83-годишният триатлонист споделя най-добрите си диетични съвети, за да остане млад

Да се ​​чувстваш млад с напредване на възрастта включва много стъпки, но може да бъде особено важно правилно структурирайте диетата си . Има много хора, които служат като доказателство, че правилното хранене може да ви помогне да живеете по-дълго и да се чувствате по-добре в по-късните години. И то за 83-годишен триатлонист Джоузеф Марун , MD, има няколко важни съвета за диета, които според него могат оказват значително влияние .

СВЪРЗАНИ: 91-годишната фитнес звезда споделя най-добрите си съвети за тренировка, за да остане млада .

Въпреки че сега неврохирургът е в страхотна форма, това не винаги е било така. Той казва, че е достигнал ниска точка около 40-годишна възраст, която го е принудила да преоцени житейските си избори и да се съсредоточи върху физическото и психическото си благополучие. През вторите 40 години от живота му това му позволява отслабнете с 15 килограма и се състезават в повече от 70 триатлона.

Както може да се очаква за някой, който е участвал в толкова много строги състезания, редовните упражнения са включени в неговата младежка рутина. Но той също така казва, че дава приоритет на достатъчното сън, поддържането на ниски нива на стрес и намирането на време да се съсредоточи върху личните си взаимоотношения и духовността.

„Казвам на хората, че моята цел в живота е да умра млад възможно най-късно“, каза Марун пред CNBC. „Фокусиран съм върху продължителността на здравето си, а не толкова върху продължителността на живота си.“

жена ти изневерява ли ти

Марун също казва, че част от неговата трансформация е включвала промяна начина, по който се храни след „живеене на бързо хранене“, според Business Insider. Прочетете, за да видите какви диетични съвети има 83-годишният триатлонист, за да ви помогнат да останете млади.

СВЪРЗАНИ: 116-годишна жена без сериозни здравословни проблеми разкрива диетата си за дълголетие .

1 Той е намалил захарта и преработените храни.

Всеки знае, че част от здравословното хранене е както премахването на определени храни, така и добавянето на полезни. В случая на Maroon той казва, че се фокусира върху „избягването на много неща, които хората обичат да ядат“, което включва рафинирани захари и силно преработени храни, според Business Insider.

Изследванията показват, че намаляването може да има някои сериозни ползи за здравето. Едно проучване от 2014 г., публикувано в JAMA Вътрешни болести установено, че субекти, които получават 17 до 21 процента от дневните си калории от захар, са видели a 38 процента увеличение при смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с участниците, които са спазвали диети с ниско съдържание на захар. Експертите казват, че това може да се дължи на какво прекомерна консумация на захар може да направи на тялото ви.

„Чрез намаляване или елиминиране на добавените захари във вашата диета, може да видите намаляване на общите нива на възпаление,“ Линдзи Делк , RD, RDN, диетологът по храна и настроение , казано по-рано Най-добър живот . 'Намаляването на хроничното възпаление в тялото ви може да намали риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.'

СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, имат тези 3 общи неща, показват нови изследвания .

мечтаете за кучило котенца

2 Спазва диета в средиземноморски стил.

Диетата в средиземноморски стил остава популярен избор за хора, които искат да се хранят по-здравословно. Според Клиника Майо . Той също така подчертава яденето на риба и птици вместо червено месо и включва умерени порции млечни продукти и червено или бяло вино.

Марун казва, че е преминал към стила на хранене преди повече от 40 години, основно хранене плодове и зеленчуци със случайни добавки от домашни птици или риба, според CNBC. Допълва, че рядко консумира червено месо. Някои експерти са съгласни с Maroon, че може да има сериозни ползи за здравето.

„Съществува от дълго време и изследванията постоянно показват, че средиземноморската диета ефективно намалява хроничните заболявания, някои видове рак и симптомите на депресия. Лекарите често предписват средиземноморската диета за лечение на тези проблеми,“ Ейми Фокс , дипломиран диетолог и основател на Лаборатория за храна и настроение , каза по-рано Най-добър живот .

3 Въздържа се от пиене на алкохол.

Марун казва, че избягва да пие алкохол като част от фокуса си върху поддържането на здравето. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

мечтая за Коледа

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), насоките предполагат това пиене в умерени количества означава да се придържате към две или по-малко напитки дневно за мъжете и една дневна напитка за жените.

Но изследванията също показват това пиене на алкохол като цяло може да има някои сериозни ползи за здравето. Те включват намаляване на риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и увреждане на черния дроб, като същевременно улесняват поддържането на здравословно тегло и постигането на по-добър сън, съобщава Healthline.

СВЪРЗАНИ: 117-годишна жена яде едно и също нещо всеки ден от Първата световна война насам .

4 Той приема полезни добавки.

Въпреки че здравословната диета е в основата на поддържането на храна, добавки може да бъде чудесен начин да си осигурите специфичните витамини и минерали, от които се нуждаете. Марун казва, че част от ежедневието му включва приемането на няколко, които той намира за особено полезни.

Неговата гама включва омега 3 мастни киселини, които той цитира като помагащи за намаляване на възпалението и повишава здравето на мозъка , съобщава CNBC. Той също взема магнезий за да помогне за „балансиране на тренировките му“ и глитеин, за да помогне за потенциално намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.