Случва се и на най-добрите от нас: След като останем отдадени на план за здраве и фитнес, падаме от каруцата. За щастие, връщането обратно е по-лесно, отколкото си мислите, казва Саманта Харт, доктор по физикална терапия и основател на Фитнес StrongHarte . „Бързото начало на нашето пътуване със здраве и фитнес винаги е на едно решение разстояние“, казва тя. Най-трудната част? „Работа за нови навици, когато старите са толкова дълбоко вкоренени“, казва тя. 'Ако наистина сте готови да се промените, ще имате желание, което е силно и неоспоримо. Оттам нататък можете да започнете да практикувате ново поведение.'
1
Медитирайте
Според д-р Харт работата върху външния ви вид трябва да започне отвътре. Лесен начин да направите това е със сутрешна медитация. „Настройте алармата си 5 минути по-рано от обикновено и използвайте това време, за да се отпуснете в леглото. Без телефони, без разсейване. Просто се настройте навътре и обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Забележете колко зает е умът ви. Поемете дълбоко въздух и започнете ден', казва тя. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Хидратирайте
кажи ми нещо, което не знаех
Трябва да се хидратирате правилно, ако искате да се върнете във форма. Тя предлага да започнете деня, като напълните бутилка вода с 64 унции или повече вода и я пиете през целия ден. „Опитайте се да го довършите, преди да се приберете у дома, и след това го напълнете отново. Пийте каквото можете до около 20:00 часа“, казва тя.
3
Поставете малки цели
Поемете един малък ангажимент за деня и се придържайте към него, „без значение какво“, казва д-р Харт. „Може би това е обещание да не пропускате закуската, да раздвижите тялото си за 5 минути или да почивате повече“, казва тя. „Единственият начин да заглушите вътрешния критик е да спрете да се разочаровате. Трябва да се научим да показваме себе си малко по малко.“
4
Поставете се в график
Планирайте време за себе си, предлага д-р Харт. „Когато погледнете предстоящата седмица и видите назначаването на лекар, бейзболната тренировка на детето и работната среща, включете се и там. Дори и да е 5 минути, блокирайте времето, за да направите нещо, което ви носи РАДОСТ. Танцувайте, пейте, водете дневник или се обадете на приятел. Това време е ваше и има значение, така че му се насладете', казва тя.
СВЪРЗАНИ: 11 лесни неща, които можете да направите, за да забавите стареенето
5
Отразете деня
В края на деня направете списък с две неща, пред които сте безсилни, две неща, за които сте благодарни, и две неща, които сте направили добре, предлага д-р Харт. „Ако това помага, намерете отговорен приятел, на когото можете да го изпратите и който може да ви изпрати такъв в замяна. Това е чудесен начин да резервирате деня си и да постигнете баланс между това, което сте направили добре, и това, което бихте могли да направите по-добре.“
Лия Грот Лия Грот има десетилетия опит, обхващащ всички въпроси, свързани със здравето, уелнеса и фитнеса. Прочети Повече ▼
