Имате $ 20? Прекарайте го на въже за скачане. Това може да е една от най-солидните инвестиции, които някога ще направите за вашето здраве и благополучие: Преносима фитнес зала за всякакви времена, която ще укрепи костите ви и дори ще ви направи по-добър танцьор. Прочетете, за да научите защо този любимец на боксьорите и малките момичета трябва да стане част от ежедневието ви.
Това е калориен факел
За повечето момчета скачането на въже с умерено темпо ще изгори между 700 и 1000 калории на час. Това е значително повече от джогинг, но с по-слабо въздействие върху ставите. Не мислите, че имате време или издръжливост за 60-минутна сесия? Само две 10-минутни сесии на ден изразходват 1000 калории на седмица. Ако включите скачането с въжета като разгряване към редовните си тренировки, ще изгорите значително повече калории по време на вдигане на тежести или интервални тренировки.
Той подобрява вашето здраве и фитнес на няколко нива
Освен ефективното изгаряне на калории, ангажираните практикуващи скачане на въже се радват на множество други ползи за здравето, включително по-силно сърце, увеличен белодробен капацитет, плюс значително подобрен баланс, рефлекси, стойка и координация между очите и ръцете. Проучванията също така показват, че в дългосрочен план скачането на въже забавя скоростта на загуба на костна маса и осигурява защита срещу остеопороза. Според Ню Йорк Таймс , „в проучвания в Япония, когато мишките скачат и кацат 40 пъти в рамките на една седмица, значително увеличават костната си плътност след 24 седмици, печалба, която те поддържат чрез подскачане нагоре и надолу само около 20 или 30 пъти всяка седмица след това“. Освен това, скачането на въже също ще ви спести време в стаята за тежести: Отблъскването от земното гравитационно привличане хиляди пъти е чудесен начин да се справите с напастта на кльощавите мускули на прасците и подколенните сухожилия.
Можете да го направите навсякъде
Наличието на въже за скачане означава, че не е нужно да се отказвате от прилична тренировка, когато живакът падне, или сте забравили маратонките си, или сте в някой заблуден хотел на километри от всяко място, благоприятно за бягане. Просто намерете малко пространство - в идеалния случай, 10 фута пространство над земята и площ от четири на шест фута - и сте готови да отидете. Можете дори да зонирате пред телевизора, докато повишавате пулса си. Леко и лесно за размахване навсякъде, виниловото въже за скачане е чудесен начин да тренирате, когато пътувате.
Ще придобиете умения
За разлика от повечето сърдечно-съдови упражнения, скачането на въже е умение. Въпреки че в началото може да е разочароващо, ще работите по въжето като Apollo Creed, преди да го разберете. Първо вземете правилното въже. Ако сте между пет фута четири и пет десет, вземете си девет фута въже. Ако сте между пет-десет и шест-пет, направете го 10-долен колонтитул. На пазара има няколко вида въжета, но първо опитайте с мъниста. Те са по-лесни за управление и ще държат формата си по-добре от винил или плат. ($ 20 трябва да го направят, никое фитнес оборудване не ви дава повече пари за парите.) Започнете с маршово темпо и продължете напред. Стремете се да скочите на 1 или 2 инча от пода, като се приземите върху топките на краката. Отделете малко време, за да изградите своята издръжливост и скорост. След това можете да промените тренировката си, за да насочите по-добре към сърцевината си, или да включите интервално обучение, което ще доведе до HGH и ще ускори загубата на мазнини. Разгледайте разликата в усещането и резултатите с претеглено въже спрямо скоростно въже. Търсете в YouTube различни режими - повечето включват около десет минути променливо време на въжета и традиционна художествена гимнастика. И накрая, уверете се, че окачвате въжетата си след тренировка, заплетени или извити въжета са по-трудни за предене.
Намалява нараняванията на краката и глезените
В допълнение към подобряването на координацията, скачането на въже също увеличава вашата сила в мускулите около глезенната ви става и в крака ви, намалявайки шанса за нараняване на тези области. Според Института за скачане на въжето, „скачането на въжето учи играчите да останат на топките на краката си, за разлика от това, че са с плоски крака или на пети. И тъй като през цялото време, когато скачате с въже, сте на крака, ще откриете, че да останете тихи на пръсти, когато играете тенис, ще стане по-лесно и втора природа.
