Ако сте качи няколко излишни килограма през зимните месеци определено не сте сами. Наддаването на тегло през зимата е реално, обичайно и нормално. И все пак експертите казват, че през пролетта е добра идея да направите инвентаризация и да нулирате диетата си и навици за упражнения . Ако отслабнете, можете да избегнете финото пълзене на кантара, което в крайна сметка може да достигне нездравословни височини.
„Малко повече храна, съчетано с малко по-малко активност, може да доведе до постепенно наддаване на тегло, което, идвайки напролет, може да се окаже по-голям проблем за разрешаване“, казва Британска сърдечна фондация . „Ако не успеете да го изместите през по-топлите месеци, качването на няколко килограма всяка зима може да се натрупа с течение на времето и да окаже голямо влияние върху здравето ни.“
Най-безопасният и устойчив начин да отслабнете е като правите бавни и постоянни промени, към които можете да се придържате. Много експерти казват това сваляне на килограми на краен срок и поставянето на краткосрочни цели може да доведе до йо-йо диета и нездравословни навици - да не говорим за възстановяване на теглото.
мечтае за малки костенурки
Въпреки това, Маги Хениган , MS, RDN, регистриран диетолог и създател на съдържание, каза в скорошно Публикации в TikTok че има седем неща, които би направила, за да започне да отслабва сега, ако иска да види напредък до пролетта или лятото. И за разлика от много от опасните бързи диети, нейният съвет се основава на видовете здравословни промени, които могат да ви доведат до дългосрочен успех.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
1 Фокусирайте се върху съня.
Хениган казва, че ако иска да отслабне до лятото, един от най-важните й приоритети ще бъде редовно да си почива добре.
Според а Проучване от 2022 г публикувани в списанието хранителни вещества, твърде малкото сън или лошото качество на съня може да промени вашите „хранителни навици, скорост на метаболизма и хормоните, регулиращи метаболизма“.
„Бих спал в идеалния случай седем до осем часа висококачествен, дълбок и спокоен сън всяка вечер“, казва Хениган. Можете да работите за тази цел, като следвате съветите на Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за практикуване по-добра хигиена на съня .
2 Ограничете храненето навън.
Готвенето на вашите ястия у дома ви позволява да контролирате качеството на съставките, размера на порциите и други фактори, които могат да повлияят на вашето здраве и тегло. Ето защо Хенигън казва, че следващото нещо, което би направила, е да ограничи храненето навън само до ястия, от които се „вълнува и които служат на определена цел“.
Когато иска да наклони везните в своя полза, тя избягва храната за вкъщи и ресторантите като резервен вариант, че не е планирала по-здравословна вечеря. Вместо това тя казва, че яде навън само, за да „отпразнува рождения ден на приятел или защото има един нов ресторант, който искам да опитам – такива неща“.
да видиш някой болен в съня си
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
3 Дайте приоритет на протеините.
Hennigan казва, че когато се опитвате да отслабнете, увеличаването на общия ви прием на протеини може да ви помогне да постигнете целите си: „Колкото повече протеини, толкова по-добре.“
„Бих започнала да подреждам източниците си на протеини и да сменям обикновените неща с източници, които имат по-високи количества протеин в тях. Така че тогава можех да получа минимум 30 грама протеин на хранене“, споделя тя.
4 Яжте порция боб с всяко хранене.
Хениган казва, че има един особено полезен вид протеин, който тя би включила в ежедневната си диета: боб.
„Бих добавила порция боб към всяко хранене или към почти всяко хранене, за да получа повече протеини и фибри, за да повиша ситостта и да ме поддържа сита за по-дълго“, обяснява тя.
най -добрите начални линии за онлайн профили за запознанства
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
5 Вземете повече стъпки.
Друг начин, по който Хениган казва, че би променила ежедневието си, е увеличаване на броя на стъпките й : „Каквото и да съм средно в момента, бих добавил към това около 1500 стъпки и бих го превърнал в моя цел всеки ден и след това добавям към това, когато става все по-лесно.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC казва, че това е чудесен начин не само да отслабнете, но и да намалите риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и диабет. Стремете се към минимум 150 минути ходене или друго аеробно упражнение на седмица, за да започнете да жънете ползите.
6 Бъдете по-активни през целия ден.
Въпреки че ходенето на фитнес или вързането за бягане са страхотни начини да станете във форма, Хениган казва, че има и големи предимства от по-малко формалните видове упражнения. Например изкачването по стълбите вместо асансьора, движението през целия работен ден, работата в двора или почистването на къщата ви могат да ускорят загубата на тегло.
„Много е полезно да бъдем като цяло активни през целия ден“, обяснява диетологът. „Във вашия метаболизъм има част от него, наречена NEAT, което означава термогенеза без физически упражнения, което е цялата дейност, която извършвате в един ден, която не е посветена на упражненията. И просто като водя по-активен начин на живот, мога да увелича изгарянето си на калории до 100, 200, 300, 400 калории на ден, без да се налага да почивам след това, без да се изпотявам наистина, без да се налага да реорганизирам напълно деня си - това е наистина страхотен трик.'
СВЪРЗАНИ: Защо ходенето само на 3867 крачки на ден е всичко, от което се нуждаете, казва науката .
7 Намалете алкохола.
Проучванията показват, че пиенето на алкохол може да причини наддаване на тегло по няколко начина. Тези напитки могат бързо да натрупват калории, а много от тях съдържат купища захар. Освен това, някои хора изпитват повишено желание за храна, докато пият, а алкохолът може дори да повлияе на метаболизма ви.
Въпреки че пълното спиране на алкохола ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо, намаляването също вероятно ще помогне за напредъка ви. „Вероятно винаги бих спрял едно питие по-малко от това, което исках“, съветва Хениган.
10 най -лошите места за посещение в света
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Ако имате здравословни въпроси или притеснения, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
