6-те най-добри стила на медитация за облекчаване на стреса, ако сте над 50

Поеми си дълбоко въздух. Отивам на разходка. Запали свещ. Това са всички лесни начини за успокой се . Но ако търсите по-структурирано упражнение за релаксация, което да добавите към ежедневието си, експертите препоръчват медитация, особено когато остареете. Медитацията обаче не е универсална практика, поради което се обърнахме към професионалистите, за да намерим най-добрите стилове на медитация за облекчаване на стреса, ако сте над 50 години. Продължете да четете, за да научите повече за тях.

СВЪРЗАНИ: 8 утвърждения, за да се чувствате абсурдно щастливи всеки ден в пенсия .

1 Медитация на вниманието

Един от най-често срещаните стилове на медитация, медитацията на вниманието е свързана изцяло с осъзнаването, според Джанет Рей Орт , духовен треньор в Miraval Resort Аризона. Достатъчно е да седите със затворени очи и да се фокусирате върху дишането си, когато умът ви блуждае.

„Тази медитация включва обръщане на внимание на вашите чувства, мисли и телесни усещания без никаква преценка“, обяснява Орт.

Също така помага за положително стимулиране на мозъка ви. „Точно както мускулите набират сила чрез последователни тренировки, редовната медитация на вниманието помага за укрепване на вниманието и областите на осъзнаване на нашия мозък, така че по време на стресови ситуации да можем бързо да използваме тези техники, за да се центрираме, да останем спокойни и да пренасочим фокуса си към настоящия момент,“ казва Шон Ейбрахам , лицензиран клиничен социален работник в Grow Therapy .

2 Мантра медитация

Ако сте над 50 години, може да искате да опитате мантра медитация, като Айне Рок , сертифициран лайф и психеделичен треньор и основател на Коучинг на свещената радост , казва, че има „по-ниски бариери за навлизане“.

мирише в смисъл на смисъл

Тя обяснява, че повтарянето на определена дума или фраза се използва за създаване на усещане за спокойствие: „Тези техники успокояват безкрайното бърборене на ума и повишават фокуса върху настоящето.“

За най-добри резултати експертите съветват да намерите думи, срички или фрази, които могат да генерират положителни чувства. Начинът, по който изразявате своята мантра, зависи изцяло от предпочитанията: те могат да бъдат прошепнати, повторени наум или просто изречени на глас.

как да кажете на някого, когото знаете, че изневерява

СВЪРЗАНИ: 10 начина да се почувствате спокойни и щастливи (които не са медитация) .

3 Йога

Освен че е популярна форма на упражнения, йога е обичайна практика за медитация.

„Връзката ум-тяло, стимулирана чрез преднамерени движения с ниско въздействие, се бори с физическата скованост, изпитвана от стареещите тела, като същевременно подобрява сетивното съзнание и общите енергийни нива, изчерпани от хроничния стрес“, обяснява Рок.

Майтри Вайдя , MS, сертифициран инструктор по медитация и съосновател на Zesa Wellness , добавя, че знанието какво се случва между ума и тялото ви е от ключово значение. „Тази повишена осведоменост може да доведе до по-добри решения за самообслужване, включително по-щастлив избор на начин на живот“, казва тя.

Освен това подобрява баланса, което е идеално, когато остаряваме.

4 Прогресивна мускулна релаксация

Ако йога не е за вас, тогава прогресивната мускулна релаксация може да бъде опция.

любовен цитат, който да кажете на гаджето си

Според Ким Пейрано , трансформационен коуч и хипнотерапевт в Кураж за трансформация , това е 'техника, при която се движим през различните мускулни групи на тялото, обикновено започвайки от краката и завършвайки с главата, и свиваме и освобождаваме всяка мускулна група, докато се движим през тях.' Това помага за психическа релаксация, както и за освобождаване на физическото напрежение.

Пейрано казва да започнете с краката си: „Забележете как се чувстват, какви усещания имате или не, и след това свийте и задръжте за пет секунди и отпуснете.“ Повторете тези движения с останалите мускулни групи в тялото.

„След като преминете през всички мускулни групи, повечето хора откриват вълна от релаксация и спокойствие, разпространяваща се в цялото им тяло. По това време можем да прекараме няколко минути, дори час, в по-дълбоко пространство за медитация и съзерцание“, казва Пейрано.

СВЪРЗАНИ: 7 прости неща, които можете да направите точно сега, за да промените лошото настроение .

5 Експресивна медитация

Понякога облекчаването на стреса изисква малко повече движение, ето защо Пати Уудс , четец на таро и фасилитатор на уменията на ума и тялото в Таро Санди Холоу , предполага експресивна медитация или „разклащане и танцуване“. Това е особено полезно, когато се чувствате като психически блокирани или ако искате да повишите нивата на серотонин. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

„Можем да попаднем в капана на мислите като „Не съм достатъчно добър“ или „Нищо не ми се получава“. Това от своя страна може да доведе до чувство на болка, скованост и депресия', обяснява Уудс. Тя добавя, че „активните форми на медитация“ могат да помогнат за минимизиране на тези мисловни цикли и да накарат емоциите да протичат в по-положителна посока.

„Това е страхотна форма на медитация, която да правите сутрин, за да се заредите с енергия за деня, или по време на моменти, когато сте твърде развълнувани, за да правите по-концентриран тип медитация (като седене и наблюдаване на дъха ви)“, добавя Уудс.

6 Водена медитация

За тези, които искат повече подкрепа, помислете за ръководена медитация, която е идеална за начинаещи или за тези, които имат проблеми да останат фокусирани по време на други видове медитация.

„Това позволява на човека, който медитира, да изключи ума си или да не бъде отговорен, и да бъде насочен към дълбоко състояние на релаксация и осъзнатост“, казва Орт. Обикновено някой лично или на запис ви води през процеса.

Ако искате да се почувствате допълнително спокойни, Vaidya предлага да включите йогийски сън: „Тази практика позволява дълбок медитативен сън в легнало положение, обикновено с насочена медитация, насърчавайки дълбока релаксация и намалявайки стреса.“

значение на съня за бял кон