Когато става въпрос за вашия когнитивно здраве , трудно е да се надценява значението на връзката ум-тяло. Всъщност лекарите и изследователите подчертават, че редовните физически упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да запазите паметта си и да насърчите здравето на мозъка. Сега ново проучване установи, че има едно конкретно упражнение, което повишава производителността на мозъка ви, дори след като сте започнали да показвате признаци на когнитивно стареене. Прочетете, за да разберете кое лесно и достъпно упражнение може да ви помогне да запазите мозъка си млад през идните години.
СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, имат тези 3 общи неща, показват нови изследвания .
Правенето на тай чи може да помогне за подобряване на паметта ви.
Ан Проучване от октомври 2023 г публикувано в медицинското списание Анали на вътрешната медицина установи, че правенето на тай чи е едно от най-добрите упражнения за обръщане на ефектите от когнитивното стареене. Резултатите се основават на данни от 300 индивида на средна възраст 75 години, всички от които са имали леко когнитивно увреждане или самооценени опасения относно паметта си.
мечта да хвърля кръв
Субектите на изследването взеха a 10-минутен тест за оценка на тяхното когнитивно здраве преди и след завършване на шест месеца тай чи два пъти седмично. Средно те повишават резултатите си на теста с 1,5 точки - грубият еквивалент на намаляване на възрастта на мозъка ви с три години.
Тай дзи цюан е добро място за начало.
Дори опростена форма на тай чи, известна като тай дзи цюан, се оказа ефективна за насърчаване на когнитивното здраве, отбелязват авторите на изследването. Особено достъпна и нежна форма на упражнение, това често се използва в клинични условия за по-възрастни хора и хора с двигателни нарушения.
Тази конкретна форма на тай чи използва движения с ниско въздействие, които са бавни и преднамерени, което ви позволява да извлечете ползите от тай чи без риск от нараняване. „Движенията са обикн кръгова и никога не е принудена , мускулите са по-скоро отпуснати, отколкото напрегнати, ставите не са напълно изпънати или огънати и съединителните тъкани не са разтегнати“, обяснява Harvard Health Publishing.
116-годишна жена без сериозни здравословни проблеми разкрива диетата си за дълголетие
Добавянето на умствени упражнения може да подобри ефекта от тай чи.
За да поддържате темпото, докато правите тай чи, ще трябва да запомните хореографията. Само това изпъва вашите умствени мускули, казват експертите.
Авторите на изследването обаче установиха, че можете допълнително да подобрите когнитивните ползи от тай чи, като добавите повече упражнения за памет към физическото си движение. Те препоръчват да изписвате дума, докато се движите и след това да се опитвате да я изписвате отзад напред, например.
какво означава, когато видиш червеник
Авторите на изследването отбелязват, че стимулиращите мозъка ефекти са се удвоили до увеличение от три пункта сред участниците в проучването, които са добавили допълнителни когнитивни предизвикателства към физическото си движение. „Току-що ви дадохме шест допълнителни години когнитивна функция ”, автор на изследването Елизабет Екстрьом , MD, каза NPR . 'Това е много.'
Тай чи идва и с редица други ползи за здравето.
Освен че подобрява вашето когнитивно здраве, тай чи е отличен начин за изграждане на мускулна сила, подобряване на гъвкавостта , изградете баланс и подобрете здравето на сърцето си. Това може да намали риска от нараняване и хронични заболявания с течение на времето. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
сънуваш починали близки
Може също така да увеличи вниманието и да осигури ползи за психичното здраве включително намалени нива на депресия и тревожност, според проучване, публикувано в Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве .
Както при всяка нова рутинна тренировка, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всички притеснения, които може да имате, преди да започнете.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
