В дните, когато нямате време да изложите пълен балансирана мазнина за закуска — или когато просто изпитвате желание — няма нищо по-надеждно от купа зърнени храни. Вероятно имате любим сорт, може би дори датиращ от детството, но тези носталгични любими често са толкова сладки, колкото и вкусни. И въпреки че е напълно добре да се отдадете на тези лакомства от време на време, може да искате и по-питателна опция, към която можете да посегнете, когато копнеете за купа. Ако някога сте се спъвали, когато се опитвате да изберете тази здравословна кутия, имате късмет: Аби Шарп , регистриран диетолог (RD), току-що разкри три начина за намиране на най-здравословните опции за зърнени култури.
СВЪРЗАНИ: 10 най-добри храни за ядене сутрин за по-бърз метаболизъм, казват диетолозите .
1 Проверете съдържанието на фибри.
В януари 7 видеоклипа в TikTok , Шарп, която е базирана в Канада, призна, че е „обсебена“ от зърнените храни и ги яде всеки ден. Така че, когато презарежда и търси здравословни опции в магазина за хранителни стоки, има няколко неща, които тя отбелязва. Първо и най-важно съдържание на фибри.
„Фибрите са наистина важни за редовността и за ситостта, така че обикновено търся зърнени храни за всеки ден, които съдържат около 3 грама или повече на порция“, обяснява тя в TikTok.
мечтаят да бъдат ограбени с оръжие
СВЪРЗАНИ: Единствените храни, които трябва да ядете през нощта, казва лекарят .
2 Вижте и захарта.
Въпреки че може да се опитате да избягвате сладките зърнени храни, не е нужно да ги пропускате напълно. Sharp посочва, че понякога това е просто ден за хрупкане на канелен тост, „и това е ОК“.
Вариантите, които тя яде редовно, все още съдържат малко захар, но не толкова много.
„За всеки ден обикновено търся зърнени храни, които не са напълно без захар – поради вкуса на хаштага – но нещо, което има по-малко от 7 грама захар на порция“, казва Шарп.
Тя отбелязва, че често яде зърнените си храни с малко гръцко кисело мляко и горски плодове, което означава, че допълнителните мазнини, протеини и фибри „помагат да се буферират всякакви малки количества прости захари“. Като цяло тя казва, че се чувства по-добре, когато закуската й не е твърде сладка.
„Знам, че просто се чувствам най-добре и имам по-добре поддържана енергия, когато се придържам към зърнена култура с малко по-ниско съдържание на захар“, заключава Шарп.
духовното значение на жълтата чинка
3 Придайте на съставките добър вид.
Третото и последно нещо, което Sharp търси, е списъкът на съставките. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Не съм човек, който демонизира какъвто и да е вид съставка или добавка, но си струва да обърнете кутията си, просто за да видите какво има вътре във вашата зърнена култура“, казва тя. „Обичам специално да гледам реда на съставките в списъка със съставки, защото съставките са изброени по тегло, така че знаем, че съставките в горната част на списъка присъстват в най-големи количества.“
Например, Sharp търси „пълнозърнести храни“ в горната част на списъка, а след това неща като захари, оцветители и добавки в долната част.
СВЪРЗАНИ: Докторът изтъква тези 4 нездравословни диетични тенденции, които винаги трябва да избягвате .
личност на 23 август рожден ден
Можете да проверите етикета за още няколко неща.
В допълнение към полезните съвети на Sharp, има още няколко неща, които можете да търсите, когато избирате зърнена култура.
В допълнение към пълнозърнестите храни, фибрите и по-ниската захар, Бет червен , RD, каза на Cleveland Clinic Health Essentials, че вие също трябва отидете за зърнена закуска с по-високи протеини и ниско съдържание на натрий. Въпреки че звучи контраинтуитивно, Czerwony казва, че по-сладките зърнени храни всъщност имат повишени нива на натрий, така че опитайте да намерите такива с по-малко от 140 милиграма на порция (и дори по-малко, ако имате високо кръвно налягане или проблеми с бъбреците).
СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, запишете се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочети Повече ▼
