Това е като по часовников механизъм: Всяка пролет обитавате дома си, зареждайки всички неща, от които не се нуждаете, от вашето пространство. Но кога отделяте време за прочистване на духа и душата си? С новата година, която бързо наближава, няма по-подходящо време от сега, за да съсредоточите вниманието си върху психичното си здраве и да сте сигурни, че ще започнете 2019 г., като се чувствате най-добре. Ето 25 начина да си направите хубав детокс, от това да освободите живота си от негативни хора до преосмисляне на начина, по който прекарвате времето си.
1 Изрежете токсичните хора в живота си
Shutterstock
Имате ли някой в живота си, който винаги ви кара да се чувствате по-зле, след като сте около тях? Дори ако става въпрос за член на семейството или приятел, с когото сте били близки от дете, няма причина да държите токсичен човек наоколо, ако връзката не ви носи полза или не ви прави щастливи. Независимо дали нямат граници, добавят ли ненужен стрес или драма към живота ви, или влияят на другите ви връзки, разкарайте ги: Те затрупват ума и душата ви повече, отколкото дори си давате сметка.
2 Прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре
Shutterstock
Има голям плюс за изрязването на негативните хора от живота ви: имате повече време за тези, които ви карат да се чувствате невероятно . Уверете се, че отделяте време, за да планирате нещо забавно с тези, които обичате - дори това да е само бърза вечеря или среща за кафе. Нещо толкова кратко, колкото чата с приятел, на когото държите - и който искрено се грижи за вас - в продължение на 15 минути може да ви помогне да се отървете от малко стрес и да засили духа ви, като ви кара да се чувствате цялостни.
3 Отидете на ежедневна разходка сред природата
Shutterstock
С целия хаос на ежедневието няма нищо като разходка из природата. Минали изследвания много пъти показват колко успокояващо може да бъде за ума и душата ви. Всъщност, проучване от 2015 г. от Станфорд откриха нещо толкова просто като 90-минутна разходка или поход в природна зона, което накара участниците да се чувстват по-щастливи и по-спокойни като цяло, дори намалявайки риска от депресия.
4. Отървете се от бъркотията си
Shutterstock
сватбен сън означава смърт
Не е стигнете до пролетното почистване тази година? Никога не е твърде късно. Не изглежда да се отървете от физическата бъркотия, натрупана на бюрото и кухненския плот че много добре помага да разсеете ума си, но го прави. След като имате чисто пространство, в което да прекарвате времето си, вече няма да се чувствате затънали и стресирани от обкръжението, което ви кара да се чувствате по-леки и по-енергични като цяло.
5 Спрете превъртането през Instagram
Shutterstock
Един от най-големите губещи време за деня? Безкрайно превъртане през социалните медии. Не само отнема време на други, по-пълноценни неща, които бихте могли да правите - както и на хората около вас - но също така е наистина страхотно да претрупвате ума си. A Проучване за 2017 г. установих, че е най-лошата социална медийна мрежа за психично здраве и цялостното благосъстояние, карайки участниците да се чувстват тревожни и депресирани. Затова излезте и намерете нещо, което ви кара да се чувствате сити, а не постоянно празни.
6 Вземете клас по грънчарство
Shutterstock
Вместо да превъртате социалните медии, намерете нещо друго, което да направите с ръцете си - като керамика. Преденето на глина и изцапването на ръцете ви е известно като невероятно терапевтично занимание, което ви позволява да се освободите от стрес, като същевременно създавате нещо красиво, което можете гордо да покажете в дома си като напомняне да продължите да се стремите към тези спокойни, позитивни чувства.
7 Преосмислете диетата си
Shutterstock
Не можете да храните правилно ума и душата си, ако не храните правилно тялото си. Отделете няколко минути и разгледайте диетата си: Ако е пълна с преработени боклуци и минимално количество плодове и зеленчуци, опитайте се да започнете да я включвате цветни, полезни опции в седмичната си рутина. Дори да вземете ябълка или банан за закуска над захарен бар, ще се почувствате по-добре физически и емоционално.
8 Приберете телефона си след 20:00
Телефоните на повечето хора се маркират заедно с тях през целия ден. Помисли за това: Били ли сте някога без него? За да получите малко лично пространство - и да дадете на ума и душата си шанс да се детоксикирате - задайте час през нощта, когато телефонът ви влиза в самолетен режим и остава там. Когато телефонът ви е прибран в зарядното в отделна стая, вие имате шанса да се наслаждавате на хората в живота си - или просто да бъдете сами - без никакви разсейвания.
9 Вземете успокояваща вана
Shutterstock
Понякога даването на тялото на детокс е просто даване на шанс наистина да се отпуснете и да се отпуснете. И какъв по-добър начин да направите това от успокояваща вана? Вместо да купувате бомба за баня в супермаркета, който има дълъг списък с странни съставки, използвайте естествени варианти, като напълните топлата вода с филийки плодове или някои етерични масла, за да подмладите напълно духа си.
10 Научете как да приготвите ново ястие
Shutterstock
Вместо постоянно да поръчвате храна за вкъщи или да излизате да ядете, прекарвайте няколко нощи у дома всяка седмица, за да си направите вкусно и здравословно домашно ястие. Не е нужно и да сте добър готвач. Не бързайте да работите с нови рецепти и вкусното ястие в края няма да бъде единствената полза. A 2016 проучване публикувано в Списание за позитивна психология също така установи, че процесът повишава щастието и креативността, като помага да се даде на ума ви така необходимата промяна.
11 Започнете да бъдете малко по-егоистични
Shutterstock
По някаква причина може да се почувства много егоистично да правиш нещата за себе си - и не би трябвало. Цял ден, всеки ден, фокусът ви е върху хората около вас, като се уверите, че шефът, семейството и приятелите ви са щастливи и обгрижвани. Но колко време всъщност отделяте на себе си? Дайте си шанса да детоксикирате и разредите ума и душата си, просто като отделите повече време, фокусирайки се върху вашите желания и нужди, вместо на всички останали. Вашето емоционално здраве винаги трябва да е на първо място, независимо колко „егоистично“ това може да се чувства.
12 Подарете си спа ден
Говорейки за отделяне на повече време за себе си, какво ще кажете за спа ден? Веднъж месечно се поглезете с цял ден на глезене: Вземете си масаж, за да тренирате онези възли, които сте изградили от стрес, свързан с работата , отпийте от вода от краставици с спокойна фонова музика и се разходете в релаксиращите басейни на спа центъра. След това ще почувствате чувство на спокойствие, което не сте изпитвали в дълго време - такова, което е заслужено.
13 Научете как да медитирате
Shutterstock
как да не се потите толкова
Чувате отново и отново колко полезна е медитацията . Помага ви да се отпуснете, да се бори със стреса и безпокойството и като Клиника Майо казва, може да помогне „да възстановите вътрешния си мир“. Що се отнася до разхвърлянето и детоксикацията на съзнанието ви за всичко, което ви е тежало, задържало или ви е карало да се чувствате по-малко от звездно, няма нищо по-добро от 10-минутна медитационна сесия за известна яснота.
14 Направете самостоятелно пътуване
Shutterstock
Пътуването със семейство, приятели или друга значима страна е забавно, но ходили ли сте някога сами на пътуване? Отделянето на това време - и едно невероятно, запомнящо се приключение в процеса - е вълнуващ, ободряващ начин за детоксикация на душата ви. Можете да заредите всичко, което ви прави щастливи, без разсейване или отрицателна енергия от други хора, независимо дали това е уикенд в нов град или месец, който заема места в списъка ви с кофи по целия свят.
15 Използвайте настройките „Време на екрана“ на телефона си
Наистина би ви уплашило - а може би и отвращение - да знаете колко време имате всъщност харчете на телефона си всеки ден. Това е мястото, където се появява новата функция „Време на екрана“ на iPhone. Не само ви позволява да видите кои приложения сте използвали най-много и от колко време, но също така ви позволява да задавате дневни лимити, които да ви предупреждават, когато времето ви изтече тези по ваш избор. Настройте всеки губещ време на час на ден, за да промените духа и душата си, за да се презаредите, без телефон.
16 Спри да се сравняваш с другите
Shutterstock
В съвременния свят това е невъзможно не да се сравнявате с другите. Това се случва по време на четене на списания, гледане на телевизия и дори двойно почукване на снимки в Instagram. Проблемът е непрекъснатото разглеждане на суперредактирана версия на света, която не помага на вашето психично здраве, затова си поставете за задача да започнете да се фокусирате върху това, което обичате в себе си, вместо върху това, което искате да имате от другите. Душата ви ще се почувства много по-пълна заради това.
17 Прекарайте време в тишината
Shutterstock
Кога за последен път седяхте в истинска тишина? Да, без възпроизвеждане на музика или звуци на телевизора във фонов режим. И дори без телефонът ви да ви прави компания. Понякога просто да се наслаждавате на присъствието е един от най-лесните начини да разсеете това, което се случва в главата ви: С нещо, което винаги се случва, никога няма да имате шанс да изключите истински. Насладете се на гушкането с кучето си или поглъщането на блясъка от камината, докато сте уютни на дивана.
18 Преосмислете текущата си работа
Разбира се, работата ви ви осигурява доходи. Но кара ли ви да се чувствате добре и психически? Независимо дали става дума за токсичен шеф, ужасни колеги, или проста липса на изпълнение, не се страхувайте да разклатите нещата през 2019 г. Рискувайте и отидете след мечтата си, каквато и да е тя, и със сигурност ще се отървете от всякакви негативни чувства, които заемат място в ума и душата ви.
19 Дръжте технологията извън спалнята
Shutterstock
Наличието на технология в спалнята не се отразява само на съня ви - не ви дава и шанс да успокоите съзнанието си преди лягане. Докато лежите там, превъртайки телефона си, просто се захранвате с все повече и повече ненужни данни. Но когато просто се мотаеш и релаксираш, без техника, ще унесеш в съня си, чувствайки се много по-лек и спокоен.
20 Починете си от Netflix
Shutterstock
какво да правя, когато бракът приключи
Независимо дали Netflix заема всичките ви делнични дни след работа или цели почивни дни, няма да навреди от почивката - дори ако това означава да пропуснете някои големи сесии за гледане на преяждане от любимото ви шоу . Преди да можете да прекарате деня си, бихте прекарали времето си в неща, които са малко по-пълноценни и ангажиращи - като, знаете ли, хобита. Намерете нещо, което обичате да правите, което не включва телевизора, и се уверете, че отделяте малко време за него всяка седмица, за да подхрани душата ви наистина.
21 Посетете инфрачервена сауна
Понякога просто трябва да изпотите лошите неща и именно там идват инфрачервените сауни. За разлика от традиционните сауни, те използват инфрачервена светлина, за да проникнат безопасно в кожата ви и е доказано, че правят всичко от намаляване на хроничната болка за да подобрите здраве на сърцето . След това настроението ви ще се вдигне, стресът ще изчезне и ще спите като скъпа .
22 Влезте във връзка с вашите емоции
Shutterstock
По някаква причина проявяването на емоции е наречено като знак за слабост. Е, време е да се откажем от тази репутация, стат. Да влезете в контакт с емоциите си и да оставите нещата навън - това означава да чувствате всичко усещанията, независимо дали са добри или лоши - е чудесен начин да разсеете душата си. Дори това да означава добър плач.
23 Изтрийте токсични приложения от телефона си
Shutterstock
Ако на телефона ви има приложения, които са токсични за вашето психично здраве, не просто задавайте ограничение във времето за тях - изтрийте ги напълно. Независимо дали става въпрос за гледане на всички тези фалшиво-щастливи актуализации във Facebook или за снимки на снимки в Instagram, ако те не ви карат да се чувствате добре, изхвърлете ги. Винаги можете да ги добавите обратно по-късно, ако искате.
24 Започнете да четете отново
Колко време мина от теб четете истинска книга? Ако отговорът ви е „от доста време“, не сте сами. Един от начините да разредите ума и душата си е да започнете да се зареждате с неща, които са в полза на вашето психично здраве, за разлика от разсейването, което не го прави. Не само е открито четене дайте тласък на мозъка си и намали стреса , но също така ви кара да се чувствате добре като цяло.
25 Задайте време за безпокойство
Shutterstock
Ако се тревожите за нещо и всичко 24/7, ще бъде невъзможно да разсеете ума си. Една тактика, която ще ви помогне най-накрая да можете да си изчистите главата? Оставяйки настрана 10 минути на ден да отприщи тези притеснения, независимо кога и къде това може да бъде. Ако си позволите да ги извадите всички, ще можете да прекарате останалата част от деня си, като се фокусирате върху важното. И ето ги 23 неща, които трябва да оставим, за да бъдем щастливи през 2019 г.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
