С напредването на възрастта едно от най-големите притеснения е рискът от когнитивен спад . Но докато деменцията засяга милиони хора, тя не е „нормална“ част от процес на стареене , според Националния институт по стареене. Така че, въпреки че може Усещам като обстоятелство, което е извън вашия контрол, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате ума си остър. Още по-добре, не е нужно да е супер интензивен. Всъщност ново проучване установи, че само четири минути упражнения могат да ви помогнат да поддържате мозъка си млад.
какво означава да мечтаеш за тигри
СВЪРЗАНИ: 116-годишна жена без сериозни здравословни проблеми разкрива диетата си за дълголетие .
Проучването, което наскоро беше публикувано в Вестник на болестта на Алцхаймер , разгледа ефекта от умерена и интензивна физическа активност върху мозъците на 10 125 здрави участници на възраст между 18 и 97 години (средна възраст 53 години). Проучването е проведено от изследователи от Pacific Brain Health Center (PBHC) в Providence Saint John's Health Center в Калифорния.
Интересно е, че 7606 участници, които съобщават, че редовно се занимават с физически дейности като бягане, ходене или спорт, са имали по-голям обем на мозъка, според проучване от 11 декември прессъобщение . Това беше вярно за участници от всички възрасти - и за тези, които тренираха за по-малко от четири минути на ден (или 25 минути седмично), пер Вашингтон пост .
Сайръс А. Раджи , MD, водещ изследовател и доцент по радиология и неврология във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, каза за Те са там че изследователите са били любопитни за ефектите от „много нисък праг на упражнения“, тъй като по-големите цели от 10 000 стъпки или 150 минути всяка седмица могат да бъдат трудни за постигане. Те определиха 25 минути на седмица като сума, която „изглеждаше постижима“ за повечето.
Изследователите са успели да определят обема на мозъка, като са използвали MRI сканиране на цялото тяло и след това са използвали изкуствен интелект (AI), за да сравнят това с навиците за упражнения. И мъжете, и жените, които са имали поне 25 минути упражнения, са имали по-голям обем - и въпреки че разликите не са огромни, Раджи каза Те са там те все още бяха значителни.
най -добрите пикап линии за всички времена
Когато разглеждат по-нататък мозъчната тъкан, те откриват, че трениращите имат по-големи мозъчни обеми в „ключови области“. Това включва сивото вещество, което помага при обработката на информация, и хипокампуса, който се занимава с паметта, според прессъобщението. Те са склонни да намаляват с възрастта, потенциално увеличавайки риска от когнитивен спад и деменция, според Те са там .
„Нашето изследване подкрепя по-ранни проучвания, които показват, че физическата активност е полезна за мозъка ви“, каза Раджи в прессъобщението. „Упражненията не само намаляват риска от деменция, но също така помагат за поддържане на размера на мозъка, което е от решаващо значение с напредване на възрастта.“
СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, имат тези 3 общи неща, показват нови изследвания .
И като Най-добър живот наскоро съобщено, проучването също установи, че приемането по-малко от 4000 стъпки на ден може да повлияе положително на здравето на мозъка. „Това е много по-малко от често предлаганите 10 000 стъпки, което го прави по-постижима цел за много хора“, Дейвид Мерил , MD, съавтор на изследването и директор на PBHC, добавен в съобщението. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
какво се случи с човека от Dell
Те са там подчерта, че проучването е асоциативно, което означава, че не е ясно дали упражненията са довели директно до по-големи мозъци и как точно упражненията могат да го направят. Въпреки това, казаха изследователите Те са там че са оптимисти за резултатите, което предполага, че физическата активност може да намали възпалението в мозъка и също така да помогне за създаването на нови мозъчни клетки и кръвоносни съдове.
Раджи специално каза, че упражненията могат да улеснят „структурния мозъчен резерв“, за да ни предпазят, когато мозъците намаляват по размер с възрастта.
„С изчерпателни сканирания на образи нашето проучване подчертава взаимосвързаната синергия между тялото и мозъка. Itechhoes знанието на миналите поколения, демонстрирайки, че повишената физическа активност е предиктор за по-здравословно остаряване на мозъка“, старши автор Радж Атаривала , MD, рентгенолог и лекар по нуклеарна медицина, се казва в прессъобщението.
Attariwala продължи: „Това изследване подчертава лесен начин да поддържаме мозъците си здрави: останете активни! Независимо дали става дума за ежедневна разходка или любим спорт, редовната физическа активност може да има трайни ползи за здравето на нашия мозък.“
СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, запишете се за нашия ежедневен бюлетин .
хубави неща за казване на приятелката си
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочети Повече ▼
