Желанието да отслабнете обикновено не е желание да чакате и да видите. Повечето от нас, които осъзнават, че трябва да свалят няколко килограма, биха предпочели процесът да се случи вчера. Въпреки че повечето експерти казват, че бавният и стабилен подход е ключът към постигането на устойчива загуба на тегло, възможно е да отслабнете по-бързо - стига да сте готови да преглътнете някои предупреждения. Това са девет безопасни и доказани стратегии за бърза загуба на тегло, според експерти в областта.
1
Опитайте периодично гладуване
сън за котка значение
„Периодичното гладуване (IF) се очертава като популярен и потенциално ефективен метод за постигане на бърза загуба на тегло, когато се прави правилно“, казва Д-р Сузане Манци , базиран в Тексас лекар, който е сертифициран по медицина срещу затлъстяването. „Този подход включва цикли между периоди на хранене и гладуване, което може да доведе до естествено намаляване на приема на калории и да насърчи загубата на мазнини.“
2
Започнете с 12-часов прозорец
За да практикувате безопасно периодично гладуване, Мазни препоръчва да започнете с по-малко ограничителен прозорец на гладуване, като например 12 часа гладуване, включително часове за сън, и постепенно да го увеличавате. „Важно е да поддържате балансирана диета по време на периодите на хранене, като се фокусирате върху храни, богати на хранителни вещества, за да сте сигурни, че тялото ви получава основни витамини и минерали“, казва Манзи. „Хидратацията е ключова, така че пийте много вода през целия ден.“ И винаги е добра идея да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нов режим.
3
Запомнете своето „Защо“
„Постигането на бърза загуба на тегло може да бъде предизвикателна задача. Но първата и най-важна стъпка е винаги да си напомняте за вашето „защо“, казва Камерън Сегура, RDN , базиран в Денвър регистриран диетолог, който специализира в здравето на мъжете и загубата на тегло. „Познаването на причината зад вашата цел за отслабване може да ви помогне да останете мотивирани и фокусирани върху целта си.“ Да вървиш без вятър ли? Желанието да сте там за внуците си през следващите години? Segura препоръчва да запишете това „защо“ и да го държите под ръка. „Ще има моменти, когато силата на волята и мотивацията ви ще намалеят и през тези периоди винаги можете да си припомните по-дълбокия смисъл зад вашата цел“, казва той. „Когато знаете своето „защо“, това винаги ще доведе до вашето „как“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Водете хранителен дневник
Експерти казват, че повечето хора подценяват броя на калориите, които приемат дневно с 20% до 50%. Воденето на дневник за храната може да ви помогне да осъзнаете колко наистина ядете и, може би също толкова важно, защо ядете - това може да няма нищо общо с глада. „Проследяването на хранителните ви навици и модели е от решаващо значение за идентифициране на причините за нездравословно хранене“, казва Сегура. „Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да сте по-внимателни към това, което ядете, и да определите всяко нездравословно хранително поведение.“ Според публикувано проучване в Американския журнал за превантивна медицина, воденето на дневник за храна само за два дни в седмицата може да доведе до значителна загуба на тегло.
5
Разменете захарните преработени храни с цели храни
„Преработените храни обикновено са с високо съдържание на захар и натрий, което може да допринесе за наддаване на тегло и затлъстяване“, казва Реда Елмарди, RD, CPT , регистриран диетолог и личен треньор в Ню Йорк. „Пълните храни съдържат други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като фибри и антиоксиданти, които могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Не забравяйте да включите много плодове, зеленчуци и източници на постни протеини в диетата си.“
6
Избягвайте да ядете късно вечер
„Яденето късно вечер е често срещан навик, който се свързва със затлъстяването и други здравословни проблеми“, казва Елмарди. „Храненето късно вечер води до повишени нива на грелин, който е хормон, който стимулира апетита. Нивата на грелин също се повишават през целия ден, така че яжте много зареждаща храна по-рано сутринта, преди да прекъснете гладуването по-късно вечерта.“
7
Правете кардио и силови тренировки редовно
виждайки насън черна змия
„За да отслабнете бързо, е от решаващо значение да се занимавате с физическа активност, която включва комбинация от кардио и силови тренировки“, казва д-р Praveen Guntipalli, двоен сертифициран лекар по вътрешни болести и медицина срещу затлъстяването и медицински директор на Sanjiva Medical Spa в Далас. „Тази комбинация може да помогне за максимално изгаряне на калории и да повиши скоростта на метаболизма.“
8
Присъединете се към общност
Пътуването за отслабване „не е само за тялото, но и за ума“, казва Гунтипали. „Да останеш мотивиран може да бъде трудно, поради което предлагам да използваш системата за приятелство, за да създадеш партньорство, което насърчава взаимното насърчаване и отчетност.“ Приложенията за отслабване като Noom могат да предоставят структурирани програми и подкрепа от общността, които могат да ви държат на път.
9
Опитайте лекарства за отслабване
„Приемането на здравословна диета и режим на упражнения е най-добрият и най-безопасният начин за отслабване, без никакви. Освен това, разбира се, не е най-бързият метод“, казва д-р Серхио Алварес, главен изпълнителен директор и медицински директор на Миа Естетика в Маями. „Ако искате да отслабнете безопасно и да го задържите, ние все още препоръчваме и дори настояваме да се опитате да възприемете здравословен начин на живот. Можем обаче да ви помогнем да ускорите успеха си с едно от двете лекарства, отпускани с рецепта: семаглутид и тирзепатид.“
10
Загубете до 30% от телесното си тегло за малко повече от година
Semaglutide е одобрен от FDA като лекарство за отслабване и в клинични проучвания е помогнал на хората да загубят 20% от телесното си тегло за малко повече от година. Tirzepatide показва още по-добри резултати, като някои хора губят до 30% от телесното си тегло за същия период от време. „Тези две лекарства могат да осигурят отлична подкрепа за вашето пътуване за отслабване“, казва Алварес. 'Но обикновено трябва да имате ИТМ от 30 или по-висок, за да отговаряте на изискванията за тях. Ако имате здравословни проблеми, свързани с теглото, може да сте в състояние да се класирате за тези лекарства при по-нисък ИТМ от 27.'
11
Застрахователни предизвикателства
десетте най -сирни реплики
За съжаление много застрахователни компании няма да покрият лекарствата, освен ако нямате диабет тип 2. И те не са краят на всичко в отслабването. „Тези лекарства, макар и невероятно ефективни, не са преки пътища за отслабване“, казва Алварес. „Хората, които не ги съчетават с промени в здравословния начин на живот, обикновено си връщат цялото тегло, което са загубили, когато спрат да приемат тези лекарства.“
12
Получете персонализирана поддръжка
„Доказателствата за дългосрочната ефективност на бързата загуба на тегло са смесени, като много проучвания показват, че различните диети водят до сходна загуба на тегло с течение на времето“, казва Д-р Алекс Фоксман, FACP , медицински директор на Achieve Health and Weight Loss в Бевърли Хилс, Калифорния. „Ключът към успеха изглежда е спазването на диетата, а не самата диета. Клинично управляваните програми за отслабване, които включват екипен подход с диетолози, специалисти по упражнения и медицински надзор, са много по-успешни и безопасни опции за кратко и дългосрочно управление на затлъстяването.'
СВЪРЗАНИ: 11 лесни неща, които можете да направите, за да забавите стареенето
13
Консултирайте се с лекар
Той добавя: „Моето медицинско мнение е, че бързата загуба на тегло не се препоръчва, но ако трябва да се обмисли, трябва да се подходи със стратегия, която включва медицинско наблюдение, фокус върху устойчиви здравословни хранителни модели и разбиране на потенциала свързаните рискове. От решаващо значение е да се приеме диета, която не само създава отрицателен енергиен баланс, но също така набляга на доброто качество на храната за насърчаване на цялостното здраве и винаги под наблюдението на медицински специалист с опит в управлението на затлъстяването.'
Майкъл Мартин Майкъл Мартин е опитен писател и редактор в Ню Йорк. Той е специализиран в подпомагането на хората да вземат решения, които подобряват живота им относно тяхното здраве, хранене, финанси и начин на живот. Прочети Повече ▼
