Тези популярни храни влошават менструалните спазми, установиха нови изследвания

Всеки с матка знае болката от менструацията: това специално време от месеца може да означава подуване на корема, спазми, гадене, умора и други изтощителни, болезнени симптоми. И докато много от нас разчитат на домашни средства или a надеждна доза болкоуспокояващи за да ни преведе, е проучване, публикувано през октомври 2022 г. от Северноамериканското общество по менопауза разкриване на вълнуващи открития за това как различните храни могат да повлияят на менструалните болки – за добро и за лошо.

Продължавайте да четете, за да разберете от кои храни може да искате да избягвате следващия път, когато цикълът ви се появи.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако не можете да спрете да желаете това, направете си кръвен тест .

кафе

Кафето е предпочитание за толкова много от нас; може да е трудно да си представим да започнем деня без чаша тази магическа напитка за да ни даде кофеиновия тласък, от който се нуждаем, за да се движим. Но според Flo Health, „кофеинът блокира хормон, който може да направи кръвоносните съдове (които присъстват в матката) по-малки, забавяйки притока на кръв. Кафето също може причиняват възпаление и подуване на корема , добавяйки болка в корема. Така че пиенето на кафе може да влоши спазмите.'

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Никога не приемайте тези обичайни лекарства със сутрешното си кафе, казват фармацевтите .

червено месо

Сочният бургер може да бъде истинска комфортна храна за някои от нас, когато не се чувстваме най-добре. Но омега-6 мастните киселини са 'провъзпалителни и предизвикват болезнената менструална каскада',
Предай Sannoh , студент от университета Rutgers и един от изследователите, работили върху новото проучване , каза Medical News Today. Можете ли да познаете коя храна е с високо съдържание на тези конкретни киселини? Точно така, червено месо. 'Американската диета е много богата на омега-6 мастни киселини', каза Санно. Намаляването по време на менструация може да ви помогне да намерите облекчение.

захар

Рафинираната захар също е силно възпалителен , Моника Коледа , MD, каза за Medical News Today. The възниква възпаление когато тялото ви усвоява свободни мастни киселини, които се произвеждат в черния дроб и се стимулират от консумацията на рафинирана захар. Нарязване на добавените захари от вашата диета също може да помогне за цялостното ви здраве на черния дроб, казват лекарите.

Масла и мазнини

Някои масла и мазнини могат да бъдат добре за теб , но те също могат да влошат менструалните болки. Коледа казва, че обикновените масла за готвене и трансмазнините 'предизвикват повишено освобождаване на простагландини. Повишеното освобождаване на простагландини е свързано с дисменорея поради повишена вазоконстрикция на кръвоносните съдове, захранващи маточната мускулатура, което води до спазми на матката поради намален приток на кръв към матката.'

Сол

Солта е друг виновник тук, може би не е изненадващо. Общоизвестно е, че високите нива на сол могат да увеличат тялото ви задържане на вода , причинявайки подуване и дискомфорт. Натрият (ключов елемент в солта) също може нарани сърцето ти и влошават стареенето на кожата . Намаляването на тази известна възпалителна съставка може значително да помогне за намаляване на менструалните спазми.

Млечни продукти

„По време на вашия период тялото ви е особено податливо на възпаление“, според Flo Health. „Наситените мазнини в млечни продукти може да предизвика възпаление, което може да влоши вашата менструална болка.' Пълномасленото мляко и млечните продукти са с високо съдържание на наситени мазнини, обяснява Healthline. 'Въпреки че наситените мазнини не причиняват непременно възпаление, те могат влошават възпалението това вече е налице чрез увеличаване на абсорбцията на възпалителни молекули, наречени липополизахариди.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Тези храни могат да помогнат за намаляване на болката.

Проучването не е само лоша новина; изобилието от храни може да помогне за облекчаване на болката и възпалението по време на периоди на менструални спазми (и като цяло!).

„Отдавна е известно, че някои храни причиняват възпаление, а други го облекчават“, Катрин Ланг , бакалавър, каза Медицински новини днес . „Това най-ново изследване показа, че храните, които облекчават възпалението, могат също така да облекчат менструалните спазми.“ Според прегледа на Lang на едно вълнуващо ново проучване от NAMS, 'храните, съдържащи омега-3 мастни киселини, са противовъзпалителни и могат да облекчат [крампите].'

Тези, които желаят „по-холистичен подход към менструалното си здраве“, може да опитат да включат храни като ленени семена, ядки, сьомга, сардини и други мазни риби в своите ястия. „Пресните плодове и зеленчуци са ключова част от противовъзпалителната диета“, обясни Ланг. „Прегледът [новото изследване] установи, че хората, следващи веганска или растителна диета, имат по-ниски нива на възпаление и е по-малко вероятно да изпитват менструална болка.“