Ако мислите за щастието като за практика, а не за състояние, което трябва да бъде постигнато завинаги, може да откриете, че има много повече от него, за да се разхождате. Но като всяка друга практика, отнема време и фокус, за да се изгради a солидна основа на удовлетворение . Точно това прави вашите планове за уикенда толкова важен фактор за това как се чувствате през седмицата.
Тези удължени моменти на свободно време са идеалната възможност да се включите в практиката на щастието, като приоритизирате нещата, които обичате, и максимизирате възстановяването. Всъщност терапевти и специалисти по психично здраве казват, че няколко навика през уикенда са често срещани сред най-щастливите хора. Прочетете, за да разберете какви са те.
СВЪРЗАНИ: 50 хака за щастие, които са изцяло подкрепени от науката .
1 Те практикуват самообслужване.
След дълга и натоварена седмица най-щастливите хора знаят, че е важно да отделят време за самообслужване. Това може да включва упражнения, четене на книга, къпане, ходене на кино или нещо друго, което възстановява енергията ви и пълни чашата ви. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Баю Прихандито , лайф коуч и основател на Архитектура на живота , казва това практикуване на внимателност или медитацията е особено мощен метод за самообслужване.
мечтай за някой, който се опитва да ме нарани
„Да започнете съботната си сутрин с медитация, като упражнения за дълбоко дишане или просто да седите в тишина в продължение на 20 минути, може да бъде доста полезно за психичното ви здраве. Целта е да изчистите ума, да се заземите и да настроите положителен тон за уикенда, ' той казва Най-добър живот.
2 Те прекарват качествено време с любимите си хора.
След известно време за себе си, най-щастливите хора се свързват с приятели и любими хора. Prihandito предлага да направите това по време на спокойно хранене, което може да добави към усещането за лукс и възстановяване.
„Наслаждаването на брънч с близки приятели или семейство дава възможност за по-задълбочени и по-смислени разговори, отколкото просто общуване. Помага за наваксване и създава чувство за общност и принадлежност“, казва той.
СВЪРЗАНИ: Терапевтите споделят 9-те най-ефективни начина за борба със зимния сън .
какви смешни филми да гледате
3 Планират за предстоящата седмица.
Ако сте стресирани в продължение на пет от седемте дни от седмицата, няма да има значение колко възстановяващ е вашият уикенд – пак ще се чувствате изпържени. Ето защо експертите казват, че най-щастливите хора обикновено прекарват част от уикенда в планиране и рационализиране на предстоящата седмица.
„Това може да включва определяне на вашите цели, приготвяне на храна или организиране на вашата работа“, обяснява Прихандито.
„Като извадим нещата от бъдещето си, се чувстваме по-спокойни и подготвени за предстоящата седмица“, съгласен е Лоръл Робъртс-Мийс , LMFT, лицензиран брачен и семеен терапевт и клиничен директор на Laurel Therapy Collective . „Но не прекарвайте целия уикенд, фокусиран върху бъдещето. Ние също трябва да се наслаждаваме точно сега.“
4 Те прекарват времето си в състояние на поток.
Ако искате да се присъедините към редиците на най-щастливите хора, Прихандито предлага да се поставите в „състояние на поток“. Това е, когато сте напълно фокусирани върху една задача, освобождавайки ви от всички останали грижи и задължения.
най -лошо оценен филм за изгнили домати
Например, „готвенето или печенето на нещо специално за вашето семейство може да бъде вълнуващо, забавно и терапевтично“, като същевременно ви поставя в състояние на поток, казва той. „Бъдете в момента, далеч от ежедневния стрес и тревоги, можете да приготвите и споделите вкусна храна с любимите си хора.“
СВЪРЗАНИ: 15 променящи живота навика, които да добавите към рутината си за уелнес .
5 Те изследват нещата, които им дават цел.
Няма занимание през уикенда, което да направи всички щастливи. Ключът, казват експертите, е да разберете кои дейности ви дават усещане за цел - след това изградете плановете си за уикенда около тях.
сладки неща за казване на приятелка
„Ако искате да бъдете по-щастливи, започнете с въпроса дали се зареждате сами или с други, или по малко от двете. Повечето от нас се нуждаят от комбинация“, предлага Робъртс-Мийз. 'Оттам нататък се запитайте какви са вашите ценности и как се чувствате по-свързани и изпълнени. Кога за последен път се почувствахте наистина живи и свързани?'
В крайна сметка можете да изберете да се съсредоточите върху творчески проекти, да се присъедините към футболен мач или просто да се разходите. Ако има значение за вас, си заслужава времето ви.
6 Излизат сред природата.
Прекарването на времето на открито е друга дейност през уикенда, която е популярна сред най-щастливите хора. Това не е съвпадение – времето, прекарано сред природата, всъщност може да бъде основен фактор, допринасящ за тяхната розова перспектива, показват изследванията.
Всъщност а Проучване от 2023 г отбелязва, че 'в сравнение с контролните групи, участниците, на които е било възложено да прекарват повече време сред природата или просто да забелязват как ежедневната природа, срещана в ежедневието им, ги кара да се чувстват отчетени по-високи нива на смисъл в живота.' При много хора това засилено чувство за смисъл допринася за повишено чувство на щастие.
„Да отидете на разходка сред природата по пътека или в парк може да бъде невероятно освежаващо“, съгласява се Прихандито. „Той предлага уникален шанс наистина да се откъснете от забързаното ежедневие и да се заземите в настоящия момент.“
СВЪРЗАНИ: 10 начина да се почувствате спокойни и щастливи (които не са медитация) .
7 Те правят място за спонтанността.
И накрая, най-щастливите хора не планират уикендите си до минута - те оставят място за спонтанността.
„Заетостта понякога е знак, че се случва някакъв по-дълбок проблем или те се опитват да изпреварят нещо в живота си. Може също да е признак на безпокойство, ако трябва да контролирате всеки аспект от уикенда си, вместо да го оставите да се развие някои области как ще се развие', обяснява Хайди Макбейн , MA, LMFT, LPC, an онлайн терапевт и треньор за майки и бъдещи майки.
значението на червените лалета
Род Мичъл , MC, MSc, регистриран психолог с Емоционална терапия Калгари , описва това като „микро-приключения“ и се съгласява, че те могат да бъдат много полезни за вашето щастие.
„Щастливите хора често нарушават монотонността на рутината, като се впускат в малки приключения“, споделя той. „Това може да е проучване на нова туристическа пътека, опитване на нова кухня или дори спонтанно пътешествие. Тези дейности предизвикват радост и усещане за новост.“
За още съвети за подобряване на настроението, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
