Може би няма нищо по-въздействащо за вашето дългосрочно благополучие от здравословно хранене . Разбира се, с толкова много диети, от които да избирате, може да е трудно да разберете откъде да започнете. Ето защо експертите по фитнес и хранене в Обща форма анализира данните на Google, за да разкрие най-популярните диети, които събудиха любопитството на обществеността тази година. Прочетете, за да научите кои пет хранителни плана са най-популярни в САЩ и да разберете кой от тях е най-ефективен за цялостна промяна на вашето здраве, според диетолози и специалисти по хранене.
СВЪРЗАНИ: 11 „здравословни“ навика, които ви карат да наддавате на тегло .
5 DASH диета
Диетата DASH, която означава Диетични подходи за спиране на хипертонията, е на пето място по популярност, със средно месечно търсене от 56 на 100 000. Тази здравословна диета има за цел да подобри високото кръвно налягане чрез ограничаване на червеното месо, солта, добавените захари и мазнини. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Националният институт по сърцето, белите дробове и кръвта разработи диетата DASH като гъвкав и балансиран план за хранене“, споделя Ейми Фокс , дипломиран диетолог и основател на Лаборатория за храна и настроение . „Набляга на цели храни и ограничава преработените храни, което го прави отличен вариант за тези, които искат да подобрят диетата си.“
„Не забравяйте, че диетата DASH е ангажимент за цял живот към вашето здраве и уелнес; ползите си заслужават усилията“, продължава диетологът. Тя препоръчва среща с регистриран диетолог, за да обсъдите персонализирани препоръки и стратегии за успех.
СВЪРЗАНИ: Как късното хранене се отразява драстично на теглото ви, показват нови изследвания .
4 Месоядна диета
На противоположния край на спектъра на диетите е диетата за месоядни животни, която е на четвърто място по популярност, според проучването. Този конкретен план за хранене, който се състои изцяло от продукти на животинска основа като месо, риба, млечни продукти и яйца, отбеляза месечен обем на търсене от 65 на 100 000.
Лиза Ричардс , диетолог и автор на Диетата за кандида , казва, че спазването на диетата за месоядни животни може да доведе до хранителни дефицити в дългосрочен план, особено на витамини С и Е, фибри и фитонутриенти, всички от които се намират в храните на растителна основа.
Някои хора също ще развият остри здравословни състояния, свързани с тази диета, предупреждава Ричардс. „Консумирането на диета с високо съдържание на наситени мазнини, които се съдържат в месото и млечните продукти, може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт“, обяснява тя. „Диетата с високо съдържание на протеини може да постави допълнителен стрес върху бъбреците, което може да доведе до проблеми с бъбреците. Диетата, богата на месо, също е свързана с повишен риск от някои видове рак, включително рак на дебелото черво.“
СВЪРЗАНИ: 5 изненадващи храни, които саботират вашата диета, казват експерти .
3 Веган диета
Третата най-популярна при търсенията в Google е веганската диета със среден месечен обем на търсене от 77 на 100 000. Това е растителна диета, която замества всички животински продукти с плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и алтернативи на месо и млечни продукти на растителна основа.
„Тъй като веганската диета пропуска всякакви продукти на животинска основа, тя е с ниско съдържание на наситени мазнини и калории, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да помогне на хората да управляват теглото си“, казва Криси Арсено , RDN, MBA, регистриран диетолог в Академия за треньори . „Веганските диети с високо съдържание на плодове и зеленчуци също могат да ви помогнат да задоволите основните си нужди от хранителни вещества и да подобрят храносмилането, тъй като са с високо съдържание на витамини, минерали и диетични фибри.“
Диетоложката обаче казва, че обикновено не препоръчва тази диета на клиентите, тъй като може да доведе и до хранителни дефицити. „Ако не друго, бих препоръчал вегетарианска диета пред веганска, така че да има по-малък риск от хранителни дефицити. Въпреки това, за тези, които са етично мотивирани или имат силно предпочитание към растителното хранене, добре планираната веганска диета може да бъдат хранителни адекватни и да предлагат ползи за здравето', казва тя.
СВЪРЗАНИ: Какво се случва с тялото ви, ако спрете да ядете захар, според диетолозите .
2 Кето диета
На второ място по търсения в Google е кето диетата с общонационален обем от 296 търсения на 100 000. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която включва животински или растителни протеини, млечни продукти и зеленчуци.
Но Арсено казва, че редовно съветва клиентите да не приемат кето диетата. „Всеки път, когато клиент ме попита за тази диета, ми побеляват коси“, казва тя Най-добър живот. Въпреки че признава, че много хора губят тегло в краткосрочен план, използвайки кето диетата, тя отбелязва, че повечето хора качват това тегло обратно, тъй като „тялото ви не може да бъде в кетоза завинаги.'
Освен това Арсено казва, че смята, че в диетата липсват основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. „Липсата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да доведе до дефицит на хранителни вещества в дългосрочен план и е просто неустойчива“, казва тя. Диетологът предупреждава, че много хора също страдат от „кето грип“, който може да причини главоболие, умора, храносмилателни проблеми и др.
СВЪРЗАНИ: 4 храни, които предизвикват същия хормон за отслабване като Ozempic, казват експерти .
1 Средиземноморска диета
Според проучването средиземноморската диета е най-често търсената в САЩ със среден обем на търсене от 316 на 100 000 месечни търсения.
„Традиционната средиземноморска диета включва зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, източници на здравословни мазнини, умерени количества млечни продукти и риба, по-малко червено месо от типичната американска диета и червено вино в умерени количества“, обяснява Фокс.
Фокс казва, че от всички популярни диети тази се смята за най-здравословната. „Съществува от дълго време и изследванията постоянно показват, че средиземноморската диета ефективно намалява хроничните заболявания, някои видове рак и симптомите на депресия. Лекарите често предписват средиземноморската диета за лечение на тези проблеми“, казва тя Най-добър живот.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
