Витамин B-12 не само позволява образуването на червени кръвни клетки, натоварени с доставянето на кислород в тялото, но също така ви помага да произвеждате ДНК и подобрява клетъчния метаболизъм. Вашето тяло не произвежда витамин B-12 естествено, но той може да бъде намерен във вашата диета - по-специално в животински продукти като месо, риба, птици, яйца, сирене и млечни продукти. Въпреки това вегетарианците, хората над 60-годишна възраст и хората с определени здравословни проблеми са по-склонни да го направят бъдете дефицитни в този конкретен витамин. Ако ти направи имате дефицит, експертите казват, че няколко изненадващи предимства на витамин B-12 може да не са на вашия радар.
СВЪРЗАНИ: 7 изненадващи ползи от приема на магнезий всеки ден .
1 Може да ви помогне да увеличите енергията си.
Витамин B-12 няма доказани ползи за хора, които нямат дефицит на витамина. Въпреки това, ако страдате от умора поради анемия, приемането на добавка B-12 трябва да помогне. Всъщност 'изтощението' е най-често срещаното сигнален знак на дефицит на B-12, Вашингтон пост доклади.
„Витамин B-12 е чудесна добавка, ако имате нужда от енергиен тласък“, казва Остров Мишел , MS, RD, регистриран диетолог, работещ с Проект за електронно здравеопазване . „Помага за превръщането на храната, която ядем, в глюкоза, която е предпочитаният енергиен източник на тялото. Дефицитът на B-12 може да доведе до умора и слабост, тъй като тялото не преобразува ефективно храната в енергията, от която се нуждае.“
2 Може да помогне за стабилизиране на настроението ви.
Ако се борите с депресия или тревожност , може да си струва да помолите Вашия лекар да Ви изследва за дефицит на B-12.
„Витамин В-12 и други витамини от група В играят роля в производството на мозъчни химикали, които влияят на настроението и други мозъчни функции', обяснява Mayo Clinic. 'Ниските нива на B-12 и други витамини от група B, като витамин B-6 и фолиева киселина, могат да бъдат свързани с депресия', отбелязват техните експерти.
Саари обяснява, че това е така, защото B-12 играе важна роля в производството и регулирането на серотонин, невротрансмитер, отговорен за баланса на настроението.
„Серотонинът влияе на нашето настроение, емоции и сън“, казва тя Най-добър живот . „Адекватните нива на B-12 могат да помогнат за поддържане на стабилно настроение и могат да бъдат полезни при лечение и предотвратяване на разстройства на настроението като депресия и тревожност.“
СВЪРЗАНИ: 21 изненадващи признака, че имате витаминен дефицит .
3 Може да помогне за предотвратяване на дегенерация на макулата.
някои предварителни изследвания изглежда предполага, че витамините от група В и по-специално витамин B-12 могат да помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта макулна дегенерация (AMD), най-честата причина за загуба на зрението при възрастните хора. Според а 2013 проучване публикуван в Американският вестник за клинично хранене , добавянето на B-12 подобрява резултатите за зрението. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Участниците със серумен дефицит на витамин B-12 са имали по-висок риск от ранен и късен AMD“, пишат авторите на изследването. „Участниците, които съобщават за допълнителен прием на витамин B-12, са имали 47% намален риск от инцидент с AMD.“
Според Лиза Ричардс , CNC, диетолог и автор на диета за кандида , B-12 понижава нивата на хомоцистеин, аминокиселина в кръвта. „Хронично високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от макулна дегенерация“, обяснява тя.
4 Може да помогне за забавяне на когнитивния спад.
„Има доказателства, които предполагат, че B-12 може да помогне за намаляване на мозъчната атрофия и когнитивен спад, особено при по-възрастни хора“, казва Саари. „Това е важно за всеки, който иска да предотврати загубата на памет и да поддържа когнитивната функция с напредването на възрастта.“
Диетоложката отбелязва, че B-12 също е 'жизнено важен за поддържането и възстановяването на нервните клетки, което е от полза за нашите мозъци. Той помага при формирането на защитното покритие на нервите, известно като миелинова обвивка', обяснява тя. 'Без B-12 тази обвивка може да се влоши, което води до увреждане на нервите. Здравите нервни клетки са от решаващо значение за ефективната мозъчна функция и B-12 играе ключова роля в осигуряването на правилното функциониране и комуникация на тези клетки.'
СВЪРЗАНИ: Аз съм лекар и препоръчвам тези 7 мултивитамина, за да сте здрави .
5 Може да помогне за предотвратяване на остеопороза.
Според а 2015 проучване публикувани в списанието хранителни вещества , Нивата на витамин B-12 прогнозират костната минерална плътност и съдържанието на костни минерали при жените. „Жените с маргинален или дефицитен B-12 повишават значително риска от остеопороза“, пишат авторите на изследването.
Саари казва, че трябва да попитате Вашия лекар за получаване на повече B-12, ако сте загрижени за здравето на костите си. „Костите с намалена минерална плътност могат да станат деликатни и крехки с течение на времето, което води до повишен риск от остеопороза“, обяснява тя. „Поддържането на адекватни нива на B-12 е важно за здравето и здравината на костите.“
За повече здравни съвети, изпратени директно във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
