Всеки път, когато се нараните или разболеете, тялото ви реагира с възпаление. Това е важна част от лечебния процес, тъй като помага да се стимулира възстановяването на мястото на нараняване или да се стартира имунен отговор за борба с инфекцията. При някои хора обаче това може да ескалира в хроничен възпаление при което тялото започва продължителна реакция без налична конкретна заплаха.
„Това състояние засяга над една трета от американското население, което води до спектър от здравословни проблеми, включително, но не само, атеросклероза, диабет, хипертония, повишени нива на холестерол, затлъстяване, ставен дегенеративен артрит и болка“, казва Дейвид Брейди , ND, DC, главен лекар в Дизайни за здраве .
Ако лекар е потвърдил, че имате хронично възпаление, може да успеете да подобрите състоянието си чрез хранене на здравословна диета , упражнения, подобряване на качеството на съня ви, намаляване на приема на алкохол и предприемане на други интервенции в начина на живот. Въпреки това, приемането на противовъзпалителни добавки може също да понижи нивата ви и да предотврати свързаните с това състояния.
„Провъзпалителните състояния са свързани с инсулт, сърдечни заболявания и рак“, казва Даниел Ландау , MD, онколог и медицински директор на виртуалната хематология в Медицински университет на Южна Каролина . „Разумно е, че добавките, които могат да намалят възпалението, също могат да намалят риска от развитие на тези състояния . „ И според лекарите това са четирите най-добри противовъзпалителни добавки.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
1 Екстракт от зелен чай
Добавките с екстракт от зелен чай съдържат достатъчно количество полифенол епигалокатехин галат (EGCG). Известно е, че това конкретно съединение има противовъзпалителни и противоракови свойства.
„От гледна точка на рака, има някои противовъзпалителни добавки, които могат да предложат защита за пациентите. Зеленият чай е този, който е изследван при различни видове рак“, казва Ландау.
В частност, проучвания предполагат че зеленият чай има положителен ефект при предотвратяване и забавяне на разпространението на рак на гърдата, яйчниците, колоректален рак, рак на белия дроб, панкреаса, рак на кръвта и др.
Известно е също, че добавките със зелен чай помагат за намаляване на риска от редица други състояния, свързани с възпаление, включително диабет тип 2, сърдечно заболяване и чернодробно заболяване.
2 Куркума
Куркумата (куркумин) е друга противовъзпалителна добавка, която може да помогне за намаляване на риска от хронично заболяване. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Поради своите антиоксидантни свойства, куркумата може да помогне за подобряване на инфекциите и някои видове рак, да намали възпалението и да лекува храносмилателни проблеми“, Здравна библиотека на планината Синай казва. 'Антиоксидантите пречистват молекулите в тялото, известни като свободни радикали, които увреждат клетъчните мембрани, подправят ДНК и дори причиняват клетъчна смърт. Антиоксидантите могат да се борят със свободните радикали и могат да намалят или дори да помогнат за предотвратяване на някои от щетите, които причиняват.'
Ландау отбелязва, че изследванията са особено силни когато става въпрос за някои видове рак. „Тумериката е показала потенциални ползи в редица проучвания за различни видове рак, включително рак на гърдата, белите дробове, простатата и хронична лимфоцитна левкемия (ХЛЛ)“, казва онкологът, който също е писател в Центърът за мезотелиом .
Въпреки че казва, че „няколко проучвания предполагат потенциални ползи“, той добавя, че „необходимо е да се извършат допълнителни проучвания, за да се отговори на точните въпроси за това каква доза трябва да приемат пациентите или как най-добре да се добавят анти-лекарства на пациенти, които се борят с рака. възпалителни лекарства.'
СВЪРЗАНИ: 5 най-добри добавки против стареене, според лекар .
3 Екстракт от джинджифил
Добавките с екстракт от джинджифил също са силно препоръчителни заради техните мощни противовъзпалителни ползи.
„Джинджифилът съдържа биоактивни съединения като гингерол, за които е доказано, че имат противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти“, обяснява Дев Батра , MD, двойно сертифициран съдов и интервенционален рентгенолог в Тексаски съдов институт . „Тези съединения действат като инхибират производството на възпалителни вещества и намаляват възпалението в тялото '
един Мета-анализ за 2020 г публикувани в списанието хранителни вещества установи, че добавките с джинджифил са особено полезни за подобряване на симптомите на остеоартрит, който причинява възпаление на лигавицата на ставите.
Сред осем проучвания, които отчитат противовъзпалителните ефекти на джинджифиловата добавка, 'заболяванията, свързани с артрит, са най-провежданите проучвания, особено остеоартрит (ОА). Що се отнася до ОА, шест проучвания изследват ефективността на съставките на джинджифила, които действат противовъзпалително Всички проучвания съобщават за подобрение след прием на джинджифил в сравнение с контролната група', пишат изследователите.
4 Витамин D
И накрая, Батра предлага да приемате витамин D, ако се надявате да облекчите симптомите на възпаление. „Въпреки че е известен предимно с ролята си за здравето на костите, витамин D модулира и имунната система и намалява възпалението чрез инхибиране на производството на провъзпалителни молекули“, обяснява лекарят.
Брейди е съгласен, че витамин D е сред най-добрите добавки за борба с възпалението. „Като се има предвид разпространението на дефицит на витамин D при приблизително 40 процента от възрастните включването на добавка с витамин D е критично“, казва той.
Експертите обаче подчертават, че холистичният подход винаги е най-добрият, ако искате да намалите нивата на възпаление. „Не забравяйте, че докато добавките могат да бъдат полезни, поддържането на балансирана диета, редовните упражнения и управлението на стреса също са ключови компоненти на противовъзпалителния начин на живот“, казва Батра.
неща, които правителството крие от нас
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
