Една от най-добрите уелнес тенденции през 2017 г. е Goop -одобри „чист сън“, който беше популяризиран от Гуинет Полтроу в нейната книга от 2016 г., Goop: Чиста красота. Подобно на чистото хранене, чистият сън вярва, че цялостното ви благосъстояние зависи от вземането на решения, които ви помагат да получите най-добрата и здравословна нощ на сън. За да постигнете това, трябва да спазвате няколко основни правила: без пиене на кофеин след 14 часа, без електронни устройства поне час преди лягане, задайте строго време за лягане и го спазвайте дори през уикенда, поддържайте стаята тъмна и хладна и си купете медна възглавница . Изглежда лесно, нали? Е, някои части са, а други не. След като го направих в продължение на две седмици, ето какво научих. И за повече съвети за най-добрия си сън досега, подгответе ги 11 одобрени от лекаря тайни за заспиване по-бързо .
1 Четенето преди лягане е най-доброто
Shutterstock
мечтайте за кучета, които атакуват
Истинско хилядолетие, бях скептичен към цялата теория „електролитите атакуват мозъка ти“, завъртяна от старите пичове и използвана за удобно заспиване, докато гледах телевизия или прелиствах моя iPhone. Но изглежда, че това, което казват клиниките за сън, е вярно: електрониката стимулира мозъка и инхибира освобождаването на невротрансмитери на съня. Изключването на телефона ми позволи да се откача от стреса на социалните медии и да дрем, докато чета (а не докато гледам То ) ми даде много по-хубави сънища от стресиращите кошмари, с които обикновено ме измъчват, и двете водещи до по-спокоен сън. Ако не сте голям читател, правите и нещо друго, което позволява на тялото и мозъка ви да се отпуснат, като йога или балон, също работи.
2 Заспиването по едно и също време всяка вечер е ключово
Shutterstock
Подобно на повечето хора, които работят на пълен работен ден, обикновено лягам в разумен час през седмицата, за да се събуждам в 7 часа сутринта всеки ден, но купонясвам през нощта и спя до късния следобед през уикенда. Моят малък експеримент с чист сън ме научи, че слуховете са верни: бъркането с лягане ви прекъсва способността на телесния ни часовник да регулира здравословните модели на сън. Като си лягам между 22:00 и полунощ всяка вечер, успях постоянно да се събуждам между 7 и 9 сутринта всяка сутрин без проблем. На втората седмица дори не ми трябваше будилник! Почти сякаш мозъкът ми нежно раздвижваше тялото ми по времето, в което беше свикнало да се събужда.
3 Без алкохол преди лягане
Shutterstock
Алкохолът ви помага първоначално да заспите, но също така обърква вашите метаболитни сигнали, което ви кара да се събуждате посред нощ. Все още можете да изпиете, да речем, чаша вино по време на вечеря, но това е всичко и го последвайте с няколко чаши вода за добра мярка. В идеалния случай не бива да пиете нищо след 20 часа, за да не се наложи да се събудите, за да пикаете. И ако сте имали стресиращ ден, опитайте естествено лекарство, като корен от валериана, за да се навиете преди лягане.
4 Влечените в мед възглавници са върховният лукс
Не е нужно да купувате възглавница, вливаща се в мед, но Гуинет (и добрите хора от Амазонка) се кълнат, че влакната от меден оксид намаляват появата на фини линии и бръчки. Има много на пазара, но най-добрите отзиви дойдоха с Iluminage подмладяваща калъфка за кожа , което на $ 60 е точно на върха на сумата, която съм готов да похарча, за да променя напълно живота си. Отначало бях скептичен, но възглавницата е толкова копринено гладка, убедена съм, че всъщност помага. Ако искате да бъдете допълнително буйни, можете да вземете и маска за възглавници, вливаща се в мед, и наистина да се наведете в цялото заможно бяло дамо.
какво символизират плъховете
5 Вземете приложението Sleep Cycle
Shutterstock
Когато за първи път реших да правя чист сън, исках някакъв начин за научно измерване на качеството на съня ми, който не изискваше проверка в клиника по сън. Ето и ето, намерих цикъла на заспиване: приложение, което използва акселерометъра във вашия iPhone, за да следи движенията ви, докато спите. Преди да си легнете, поставяте 30-минутен период, през който трябва да се събудите (моят е 7-7: 30 сутринта) и приложението ви събужда с нежна вибрация, когато сте в най-лекия етап на сън , което ви кара да се чувствате много по-отпочинали, отколкото когато сте извадени направо от REM. Като изключим фактора на страховитост от факта, че вашият iPhone буквално ви наблюдава как спите, това е чудесен начин да получите някои твърди статистически данни за ефективността на съня си, както и чудесна алтернатива на будилника.
Две седмици по-късно осъзнах, че никога през целия си живот не съм бил толкова отпочинал. Благодаря, Гуинет! И за повече информация за популярните тенденции на съня научете Всичко, което трябва да знаете за „Дрямка за кафе“.
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук сега!
личност на 5 юли рожден ден
