Склонни сме да се отбраняваме, когато се появи темата за температурата, особено по отношение на това къде се намираме настройте термостата в собствените ни домове. Някои от нас вярват, че 68 градуса е идеалната марка, докато други не могат да си представят, че някога ще позволят да падне под 70. Ако обаче се опитвате да си починете добре през нощта, науката има мнение кой е прав и кой крив. Всъщност, едно ново проучване е посочило конкретен диапазон, в който трябва да поддържате термостата си, и може да ви изненада. Прочетете, за да откриете точната температура в спалнята за перфектен сън.
СВЪРЗАНИ: 6 процедури преди лягане, които ще ви помогнат да спите през нощта .
Експертите вече предложиха най-добрата температура за сън.
Ако предпочитате по-хладни условия, когато си лягате, вероятно ще оцените препоръката за температура на Националната фондация за сън (NSF). Организацията посочва на своя уебсайт че 'тъмна, хладна спалня, която не разсейва, е идеалното място за добър сън.'
За да улесните това, трябва да поддържате стайната си температура някъде между 60 и 67 градуса по Фаренхайт, според NSF.
Но сега ново изследване поставя под въпрос обхвата на организацията за перфектен сън.
СВЪРЗАНИ: Какво се случва, ако приемате Benadryl преди лягане всяка вечер, казват лекарите .
Ново проучване предлага увеличаване на топлината.
Изследователи от Hebrew SeniorLife, филиал на Медицинското училище в Харвард, и Института за изследване на стареенето Артър Маркъс току-що откриха, че идеалният диапазон може да е по-топъл от това, което предлага NSF. В ново проучване публикувано в Наука за цялостната среда списание, те се опитаха да проучат 'връзката между нощната температура в спалнята и качеството на съня' за възрастни хора.
Използвайки носими монитори за сън и сензори за околната среда, изследователите наблюдават продължителността на съня, ефективността и безпокойството на близо 50 възрастни възрастни в продължение на близо 11 000 нощи на сън. Според проучването сънят е „най-ефективен и спокоен“, когато температурата в спалнята е някъде между 68 и 77 градуса по Фаренхайт.
Лошият сън може да повлияе негативно на здравето на възрастните хора.
Проучването е насочено специално към по-възрастните хора, тъй като 'лошият сън е непропорционално по-често срещан' сред тази възрастова група, отбелязват изследователите в прессъобщение придружаващи тяхното проучване.
„Възрастните хора често изпитват недостатъчен, неспокоен и нарушен сън, което от своя страна влияе върху много резултати, свързани с тяхното здраве и благосъстояние, като когнитивна и физическа функция, настроение и афект, раздразнителност и реакция на стрес, производителност, управление на диабета и риск от сърдечно-съдови заболявания болести“, допълват те.
Разработени са много интервенции за подобряване на резултатите от съня, но учените зад новото проучване казаха, че „потенциалът на интервенциите в околната среда е до голяма степен пренебрегнат“.
„Тези резултати подчертават потенциала за подобряване на качеството на съня при по-възрастни хора чрез оптимизиране на домашната топлинна среда и подчертаване на важността на персонализираните температурни корекции въз основа на индивидуалните нужди и обстоятелства“, водещият изследовател Амир Баниасади , PhD, се казва в изявление.
СВЪРЗАНИ: 7 промени в спалнята, които могат да ви помогнат да спите, според експертите по фън шуй .
Експертите предупреждават, че по-високите температури може да са най-добри само за възрастни хора.
Не тръгвайте веднага да повишавате температурата в спалнята си обаче. Експерти като Честър Ву , MD, двойно сертифицирана психиатрия и лекарство за сън лекар, внимавайте да не приемате резултатите от проучването за всички, тъй като то разглежда само възрастни на 65 години и повече в района на Бостън.
„Проучването не подкрепя идеята, че по-топлите среди са по-добри за сън от повечето хора, тъй като това е изследване на по-възрастни хора. То също така признава „значителни различия между отделните субекти“, казва Ву Най-добър живот .
как да разберете кога една жена изневерява
Както той обяснява допълнително, стайната температура може да повлияе на качеството на съня, като повлияе на терморегулацията, „което е процес, при който тялото поддържа основната си вътрешна температура“. Обикновено по-хладните условия спомагат за улесняването на този процес по време на сън без прекъсване.
Но е възможно „промените, свързани с възрастта, промените в терморегулацията или чувствителността на кожата“ да позволят на по-възрастните хора да се възползват повече от по-топлата среда за сън, както показва проучването, отбелязва Ву. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Освен това по-възрастните хора може да имат промени в циркадния ритъм или хормонални баланси, които правят по-топлата среда по-благоприятна за сън“, казва той.
По-младите възрастни може да искат да продължат да спят при по-ниски температури.
Когато спите, телесната ви температура трябва да се колебае в синхрон с вашия циркаден ритъм, за да насърчи „здравословен модел на сън“, Шелби Харис , PsyD, лицензиран клиничен психолог и директор по здравето на съня в Sleepopolis, разказва Най-добър живот .
„Ако стаята е твърде топла, това може да наруши тези етапи, което води до повече смущения в съня и пречи на цялостното качество на съня“, споделя тя.
Ето защо и Ву, и Харис смятат, че по-топлата среда за сън не трябва да се препоръчва за повечето хора.
„За мнозинството по-хладната стайна температура, обикновено около 67 градуса по Фаренхайт, е по-благоприятна за сън“, казва Харис. 'Оптималният температурен диапазон за сън е между 60 и 69 градуса по Фаренхайт за повечето хора.'
За повече здравни съвети, доставени направо във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Кали Коулман Кали Коулман е старши редактор в Best Life. Нейният основен фокус е отразяването на новини, където тя често информира читателите за продължаващата пандемия от COVID-19 и актуална информация за последните затваряния на магазини. Прочети Повече ▼
