Има няколко по-лоши чувства от това да се събудиш след нощно излизане и да почувстваш вълна от гадене и блъскаща се глава. В зависимост от това колко алкохол сте си позволили, това махмурлук може да бъде направо изтощително - и да се закълнете, че никога повече няма да пиете. Но докато всички знаем, че пиенето по-малко и хидратирането на повече може да ви помогне да избегнете махмурлука, понякога си прекарвате твърде добре, за да се тревожите за следващата сутрин. Така че, ако имате планове да изпиете няколко напитки в бъдеще, може да помислите за добавяне на определени добавки към вашата рутина за подготовка. Прочетете за осем добавки, които според лекарите наистина могат да предотвратят махмурлука.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
1 Витамини B-комплекс
Множество експерти препоръчват да потърсите витамини от група В преди голяма пиянска нощ. Според Клеър Рифкин , MS, регистриран диетолог диетолог и основател на частна практика за телездраве Claire Rifkin Nutrition, LLC , когато черният дроб метаболизира алкохола, той се превръща в ацеталдехид – токсичното съединение, което води до симптоми на махмурлук – и след това се разгражда до оцетна киселина, която е по-малко вредна.
Въпреки това, когато черният дроб има твърде много алкохол за обработка, той потиска способността за разграждане на ацеталдехида, оставяйки ни с главоболие, гадене и умора. Ето къде витамини от група В мога да помогна.
„Когато пием алкохол, тялото ни използва витамини от група В в биохимичните процеси на разграждане на токсичните странични продукти на ацеталдехида“, обяснява Рифкин. „Освен това, метаболизмът на алкохола измества баланса в нашите клетки, увеличавайки нуждата от витамини от група В, за да помогне за възстановяване на нормалната функция.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Тя продължава: „Тъй като витамините от група В са толкова важни за метаболизма на алкохола, ние лесно можем да се изтощим. Така че приемането на добавка B-комплекс преди и след пиене може да помогне за попълване на запасите, използвани по време на този процес.“
Потърсете витамин B комплекс, по-специално, който ще съдържа витамин B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин), ХаВи Нго-Хамилтън , PharmD, клиничен консултант и редактор на аптека в BuzzRx , препоръчва.
СВЪРЗАНИ: 5 изненадващи ползи от приема на витамин B-12 всеки ден .
2 L-цистеин (N-ацетил цистеин)
Това казват и медицински специалисти L-цистеин може да помогне за предпазване от махмурлук.
'L-цистеинът е аминокиселинна добавка, която може да помогне за предотвратяване на махмурлук, като поддържа черния ви дроб, тъй като той изхвърля алкохола от тялото ви.' Патрисия Пинто-Гарсия , MD, MPH, старши медицински редактор в GoodRx, разказва Най-добър живот .
За да получите L-цистеин, приемате добавка под формата на N-ацетил цистеин (NAC). NAC се превръща в L-цистеин в тялото – и, както обяснява Рифкин, след това играе роля в производството на глутатион, антиоксидант, който се изчерпва, когато пием прекомерни количества алкохол.
За тези, които редовно пият няколко питиета, може би си струва да въведат NAC ежедневно, „за да предпазят черния си дроб“, казва Жанет Джачинто , MS, регистриран диетолог и сертифициран диетолог диетолог в Отзиви за бодибилдинг . Въпреки това тя предупреждава, че трябва да говорите с вашия лекар, преди да го направите.
3 Магнезий
Въпреки че различните видове магнезий могат да бъдат полезни по редица причини, той също е полезна линия на защита, когато става въпрос за махмурлук.
„Лошият сън е причина за много симптоми на махмурлук“, Дарил Жофре , доктор по хиропрактика (DC), диетолог и експерт по здравето на червата и основател на Алкаминд , разказва Най-добър живот . 'Но магнезият успокоява нервната ви система, отпуска мускулите ви и поддържа нивата на GABA в тялото ви, така че да имате най-добрия сън.'
Според Амбър Робинс , MD, двойно сертифициран лекар по семейна медицина и начин на живот , магнезият също е често срещана съставка в 'банановата торбичка', което е лечение, прилагано чрез IV.
Те често се прилагат в болницата, когато пациентите идват с алкохолна интоксикация или абстиненция, но те също са достъпни чрез независими компании за капково интравенозно приложение, които ги рекламират за махмурлук и дехидратация, наред с други заболявания. Банановите торби също обикновено съдържат витамини от група В като тиамин и фолиева киселина, казва Робинс.
СВЪРЗАНИ: 7 изненадващи ползи от приема на магнезий всеки ден .
4 Ниацин (витамин B3)
Витамин B3, по-специално, е полезен за предотвратяване на махмурлук - особено когато се комбинира с цинк.
Работейки в тандем с цинк, тази добавка може да помогне за метаболизма на алкохола, казва Giacinto. Още по-окуражаващо, тя точки за изследване което показва, че хората с 'по-голям прием на тези микроелементи изпитват по-малко тежък махмурлук.'
5 Витамин Ц
Като NAC, витамин Ц помага за регенерацията на глутатион.
„Чрез попълване на нивата на глутатион, витамин С помага на тялото да преработи и елиминира ацеталдехида, като потенциално намалява тежестта на махмурлука по-ефективно“, казва Рифкин Най-добър живот .
СВЪРЗАНИ: 21 изненадващи признака, че имате витаминен дефицит .
6 Активен въглен
Според Ейми Майърс , MD, лекар по функционална медицина и основател на Ейми Майърс, д-р , активният въглен също трябва да бъде в списъка ви, за да предпазите махмурлука.
„Една от най-популярните употреби на активен въглен е предотвратяването на махмурлук“, споделя тя. „В крайна сметка алкохолът е токсин, а активният въглен е свързващо вещество, което абсорбира токсините в тялото ви.“
Като такъв, активният въглен може да абсорбира този токсин чрез своята пореста структура, Катрин Гервасио , регистриран диетолог и сертифициран треньор по хранене при упражнения на Проект за електронно здравеопазване . „Това означава, че се свързва с токсините, произведени от алкохола, така че няма да се абсорбира от тялото“, обяснява тя.
Майерс подчертава, че е важно да се приема активен въглен преди пиене, тъй като това след нощно излизане „няма да помогне много за премахване на алкохола“ и може да има обратен ефект и да доведе до повече гадене и повръщане.
7 Екстракт от карамфил
Също така в списъка на Pinto-Garcia с превантивни добавки срещу махмурлук е екстракт от карамфил, който „може да помогне за намаляване на оксидативния стрес от възпаление“.
В 2018 проучване публикувано в Вестник за лечебна храна , изследователите установиха, че тези, които са приемали добавка с екстракт от карамфил, са имали по-бързо елиминиране на ацеталдехида в кръвта и 55,34% намаление на тежестта на махмурлука в сравнение с тези, приемащи плацебо.
СВЪРЗАНИ: 10 добавки, които наистина ви помагат да се събудите сутрин .
8 Екстракт от опунция
Естествените добавки като екстракт от бодлива круша също могат да помогнат за предпазване от махмурлук. Според Pinto-Garcia тази добавка може да предотврати гаденето.
При гледане на екстракт от бодлива круша ( Opuntia fig indica ), изследователите установиха, че има 'умерен ефект върху намаляването на симптомите на махмурлук, очевидно чрез инхибиране на производството на възпалителни медиатори.'
Защо получавам махмурлук?
Като цяло знаем, че махмурлукът се причинява от алкохол, но какво да кажем за науката зад него?
Според Пинто-Гарсия махмурлукът до голяма степен се причинява от факта, че пиенето на алкохол ви дехидратира.
„Алкохолът ви кара да пикаете повече. Ако не пиете допълнителни течности, за да замените това, което губите, една нощ на пиене ще ви накара да се дехидратирате“, обяснява тя. 'Колкото повече пиете, толкова повече ще се дехидратирате. Дехидратацията е отговорна за класическите симптоми на махмурлук като главоболие, умора и общото чувство, че не се чувствате добре.'
В допълнение, алкохолът може да повлияе на съня ви - което ви прави по-вероятно да се чувствате уморени и замаяни сутрин - и да раздразни стомаха ви, причинявайки тези неприятни стомашно-чревни симптоми.
И накрая, това сложно съединение ацеталдехид причинява възпаление, което тялото ви се нуждае от време, за да се изчисти. (Колкото повече пиете, толкова по-високи са нивата на ацеталдехид, отбелязва Пинто-Гарсия.)
Така че, след като щетите са нанесени, вие оставате почти да яхнете тази вълна, тъй като няма „лек за махмурлук“. Единственият начин да сте сигурни, че сте във върхова форма на следващия ден е да избягвате алкохола като цяло.
Експертите също ви напомнят да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да въведете нови добавки към вашата диета, особено ако приемате други лекарства, които могат да доведат до отрицателно взаимодействие.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
какво означава, когато сънуваш смъртта на член на семействотоАби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочетете още
