5 признака, че не получавате достатъчно витамин B12, казват лекарите

Поддържането на балансирана диета е от решаващо значение за вашето здраве, а не само за поддържане на сърдечно-съдови заболявания и качване на тегло в залива. Освен това помага да се гарантира, че получавате всички основни витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Един от тези основни витамини е витамин B - особено B12, който често получаваме от консумацията на месо, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти. Въпреки това е възможно да пропуснете целта с препоръчителния прием.

„Дефицитът на витамин B12 е сравнително често срещан, особено сред по-възрастните, вегетарианците и веганите“, казва Саманта Търнър , MPH, RDN, регистриран диетолог и собственик на Форкс и Грейс . „[Витамин B12] играе важна роля в поддържането на здравето на нервите и мозъка и енергийния метаболизъм и е от решаващо значение за развитието на нервите, синтеза на ДНК и образуването на червени кръвни клетки.“

Докато посещението при лекар може да разкрие дефицит, все още има други червени знамена, за които да внимавате. Прочетете за признаците, че не получавате достатъчно витамин B12, според лекари и специалисти по хранене.

СВЪРЗАНИ: 6 добавки, които никога не трябва да приемате, ако сте над 60 години, казват лекарите .

мечта да бъда в капан

1 Умора

Чувството за сънливост, отпадналост или липса на енергия като цяло може да е признак за множество здравословни проблеми. Това може също да сочи към липса на жизненоважното хранително вещество в тялото ви.

„Витамин B12 е от съществено значение за производството на здрави червени кръвни клетки“, казва Лиан Постън , MD, лицензиран лекар и здравен съветник за Invigor Medical . „Ниските нива на B12 могат да намалят производството на червени кръвни клетки и да затруднят доставянето на кислород до телесните клетки, което може да причини умора.“

2 Проблеми с плодовитостта

Един диетичен експерт казва, че липсата на витамин B12 може да се превърне в проблем, ако планирате да заченете. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

„Дефицитът на витамин B12 е свързан с безплодие, тъй като витамин B12 подобрява броя на здравите яйцеклетки и качеството на ембриона,“ Qianzhi Jiang , PhD, RDN, семеен диетолог и собственик на Промяната на храненето , разказва Най-добър живот .

забавни факти за доларовата банкнота

Тя добавя, че ниското ниво на витамин B12 също е свързано с повишен хомоцистеин, аминокиселина, която може да увеличи рисковете от много заболявания, когато е в излишък). „Повишените нива на хомоцистеин могат да увредят лигавицата на матката, причинявайки безплодие“, казва Дзян.

СВЪРЗАНИ: 5 добавки, които могат да увредят бъбреците ви, казват лекарите .

3 Изтръпване, изтръпване и неврологични ефекти

Ако забележите бодежи по крайниците, възможно е тялото ви да изпитва недостиг на витамин В12.

„Недостигът на витамин В12 може да причини промени в начина, по който нервите ви изпращат съобщения в тялото ви“, казва Постън. „Тъй като скоростта, с която нервните импулси намаляват, тялото ви интерпретира това с изтръпване и изтръпване.“

какво да правя на Коледа

И това не са единствените ефекти, които може да почувствате. „Хората с дефицит на витамин B12 могат да изпитат раздразнителност, необичайна походка, нарушено обоняние и отсъствие на неврологични рефлекси, като например реакцията на свиване на коляното“, казва Джианг.

Тя добавя, че когато има сериозен дефицит, могат да се появят и психиатрични симптоми, които наподобяват симптомите на деменция.

4 Болки в устата

Забелязвате някаква нежност в устата си, която не е свързана с изгаряне или зъбобол? Според Постън това може да е знак, че ви липсва основното хранително вещество.

„Дефицитът на витамин B12 може да причини глосит“, обяснява тя. „Това изглежда като гладък външен вид на езика, който може да бъде болезнен.“

две от запалените пръчки

СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .

5 Блед цвят на кожата

Според Постън, дефицитът на витамин B12 може да причини деформирани червени кръвни клетки. „Тези клетки се улавят в далака, намалявайки броя на циркулиращите червени кръвни клетки. Това състояние, наречено анемия, може да причини блед цвят на кожата“, обяснява тя.

Въпреки това е възможно също да забележите признаци на това състояние, които са повече от дълбоки в кожата.

„Някои хора може да не виждат никакви или много леки симптоми, причинени от злокачествена анемия в продължение на години, докато други могат да изпитват умора, мускулна слабост или сърцебиене (което е усещане, че сърцето ви бие или прескача)“, казва Джианг. „Въпреки това, злокачествена анемия може да не се наблюдава в случаи на лек дефицит на витамин B12.“

Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.