с чинии. Сега, вместо да крещите на половинката си, че не почиствате, поговорете продуктивно с тях за своето разочарование. „Открих, че по-мекият език е един от най-големите играчи, които променят играта в успешните бракове“, казва терапевтът, базиран в Калифорния. Джейкъб Kountz . „Получава същото съобщение, но с по-мек тон.“
40 Научете любовния език на съпруга си.
Shutterstock
Всеки има различен любовен език . И в брака част от това да бъдеш добър съпруг е разбирането на уникалния партньор на партньора ти: подаръци, качествено време, потвърдителни думи, служебни действия или физическо докосване. „Може да ви хареса физическо докосване и те да харесат качествено време. Опознайте езика си, за да можете да им кажете какво ви харесва и обратно “, обяснява Kountz.
41 Определете отделни бани за вас и вашия съпруг, ако е възможно.
Shutterstock
Ако финансите и пространството го позволяват, вие и съпругът ви трябва да използвате отделни бани. Пейдж Арноф-Фен е щастливо женен от близо три десетилетия и тя разказа Най-добър живот тя приписва успеха си именно на този трик. „Винаги казвам, че тайната на щастливия брак са отделните бани!“
42 Отстранете страстта от битките за пари.
Shutterstock
Независимо от нивата на доходите или активите ви, важно е да се консултирате с финансов плановик или консултант на трета страна, който може да ви помогне да работите по общи цели, да уредите разногласията и да извадите емоцията от често натоварения въпрос, който е парите. Едно проучване от 2018 г. от Ramsey Solutions установи, че битките за пари са второто водеща причина за развод след изневяра, така че ако имате някой, който да ви помогне във вашите финансови проблеми, може просто да спаси брака ви.
43 Не забравяйте да благодарите на половинката си, дори за малките неща.
Shutterstock
какво означават акулите в сънищата
Разбира се, казвате „благодаря“ за големите неща - подарък, дата нощ , или букет от рози, например. Но какво да кажем за всички тези малки неща, които съпругът ви прави, за да улесни и подобри живота ви? Ако не сте изразявайки вашата благодарност за тези неща вече може да искате да започнете. Според проучване от 2015 г. от Университет на Джорджия , най-големият предсказващ брачно качество е способността да се изразява благодарност.
44 Дайте на съпруга си неделимо внимание.
Shutterstock / Shift Drive
„Когато вашият съпруг общува с вас, незабавно спрете многозадачността“, предлага Брача Гьоц , автор на Търсене на Бог в боклука . „Съпругът ви веднага ще се почувства оценен и останалата част от брачния ви живот може да стане като първата ви вълнуваща среща заедно.“
45 Подкрепете мечтите на съпруга си.
Shutterstock
Мечтае ли вашият съпруг да получи магистърска степен? Надяват ли се един ден да спечелят свидетелство за пилот? Каквато и да е целта им, вашата работа като любящ съпруг е да ги подкрепяте, докато работят за постигането му. По същия начин трябва да говорите открито и честно за вашата визия за бъдещето, така че вашият партньор да може да ви подкрепя по всякакъв начин.
46 Поискайте подкрепа, когато имате нужда от нея.
iStock
Несправедливо е да се предполага, че вашият съпруг е читател на мисли и винаги знае кога се нуждаете от емоционална подкрепа. Като казвате на партньора си, че имате нужда от помощ, вие изявявате нуждите си и поставяте топката в техния корт. Изследвания от Университет в Айова публикуван през 2008 г. дори установи, че когато съпругите са били отворени и честни относно нуждите си, те са били по-щастливи в браковете си.
47 И не давайте непоискани съвети на половинката си.
Shutterstock
Да, има такова нещо като битие също подкрепящ. В същото проучване на Университета в Айова изследователите установяват, че твърде многото информационна подкрепа - обикновено под формата на непоискани съвети - може да навреди на брака.
48 Бъдете съпричастни.
Shutterstock
„Емпатията е тайният сос, ключовата съставка на истински щастливия брак“, брачен съветник Лиза Мари Боби , LMFT, BCC, пише на нейния уебсайт . „Когато двойките имат съпричастност един към друг, те разбират защо всички останали неща са важни и се чувстват мотивирани да правят нещата, които ще помогнат на отношенията им да се почувстват по-добре и за двамата.“
49 И никога не излагайте заплахата от развод, освен ако не мислите сериозно.
iStock
Страшната дума „D“ е последното нещо, което всеки женен човек иска да чуе да каже съпругът си. Освен ако не сте сериозни развод , дори не го изтъквайте като възможност. Заплашителният развод не е начин да уплашите съпруга си в терапията на двойките и не е здравословен начин за отстраняване на други проблеми, които може да имате.
50 Натискайте бутона „нулиране“ всяка сутрин.
Shutterstock
Оставете миналото в миналото и нека всеки ден да бъде чиста информация между вас и вашата половинка. Дори ако съпругът ви е казал нещо лошо или е направил нещо утежняващо, „опитайте се да простите на партньора си за вчерашните неща“, казва лицензиран брачен и семеен терапевт Каролайн Мадън , Доцент доктор. „Започнете всяка сутрин от чисто. Приемете, че всички имаме лоши дни, в които не сме любящите партньори, каквито в идеалния случай бихме искали да бъдем.
