Редовните упражнения са в основата на вашето здраве, намалявайки риска от хронични заболявания и добавяне на години към живота ви . Препоръчително е да се стремите към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, въпреки че ползите нарастват само с всяка минута добавено движение. Въпреки това, изследователите се задълбочават в ползите от минимален упражнения също намират окуражаващи резултати. По-конкретно, ново проучване предполага, че упражняването само на минути ходене може значително да подобри здравето ви - ако приемем, че го правите в точното време. Прочетете, за да научите как тази една изумително проста промяна може да преобрази вашето здраве само за две минути.
СВЪРЗАНИ: Безшумното ходене е най-новата уелнес тенденция, за която всички говорят .
Ходенето е чудесен начин за редовни упражнения.
Всеки вид физическа активност може да има положителен ефект върху вашето здраве, намалявайки шансовете ви за сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и др. Все по-често изследванията сочат, че бързото ходене – дори за кратки периоди от време – може да осигури лесен и достъпен начин да подобрите здравето си на всяко ниво на фитнес. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ходенето е основополагащо човешко движение и ползите от него са доказани през вековете“, казва Андрю Уайт , CPT, сертифициран личен треньор и собственик на Garage Gym Pro . „Ангажира множество мускулни групи, от краката до сърцевината, без да натоварва ненужно ставите. Ходенето е упражнение за носене на тежести, което може да помогне за подобряване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза.“
Уайт добавя, че ходенето също е полезно за здравето на сърцето ви. „Когато ходим, сърцето работи по-бързо, което увеличава кръвообращението, осигурявайки повече кислород и хранителни вещества на клетките и подпомагайки отстраняването на отпадъчните продукти. Това подобрено кръвообращение помага за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве“, казва той Най-добър живот.
СВЪРЗАНИ: 6 често срещани навика при ходене, които разрушават тялото ви .
Дори две минути разходка може да помогне за промяна на вашето здраве.
Изследователите са отбелязали впечатляващите ползи от ходенето, а някои са си поставили за мисия да определят къде точно започват тези ползи.
един скорошно проучване публикувано в Европейски журнал за превантивна кардиология установено, че ходенето в продължение на 30 до 45 минути дневно ( приблизително 4000 стъпки ) може значително да подобри смъртността, свързана със сърцето и всякаква причина.
Преди години, a Проучване от 2008 г установи, че само 15 минути ходене след хранене може да подпомогне храносмилането и да помогне за понижаване на кръвната захар.
рицар на пентакли любовен резултат
Сега, ново проучване, публикувано в списанието Спортна медицина установи, че хората могат да се наслаждават някои от същите тези ползи като правят разходка с дължина от две минути - стига да се раздвижат малко след хранене.
Мета-анализът разглежда седем различни проучвания по темата и заключава, че субектите, които са правили леки разходки за две до пет минути след хранене, са видели по-ниски нива на кръвната захар в сравнение с хората, които са седнали или изправени.
СВЪРЗАНИ: 6 най-добри тренировки за ходене за отслабване .
Трябва да ходите в рамките на 60 до 90 минути след хранене.
Субектите на изследването, които са правили кратки разходки след хранене, са имали по-постепенни промени в кръвната си захар, което им е помагало да избегнат скокове на кръвната захар, които при някои хора могат да предизвикат инсулинова резистентност - предшественик на диабета.
Но изследователите отбелязват, че има период от време, в който ходенето е най-ефективно за подпомагане на регулирането на кръвната захар. Като раздвижите тялото си в рамките на 60 до 90 минути след хранене, ще получите оптимални резултати.
Тези кратки разходки също се добавят, казват експертите.
Според проучване, публикувано от Вестник на Американската сърдечна асоциация , няма значение как вие прекъснете упражнението си . Правенето на 15 двуминутни разходки на ден е еквивалентно на две 15-минутни разходки, що се отнася до вашето здраве и дълголетие.
Това може да помогне на някои хора да предприемат тези първоначални стъпки към интегрирането на фитнеса в натоварените си графици. Въпреки че може да не сте в състояние да посветите непрекъсната част от деня си на упражнения, всяко умерено до интензивно упражнение може да ви помогне по пътя към по-добро здраве.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
мамо, толкова дебели се шегува чисто
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
