Случвало ли ви се е да казвате да спрете да се извинявате толкова много? Въпреки че може да се почувствате като приятел, който се гаври с вас нервен навик , те всъщност може да се опитват да ви помогнат да прекъснете лошия цикъл. Все пак психолог Джъстин А. Гросо казва, че прекаленото извинение е „модел на междуличностни навици с корени в ниско самоуважение, перфекционизъм и страх от разединяване“. Ако се притеснявате, казвате „Съжалявам“ по-често, отколкото би трябвало, вижте дали попадате в съответствие с някой от тези подкрепени от експерти знаци, че се извинявате твърде много.
iStock
Най-големият червен флаг, че може да сте хроничен свръх извинител, е, че се извинявате за неща, които сте имали или не сте имали контрол, казва Брент Суйцер , LPC, съветник в Грузия. Казахте ли „съжалявам“ на колега, защото навън валеше и те се намокриха? Извинете се на някого за грешка те направен? Това са ясни признаци, че прекалявате с употребата на „Съжалявам“, казва Суйцер. Вместо да се извинявате за неща, за които не сте допринесли и не можете да промените, опитайте да изразите съчувствие към разочарованието или страданието на другия.
Shutterstock
Прекаленото извинение може да бъде резултат от това, че ние проектираме отговорностите на някой друг върху себе си, сякаш чувстваме необходимостта да се извиним, че те трябва да се правят.
„По същество често се научаваме на навици да се извиняваме в детството си. По-специално жените обикновено се възпитават да бъдат отговорни и внимателни към другите, а понякога и прекалено отговорни по отношение на извиненията “, казва Карла Мари Манли , клиничен психолог в Калифорния. „Това кара някои хора да са склонни да се извиняват за действията на другите, независимо дали това са грешките на партньор или шеф.“
iStock
сънува мъртви тела
Има някои части от живота, които са нормални неща, през които хората преминават всеки ден. Например, кихане в тих офис или нужда от притискане от някой седнал, за да можете да стигнете до банята. Няма нужда да казвате „съжалявам“ в тези ситуации, но много хора все още се оказват да го правят.
Линел Рос , сертифициран уелнес треньор и основател на Zivadream , препоръчва да помислите как можете да префразирате това, което всъщност се опитвате да комуникирате, преди да говорите. Така че, вместо да прескочите някого с друго извинение, кажете нещо повече в думата „извинете ме“.
Shutterstock
Случвало ли ви се е да казвате „съжалявам“, след като случайно се блъсна в стол, въпреки че столът е неодушевен предмет? Като Андреа Бранд , Доктор, пише за Психология днес , това е предимно женски навик „рефлекторно“ да се извинява, защото жените са принудени да се извиняват. И изследването подкрепя неравенството между половете: Проучване от 2010 г., публикувано в Психологическа наука показа, че жените са склонни да се извиняват повече от мъжете, защото вярват, че техните нарушения са по-тежки - дори ако случайно изпусне телефон на земята.
iStock
Няма нищо лошо да се каже съжалявам, когато е времето и мястото за това, казва Тина Тесина , Доктор, психотерапевт и автор на Ръководство за д-р Романс за намиране на любов днес . Но тя казва, че ако всеки ден се извинявате и дори не сте сигурни защо , това е ясен индикатор, че извинението е станало навик за вас, а не нещо, което правите, когато е необходимо. За да се пребори с това, Тесина препоръчва „да се забавите и да проверите защо искате да се извините и дали това е оправдано“.
iStock
мечтае как приятел умира
Ако наистина изпитвате нужда да се извините, продължете. Проблемът обаче идва, когато започнете да се извинявате за неща, които всъщност не вярвате, че са грешни, казва Дейвид Бенет , сертифициран съветник и съосновател на Популярният човек . Например, ако кажете „съжалявам“, че вярвате, че някой друг не е съгласен, всъщност не искате да се извинявате. Бенет казва, че обучава клиентите си да бъдат умишлени с извиненията си, което означава да не се извинява само защото ситуацията е неудобна или има конфликт.
значение на кон в сънищата
iStock
Когато се нуждаете от услуга от приятел или давате инструкции на колега за дадена задача, няма нужда да я допълвате с „Съжалявам“. Кортни Крисп , Масачузетс, терапевт в Калифорния, казва, че искането на нещо не изисква извинение.
„Мисля, че една от основните причини хората да се извиняват твърде много е страхът да не заемат място и да причинят неудобства на другите“, казва Крисп. „Това може да има много причини, но мисля, че много пъти израствайки можем да получим посланието, че присъствието ни е нежелано и тези уроци наистина могат да бъдат интернализирани и да останат с нас“. Тя препоръчва да замените „Съжалявам“ с „Благодаря“.
iStock
Трябва да слушате активно себе си, когато се извинявате, казва Шериана Бойл , автор на Емоционален детокс за тревожност . Ако откриете, че повтаряте извинение, това може да е знак, че прекаленото извинение е навик за вас, а не нещо, което правите с намерение.
„Следващият път, когато отидете да се извините, помислете за пауза, като придърпате пъпа си към гръбначния стълб, сякаш поставяте стегнат колан. Това е вашият спирачен педал - казва тя. „След като пъпа ви се върне обратно, освободете го, така че коремът ви да се издуе и да направите хубав голям вдишване. Забележете дали извинението е по-малко подходящо да се отвърне от езика ви. Позволете си тридесет секунди да седнете с дискомфорта, за да можете да си дадете шанс да усетите какво предстои.
Shutterstock
Много пъти хроничните свръх извинители ще се окажат извиняващи се на работното място за неща, които не изискват извинение. И тази постоянна нужда от извинение може да накара служителите да изглеждат по-малко уверени и по-малко подготвени за работата - независимо от сферата на кариерата. Всъщност по време на Разнообразие интервю през 2015 г., актриса Ейми Шумер разкри, че един от най-добрите уроци, които е научила, е „да не се извинявам, преди да сложа двата си цента. Забелязах, че започвам изреченията си с„ извинявам се “и го изрязах и оставих сета да се чувства много овластен.
iStock
кои са най -трудните езици за изучаване
Ако обикновено не сте сигурни в себе си или липсва увереност , може да сте склонни да се извинявате повече от необходимото. Психотерапевт Карън Кьонинг казва, че често забелязва, че някой се извинява твърде много, ако „се разхожда, чувствайки, че през повечето време е направил нещо нередно“. Актът на прекомерно извинение го улеснява, защото им позволява да „държат чувство за вина и дефектност“, дори и да не грешат.
iStock
Ако се чувствате притеснени, когато казвате съжаление, може да сте си създали навика да се извинявате прекалено много като средство за справяне, казва Бойл.
„Извиняването твърде много може да е признак на безпокойство“, казва тя. С други думи, това може да бъде начинът, по който управлявате емоциите на страх, нервност и тревожност. Вместо да почувствате тези емоции, вместо това ги сдържате, като се извинявате. Бойл препоръчва да получите помощ при тревожността си, за да помогнете на свой ред да прекъснете навика си за постоянни извинения.
iStock
Някои хора изпитват страх да не бъдат разглеждани като агресивни, когато искат да бъдат напористи, затова вместо това прибягват до просто извинение. Като бивш терапевт Джини Бекири писа за Виртуална реч , когато сте категорични, „целта е да кажете„ не “, без да чувствате, че трябва да се извините.“ Настойчивостта и извиненията не са взаимозаменяеми, но онези, които се извиняват, често се оказват заменили прякото „не“ с „съжалявам, но ...“
iStock
За съжаление твърде многото извинение може бързо да се превърне в случай на „момчето, което извика вълк“. Ако вашите извинения са резултат само от навик, а не от искреност, може да забележите хората около вас да се дразнят или да настройват вашите извинения.
„Когато многократно те лъжат от някого, спираш да вярваш на това, което казва този човек. Те губят лице. Постоянното повтаряне „Съжалявам“ може да има същия ефект, „треньор на работното място Мелодия Уайлдинг пише на уебсайта си. „Неоправданите извинения не само раздуват речта ви и отнемат яснотата на вашето съобщение, но и разреждат силата на фразата до такава степен, че тя може да излезе като ненужна.“
iStock
Макар да изглежда, че вашите приятели и семейство ви затрудняват, ако често ви се казва да спрете да се извинявате толкова много, шансовете са, че всъщност сте виновни за това, казва Лорън Кук , MMFT, терапевт в Калифорния.
онлайн термини за запознанства какво наистина означават
„Най-големият показател за товатиизвинете се твърде много, че хората ще го направятказвам титака че - казва тя. - Акотичесто получават обратна връзка, четиизвинявайте се ненужно, това е най-голямата улика за товатиможе да е прекалено съжалявам. Акотипритеснявайте сетизаемат твърде много място, товатичесто причиняват неудобства на други или размишляват след факта, четипритесни някой, това също могат да бъдат признаци, четиненужно търсите прошка.
iStock
Когато винаги се извинявате, особено за неща, които не изискват извинение, може да помислите, че „съжалявам“ не е достатъчно, когато всъщност трябва да се извини. Прекарали сте толкова много време, като казвате съжаление за незначителни неща, че когато ситуацията ескалира, може да почувствате, че отговорът ви трябва да бъде еднакво повишен - дори ако извинението е достатъчно. Кук казва, че трябва да се упражнявате, като не се поддавате на желанието си винаги да се извинявате и вместо това „вярвайте, че другите ще ви дадат обратна връзка, когато очакват извинение“.