'Защо съм подута?' Ако това е въпрос, който често си задавате, когато си коремът се чувства неприятно пълен или стегнати, със сигурност не сте сами. Въпреки че някои хора изпитват симптома редовно или периодично, включително 90 процента от хората, които са били диагностицирани със синдром на раздразнените черва (IBS) и 75 процента от жените в менструация, до една четвърт от възрастните казват, че изпитват подуване на корема от време на време, въпреки че като иначе е здрав, Кливландска клиника доклади.
Твърде често при този сценарий може да е трудно да се определи точната причина за вашия дискомфорт. Диетолозите и експертите по хранене обаче казват, че сред техните клиенти, които изпитват случайни и объркващи случаи на подуване на корема, се появяват определени теми. Чудите се кои изненадващи причини могат да стоят зад симптома? Това са девет често срещани, но недостатъчно обсъждани причини да сте подути, казват експерти.
СВЪРЗАНИ: 4 най-добри плода за премахване на подуването, научни предавания .
малко известни факти за американската история
Защо съм толкова подут?
1. Ядете твърде бързо.
Ако често изпитвате подуване на корема, вашата диета може да е първото място, където търсите да изкорените причината. Това обаче не е просто Какво това, което ядете, има значение, но и колко бързо ядете.
„Бързото хранене може да доведе до поглъщане на излишен въздух, който се натрупва в храносмилателния тракт и допринася за подуване на корема“, казва Катрин Гервасио , RDN, регистриран диетолог, работещ с Проект за електронно здравеопазване . „Най-добре е да ядете по-бавно, за да сведете до минимум приема на въздух по време на хранене. Дъвчете храната си бавно и отделете време, за да оцените вкуса и текстурата на храната.“
2. Ядете твърде много изкуствени подсладители.
Изкуствените подсладители също могат да допринесат за вашия коремен дискомфорт. „Има някои заместители на захарта, като сорбитол и манитол, които могат да ферментират в червата, което води до образуване на газове и причинява подуване на корема. Това е особено вярно при хора, чувствителни към тези добавки“, казва Джервасио.
The Клиника Майо добавя, че 'захарните алкохоли, стевия и луо хан гуо могат да причинят подуване на корема, газове и диария. Количеството захарен алкохол, което причинява тези симптоми, варира от човек на човек. Като цяло най-безопасно е да се приемат малки количества заместители на захарта.'
чук чук шеги, които са смешни
Те препоръчват да използвате заместители на захарта в умерени количества и в идеалния случай само за кратко време, докато преминете към намаляване на общия прием на захар.
СВЪРЗАНИ: 10 безопасни и лесни начина за незабавно акане .
3. Вие сте дехидратирани.
Ако забележите, че често сте подути и дехидратирани, това може да не е съвпадение.
„Неадекватният прием на вода може да забави храносмилането, което води до запек и подуване на корема“, обяснява Гервасио, подчертавайки, че поддържането на подходяща хидратация може да подпомогне правилната храносмилателна функция.
' Пия вода редовно през целия ден, достигайки до поне осем чаши или около два литра“, съветва тя.
4. Имате ниска стомашна киселина.
Обикновено хората свързват високите нива на стомашна киселина със стомашно-чревни проблеми, казва Клои Уорд , диетолог по функционална диагностика, сертифициран треньор по здравословно хранене и основател на Едно здравословно хранене наведнъж . Въпреки това, тя отбелязва, че 'противно на общоприетото схващане, ниската стомашна киселина може да допринесе за подуване на корема.'
„Неадекватната стомашна киселина нарушава разграждането на храната, което води до непълно храносмилане и ферментация в червата, което може да причини газове и подуване на корема“, обяснява тя.
Преди да се опитате да коригирате ниската стомашна киселина чрез интервенции в начина на живот, важно е да обсъдите притесненията си с Вашия лекар. „Симптомите на ниска стомашна киселина, като подуване, пълнота и гадене, се припокриват с много други състояния, като функционална диспепсия, гастропареза и синдром на раздразнените черва (IBS). Следователно, симптомите сами по себе си не могат да диагностицират ниска стомашна киселина“, отбелязва Клиниката за функционални черва .
най -добрите начални линии за онлайн профили за запознанства
СВЪРЗАНИ: 3 признака, че имате чисти и здрави черва, казва диетолог .
5. Имате минерален дефицит.
Повечето хора са наясно, че твърде много натрий може да доведе до задържане на вода. Въпреки това, по-малко хора осъзнават, че дефицитът на натрий може да има подобни симптоми, включително подуване и подуване.
„Ниските нива на определени минерали, като натрий, могат да нарушат баланса на електролитите в тялото, да повлияят на задържането на течности и да доведат до подуване на корема“, обяснява Уорд. 'Натрият е от съществено значение за поддържането на правилния баланс на течностите.'
6. Имате бактериална инфекция в червата.
Вашите чревни бактерии също могат да причинят подуване на корема и газове, особено ако имате определени видове инфекция. Например Helicobacter pylori (H. pylori) е бактерия, която може да зарази стомашната лигавица и да доведе до различни храносмилателни проблеми, казва Уорд. Инфекцията с H. pylori може да наруши нормалното функциониране на стомаха, да наруши храносмилането и да причини подуване на корема, коремен дискомфорт и други симптоми.
Ако Вашият лекар е изключил други причини за Вашето подуване, той може да пожелае да направи тест за H. pylori с помощта на тест за изпражнения, дихателен тест или скопичен тест. Ако се открие инфекция, тя най-често може да бъде лекувана с комбинация от антибиотици, т.е Клиника Майо казва.
СВЪРЗАНИ: Какво наистина се случва с тялото ви, ако не ходите до тоалетната всеки ден .
7. Имате проблеми с малабсорбцията.
Понякога подуването на корема може да предполага едно от няколкото състояния на малабсорбция. Например „Цьолиакия, болест на Crohn и панкреатична недостатъчност могат да нарушат способността на тялото да абсорбира и усвоява правилно хранителните вещества“, казва Уорд.
„Когато хранителните вещества не се абсорбират ефективно, несмляните хранителни частици могат да ферментират в червата, което води до подуване на корема и други храносмилателни симптоми“, обяснява тя.
10 признака, че момчето ви харесва
Ако подозирате, че причината е цьолиакия или друга непоносимост или чувствителност, попитайте Вашия лекар дали да опитате елиминационна диета, за да помогнете безопасно да установите виновника.
8. Имате SIBO.
Емили Спърлок , RD, регистриран диетолог с Институт за храносмилателно благосъстояние , казва, че причина номер едно за подуване на корема, която вижда, е състояние, наречено свръхрастеж на бактерии в тънките черва, известно още като SIBO.
трик за решаване на куб рубикс
Тя обяснява, че при здрава храносмилателна система тънките черва не трябва да имат голям брой бактерии (за разлика от дебелите черва, които имат). Свръхрастежът на бактерии в тънките черва може да доведе до диария, слабост, умора, коремна болка и подуване на корема.
„Когато човек има SIBO, бактериите разграждат храната ни, ферментират я и произвеждат газове. Газът се улавя в тънките черва, защото не е предназначен да обработва газове“, казва Спърлок. „Стените на тънките черва не се разширяват по същия начин като стените на дебелото черво, така че подуването може да бъде много болезнено. Тънките черва също са дълги около 22 фута, така че това е дълъг път за преминаване на газовете '
СВЪРЗАНИ: Единствените храни, които трябва да ядете през нощта, казва лекарят .
9. Ядете твърде много фибри.
Спърлок добавя, че вашата диета може да причини подуване на корема, дори и без специфична непоносимост. Вероятно вече сте наясно, че храни като боб, леща, сирене, алкохол, газирани напитки и преработени храни с високо съдържание на наситени мазнини могат да причинят проблем. Въпреки това, по-малко хора осъзнават, че пълнозърнестите храни и суровите плодове и зеленчуци също могат да предизвикат подуване на корема. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ако човек има проблеми с храносмилането и е склонен към подуване, фибрите често влошават нещата“, обяснява тя. Това е така, защото когато ядете диета с високо съдържание на фибри, тялото ви реагира чрез увеличаване на популациите на определени чревни бактерии, които усвояват фибри, отбелязват експерти от Медицина на Джон Хопкинс .
„Намаляването на фибрите понякога може да бъде ключът към спирането на подуването“, добавя Спърлок.
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
