Добър сън може да бъде трудно да се намери и е особено трудно да се отпуснете след супер стимулиращ ден. Някои хора разчитат на чаша топло мляко или броене на овце, но какво правите, когато всичките ви трикове преди лягане вече не работят? Слушането на кафяв шум може да бъде вашият билет за страната на сънищата.
Всички можем да се съгласим, че добрата нощна почивка е от решаващо значение, затова се консултирахме с експерти, които споделиха своето мнение за кафявия шум и ползите от него. Продължете да четете, за да научите дали си струва да го добавите към нощната си рутина.
СВЪРЗАНИ: 10 гениални трика за повторно заспиване посред нощ .
Какво е кафяв шум?
Кафявият шум е известен още като червен шум, но не позволявайте на различните имена да ви хвърлят в очите. Всеки цвят описва честотата на шума и как са структурирани неговите звукови вълни. Кафявият шум има произволни звукови вълни промяна в обема и скоростта . Поради това мозъците ни възприемат звука като успокояващ, което предизвиква успокояващо усещане.
най -добрите филмови сцени на всички времена
Според Korina Burkhard , а експерт по съня в Dozy, кафявият шум 'е звук с ниска честота, който се фокусира върху тътнежи и баси. Звучи като бял шум без високите честоти, което му придава спокоен тътнещ звук.'
Интересното е, че този околен шум всъщност не е кръстен на кафявия цвят. Вместо това е кръстен на шотландски ботаник Робърт Браун , който откри модела на Брауново движение, който използва, за да опише как поленовите зърна се движат във вода. Звуковите вълни от кафяв шум, подобно на поленови зърна, танцуват по подобен хаотичен начин.
Какви са примерите за кафяв шум?
Кафявият шум често се описва като естествен звук, който имитира дълбоко бучене. Дори ако никога не сте чували за кафяв шум, със сигурност сте го изпитали чрез познати звуци като:
- Бръмчене на климатик или голям вентилатор
- Шумолящи листа
- Течащ душ
- Разбиващи се вълни
- Тътенът на гръмотевиците
- Ревът на водопад
- Силен дъжд
- Работеща пералня
- Прахосмукачка
Как кафявият шум ви помага да спите?
Много хора използват околните шумове, за да им помогнат да заспят, а кафявият шум понякога е един от тях. Благодарение на своите успокояващи звукови качества, той кара слушателите да се чувстват комфортно и спокойни.
„Равномерните и успокояващи качества на кафявия шум действат успокояващо на нервната система“, обяснява Кубанич Такирбашев , а експерт по здраве и уелнес . 'Когато чуем такъв звук, нашият мозък го възприема като незаплашителен и успокояващ, което помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Това от своя страна създава спокойна среда, която е благоприятна за заспиване. Звукът на кафявия шум ни обгръща като звуков пашкул, осигуряващ усещане за спокойствие и спокойствие.'
Кафявият шум има непрекъснат звук, който помага за установяване на стабилна среда за сън през цялата нощ. Takyrbashev казва, че последователността в звука 'намалява шансовете за събуждане поради резки промени в нивата на шума, осигурявайки по-спокоен сън. Равномерното бръмчене на кафявия шум може да ни помогне да спим по-добре, като блокира неочаквани звуци.'
СВЪРЗАНИ: Фън Шуй Съвети за спалнята за по-добър сън .
Какво прави кафявият шум с мозъка ви?
Кафявият шум има много специфично въздействие върху ушите и мозъка ни, което може да повлияе на начина, по който се чувстваме.
„Доказано е, че кафявият шум насърчава активността на алфа мозъчните вълни, която е свързана със състояние на спокойствие и релаксация“, казва Джема Коу , носител на награда специалист по съня .
как да убием времето у дома
Кохлеарните влакна във вътрешните ни уши са много чувствителни към различни звукови честоти, поради което те могат да чуят всички забележими ниски честоти наведнъж, когато слушат кафяв шум. Това създава дълбоко ангажиращо и завладяващо изживяване за вашия мозък.
СВЪРЗАНИ: 5 неща, които никога не трябва да имате в спалнята си, ако спите леко .
библейско значение на двуглава змия
Какви устройства могат да създават кафяв шум?
Интересувате ли се да добавите малко кафяв шум към живота си? Не търсете повече от вашия телефон или лаптоп. В допълнение към YouTube има много сайтове, пълни с видеоклипове или аудио с кафяв шум, до които можете да получите безплатен достъп.
Но ако търсите нещо по-официално, изтеглете приложение специално за околния и кафяв шум. Тези програми обикновено са безплатни, но могат да бъдат с допълнителни разходи, ако искате персонализирани функции.
Има и устройства, проектирани специално за вашето слухово удоволствие. Потърсете висококачествени звукови машини, които могат струва между и 0 , в зависимост от характеристиките и степента, които търсите.
Какви са потенциалните рискове от слушането на кафяв шум?
Кафявият шум, както всеки звук, трябва да се слуша с умерена сила на звука, за да избегнете увреждане на слуха. Проучванията предполагат нищо над 70 dB и ако имате някакви слухови притеснения, може първо да се консултирате с вашия лекар.
„Хората с увреден слух или чувствителност към нискочестотни звуци може да искат да бъдат особено внимателни“, казва Джени Ланет Бедсуърт , а лицензиран клиничен социален работник и поведенчески терапевт. 'И, разбира се, това не е чудодейно лекарство. Ако имате сериозни проблеми със съня или проблеми с концентрацията, най-добре е да се консултирате с лекар или специалист по психично здраве.'
Както при повечето неща, не забравяйте да използвате кафяв шум в умерени количества. Буркхард предлага да смените звуците, които слушате, тъй като прекомерната употреба може да намали ефективността и въздействието на кафявия шум. Коу също ни предупреждава да избягваме да ставаме твърде „зависими от шума, за да заспим, така че ако се окажете без него, може да ви е трудно да заспите“.
СВЪРЗАНИ: 6 причини да се чувствате уморени, но не можете да заспите, според лекарите .
коя е най -добрата първа среща
Каква е разликата между кафяв шум и бял шум?
Вероятно се питате как един цвят може да опише звук? Цветът се използва за представяне на класификация на шума, която описва честотата на звука, колко околни звуци може да заглуши шумът, формата на неговите звукови вълни и как хората реагират на него.
Всичко това е добре, но как се сравнява кафявият шум с белия шум, за който чуваме по-често?
„По същество [кафявият шум] е вид звук, който има по-ниска честота от белия шум“, казва Бедсуърт. „Ако си представите белия шум като леко съскане, кафявият шум е по-скоро като тих тътен.“
Въпреки че кафявият и белият шум се използват, за да помогнат на хората да заспят или да се съсредоточат, белият шум може да се почувства по-интензивен от кафявия. Освен това има по-високи тонове, което може да звучи много като вентилатор или телевизионен шум. Често се оприличава на розов шум , което звучи като по-тъпа версия на бял шум. Ниските му честоти са по-изразени и могат да се сравняват със звука на лек дъжд върху ламаринен покрив.
Кафявият шум има по-силни ниски честоти от високите, докато белият шум се разпространява във всички честоти от високи до ниски.
Може ли кафявият шум да ви помогне да се съсредоточите?
Искали ли сте някога да успокоите ума си на шумно място? Кафявият шум може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да настроите света и да се съсредоточите върху мислите си.
„Кафявият шум може да помогне за подобряване на концентрацията, като намали въздействието на внезапни и разтърсващи звуци“, казва Такирбашев. 'Когато се опитваме да се съсредоточим или да се отпуснем, неочаквани шумове могат да нарушат психическото ни състояние. Кафявият шум има еднакъв интензитет във всички честоти. Тази стабилност позволява на ума ни да остане по-фокусиран и по-малко податлив на разсейване.'
Все още се разработват проучвания за това дали кафявият шум може да помогне на хората с нарушения на вниманието, но има изследвания, които подкрепят връзката между Симптоми и звук на ADHD .
„Чрез маскиране на разсейващи фонови звуци, това ви позволява да се съсредоточите върху задачата, която имате“, казва Бедсуърт. „Някои хора с ADHD го намират за особено полезно за поддържане на правилния път. [Кафявият шум] може да помогне за успокояване на препускащия ум, да намали стреса и безпокойството.“
СВЪРЗАНИ: 5 успокояващи напитки, които ще ви помогнат да спите по-добре .
Какви са другите предимства на кафявия шум?
Кафявият шум не е просто чудесен инструмент за заспиване или за вършене на работа в шумна зона. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Някои хора смятат, че облекчава неща като тинитус (звънене в ушите) и дори помага за успокояване на симптомите на посттравматично стресово разстройство“, казва Бедсуърт.
Вижте тези други предимства на кафявия шум и как можете да ги включите в ежедневието си.
признаци, че все още обича бившата си съпруга
1. Достъпно е
Кафявият шум е страхотен околен звук по много причини, но най-хубавото е, че е безплатен инструмент. Можете да го изтеглите на телефона си или да се включите с естествени кафяви шумове. Така че, възползвайте се от следващия дъждовен ден или отпътувайте до най-близкия водопад или пералня. Толкова е лесно.
2. Страхотен е за медитативни практики.
Следващият път, когато правите йога или медитирате, заменете инструменталната си музика с кафяв шум. Тъй като ви помага да се съсредоточите, може да бъде чудесен начин да намалите натрапчивите мисли и разсейването за една по-освежаваща медитативна сесия.
3. Повишава производителността.
Според Национален център по биотехнологии Проучване от 2020 г , слушането на различни цветове шум може да ви помогне да бъдете по-продуктивни, което може да доведе до ефективни условия на работа. Това може да бъде особено полезно за отдалечени работници, които искат да създадат по-ефективно пространство у дома.
Обобщавайки
Кафявият шум е чудесен начин да успокоите ума си и да се отпуснете. Така че следващия път, когато мислите ви препускат или се въртите в леглото, чуйте този нискочестотен звук и вижте дали ще ви свърши работа.
