В живота на всеки човек идва момент, когато той се поглежда в огледалото, а по-старото отражение се взира назад. „За мен това се случи, когато навърших 40 години“, казва Грег Аведон , 52, сертифициран личен треньор и автор на Muscle Chow: Повече от 150 лесни за изпълнение рецепти за изгаряне на мазнини и хранене на мускулите и 14-дневната постна диета: План за хранене, който работи! .
„Не се чувствах стар, но осъзнах, че има няколко неща, които работят срещу мен: метаболизмът ми се забавя, тестостеронът намалява и става все по-трудно да кача мускули и да губя мазнини.“ Накратко, отец Тайм се затягаше. Така че Аведон отвърна на удара. „Започнах да набирам номера в някои аспекти от живота си, за да балансирам най-важните неща.“ Ето как го направи. И за още чудесни съвети за тренировки, тук са 4 най-добри тренировки за абс за получаване на това лятно шест пакета .
Снимка на Грег Аведон от Скот Тейтлър
1 Направете T-тест
„Първото нещо, което направих, когато навърших 40 години, беше да си направя кръвен тест за измерване на нивата на тестостерон“, казва Аведон. „Това ми даде базова линия, която бих могъл да използвам, за да наблюдавам ефективността на промените, които правех.“ За да увеличи тестостерона си, Аведон започна да увеличава диетата си с две добавки: Tribulus terrestris и DIM. „Tribulus terrestris увеличава производството на тестостерон, докато DIM намалява естрогена“, казва той. „След шест седмици нивата на тестостерон се удвоиха и се почувствах по-енергичен.“ Ако сте любопитни да увеличите нивата на Т, не забравяйте да прочетете нашето изчерпателно ръководство по въпроса .
2 Дръжте здраво
Голяма част от успеха на Avedon в моделирането може да се сведе до един основен атрибут: абс. „Имам ли тайна за изграждане на разкъсан среден участък?“ пита Аведон. „Да, правя: повдигане на крака.“ Смачкванията и коремните преси се фокусират върху горните кореми, докато висящите крака повдигат работата на цялата коремна област, ускорявайки мускулната печалба. „Комбинирам ги с легнали повдигания на краката, тъй като тези са насочени към труднодостъпната област на долните кореми“, казва той. „Те са първите две упражнения, които правя, когато ударя фитнеса: три серии от по 30 повторения.“ И ако постните коремни мускули са това, което искате - те са - вижте четири упражнения, които ще ви накъсат до лятото .
3 Успокойте ума си
Shutterstock
„Средностатистическият човек има 80 000 мисли на ден и около 60 процента от тях са отрицателни“, казва Аведон. 'Това е рецепта за стрес, който увеличава кортизола, който от своя страна насърчава съхранението на мазнини.' За да се бори с безпокойството, Аведон медитира. „Седенето и фокусирането върху дишането ми за 10 минути на ден успокоява ума ми и енергизира тялото ми.“ Ако 10 минути не го намали, не забравяйте да проверите 24-часовото ръководство за преодоляване на стреса .
4 Намалете лошите навици наполовина
„Хората знаят какви храни трябва да избягват, но им липсва ефективна стратегия да действат според това знание“, казва Аведон. 'Така че, нека ви дам един съвет: Вземете най-лошия си хранителен навик и го намалете наполовина.' Ако ядете например четири филийки пица два пъти седмично, започнете да ядете четири филийки веднъж седмично или две филийки два пъти седмично. „Само тази промяна ще ви накара да отслабнете, да спечелите енергия и да създадете начин на мислене за постигане на най-доброто тяло“, казва Аведон.
5 Заменете вашите желания
Здравословното хранене не е да се отречете от себе си, а да правите интелигентен избор. „Вместо да имате шоколадова торта за десерт, например, смесете топка шоколадов суроватъчен протеин в чаша нискомаслено кисело мляко“, предполага Аведон. „Ще задоволите сладкия си глад с една четвърт от калориите и 10 пъти протеина.“
6 Опитайте Естествена помощ за сън
Shutterstock
рицар на чаши чувства
„Сънят за красота не е погрешно наименование“, казва Аведон. „Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите. Също така подготвям тялото си за сън, изяждайки чаша извара. Калцият засилва производството на мелатонин, а казеиновият протеин запазва чистата мускулна тъкан, докато не се „разчупя бързо“, когато се събудя. И ако добрият осем часа е това, за което жадувате, не забравяйте да прочетете на 10 начина без хапчета, за да си осигурите лека нощ .
7 Останете хидратирани
Shutterstock
Аведон слага шест ластика на лявата си китка всяка сутрин и сваля по един всеки път, когато изпие бутилка вода от 16 унции. „Уверете се, че водата е охладена“, казва той. Студената вода повишава метаболизма за повече от час. Между другото, питейната вода е една от 30-те начина да засилите метаболизма си, след като ударите 30 .
8 Граф въглехидрати
Shutterstock
„За да подобря метаболизма си, намалих приема на въглехидрати“, казва Аведон. Първо, той яде повече постно месо и влакнести въглехидрати (плодове и зеленчуци) в продължение на няколко дни. След това той пости три дни, пиейки само прясно пресован сок. Накрая той се върна към твърдата храна, но елиминира прости въглехидрати в продължение на 14 дни - без тестени изделия, без картофи, без ориз, без нишесте от какъвто и да е вид. Месечен цикъл. 'Моята диета сега е около 50 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 20 процента здравословни мазнини.' И ако искате да копирате Avedon, уверете се, че 50 процента се състои от въглехидрати, които са отлични за олекотяване на корема .
9 Овлажнете косата си
Като модел Аведон е изпробвал хиляди продукти за оформяне на косата, но любимият му е изненадващ: водоразтворим лосион за ръце Jergens, ароматизиран с капка етерично масло.
10 Упражнявайте се по-умно
„Акцентът ми се измести от повдигането на сила към оформянето на тялото“, казва Аведон. „Аз отивам за тон, а не за насипно състояние, така че се фокусирам повече върху сърцевината си, но въпреки това се предизвиквам с тежести. В крайна сметка това не е ракетна наука. Трябва да сте последователни и да тренирате поне три пъти седмично. И ако имате нужда от допълнителен тласък, за да стигнете до фитнеса, не забравяйте да разгледате 11 начина, по които умните мъже се мотивират да тренират .
Снимка на Грег Аведон от Скот Тейтлър
За по-невероятни съвети как да живеете по-умно, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-млади и да играете по-твърдо, следвайте ни във Facebook сега!
