С пандемия от коронавирус задържайки много от нас в домовете си, отново ни се напомня колко е важно да имаме здрава имунна система, за да се преборим с болестите. Въпреки че имунната ни система не винаги може да ни предпази от всеки вирус, има стъпки, които можем да предприемем, за да я укрепим. Основите - като достатъчно сън и поддържане на здравословна диета - са ключови, но има някои неочаквани неща, които също могат да окажат голямо въздействие.
бъдещето на кралицата на чашите
От смях всеки ден до не упражняване също много, ето 13 изненадващи неща, които могат да повлияят на имунната ви система както по положителен, така и по отрицателен начин.
1 Смях
Shutterstock
Според старата поговорка, че смехът е най-доброто лекарство, има известна истина в това Лий С. Берк , DrPH, асоцииран декан по научните изследвания в Университетското училище по съюзни здравни професии в Лома Линда. Берк изучава въздействието на смеха върху психическото и физическото здраве от 1988 г. насам.
Смехът намалява кортизола, който след това намалява стреса, понижава кръвното налягане, увеличава приема на кислород, подобрява имунната система и намалява риска от сърдечни заболявания или инсулт “, обяснява Берк. Той насърчава хората да се смеят всеки ден. Вашата имунна система ще ви благодари.
2 Оптимизъм
Shutterstock
Оптимизмът може да бъде трудно в подобен момент, но има реални ползи за здравето от поддържането на положителна перспектива. Оказва се, че погледът от по-добрата страна не само помага на вашето психическо здраве - той влияе и на вашето физическо благосъстояние. По-конкретно, оптимистичната перспектива е свързана с по-здрава имунна система, според ключово проучване от 1998 г., публикувано в Списанието за личността и социалната психология .
мъжка мода за 40 -годишни
3 Сушени меса или консерви
Shutterstock
Тъй като тези храни съдържат високи нива на натрий, те могат да повлияят на имунната система, според Ерин Нанс , Доктор по медицина. 'В проучване изследвайки ефектите от прекомерния прием на сол върху имунната функция, те откриха, че диетата с високо съдържание на сол има потенциал да предизвика прекомерен имунен отговор “, обяснява тя.
Освен това Nance казва, че високият прием на сол също е показал, че променя имунната функция от потискане на регулаторните Т клетки , които помагат за противовъзпалителния отговор на организма.
4 Твърде много упражнения
Shutterstock
Не е изненадващо, че липсата на достатъчно упражнения може да отслаби имунната ви система, но прекаленото упражняване може да бъде и вредно, според Дийн С. Мичъл , Доктор по медицина, клиничен асистент в Колежа по остеопатична медицина в Туро. „Твърде много упражнения увеличават Интерлевкин-6 (IL-6)“ и потискат функцията на имунната система, обяснява той.
5 Загуба и скръб
Shutterstock
Загубата на любим човек е опустошително преживяване и дългосрочната скръб може да повлияе на имунната ви система, според проучване от 2012 г., публикувано в Диалози в клиничната неврология . Изследователите установяват, че „неразрешимият отговор на скръбта може да бъде рисков фактор за променен имунен отговор“, но този ефект не е незабавен. Участниците, характеризиращи се с „избягващ вредата темперамент и дълготрайно дисфорично настроение“ шест месеца след неочакваната загуба на любим човек, са имали по-намален отговор на имунната система от участниците, които са показали по-ниски нива на скръб.
какво означават обувките
6 Самота
Shutterstock
Шансовете са, че се чувствате по-самотни от обикновено през това време на социално дистанциране . Ето защо е важно да поддържате всички виртуални връзки, които можете.
Изследване от 2015 г., публикувано в Известия на Националната академия на науките установи, че „възприеманата социална изолация“ (самота) е свързана с промени в имунната система. Стив Коул , водещият автор на изследването, отбелязва, че когато участниците се чувстват самотни, те имат значително по-високи нива на хормона норепинефрин в кръвта си. Когато човек е в животозастрашаваща ситуация, норадреналинът преминава през кръвта и спира функциите на имунната система, като вирусна защита. Междувременно производството на бели кръвни клетки, наречени моноцити, се увеличава.
„Именно този скок на тези провъзпалителни бели кръвни клетки са силно адаптирани за защита срещу рани, но за сметка на нашата защита срещу вирусни заболявания, които идват от близък социален контакт с други хора“, Коул обясни .
7 Хроничен стрес
Shutterstock
„Нашите хормони на стреса еволюционно бяха предназначени да бъдат активирани само в момент на сериозна заплаха, често наричана реакция„ полет или битка “, казва Таня Елиът , Доктор по медицина, сътрудник, който посещава NYU Langone Health. Но хроничният стрес означава, че по-ниските нива на тези хормони постоянно циркулират в кръвта ви. Елиът обяснява, че това стимулира хронично възпаление на множество органи, което от своя страна уморява нашата имунна система.
8 Засилване на емоциите
Shutterstock
колко време телефонът трябва да е в ориз
Според проучване от 2018 г., публикувано от Мозък, поведение и имунитет , отрицателните настроения могат да повлияят на функциите на имунния отговор и да увеличат риска от изострено възпаление. Същата година изследователи от Penn State установи, че тийнейджърите, които потискат негативните емоции, са по-склонни да „произвеждат повече провъзпалителни цитокини, молекули, които сигнализират на други клетки, че съществува заплаха и че имунната система на тялото трябва да задейства“. Високото ниво на цитокини предполага, че имунната система не функционира както трябва.
9 Употреба на алкохол
Shutterstock
Пиенето има отрицателен ефект върху имунната система , особено когато е в излишък. „Употребата на алкохол може да отслаби имунната система, като промени баланса на нормалните микроорганизми, които живеят в здраво тяло, което води до повишено възпаление“, казва Чираг Шах, MD, съосновател на Push здраве .
Освен това Шах казва, че употребата на алкохол може увреждат специфични клетки в имунната система , включително макрофаги и моноцити, и „намаляват способността на организма да намалява нормалната възпалителна реакция, когато трябва да се изключи“.
10 Употреба на никотин
Shutterstock
Не е тайна, че употребата на никотин може да причини хаос на дихателната ви система - което е особено рискови по време на пандемията на коронавируса —Но съществено изследване, публикувано през 2009 г. от Acta Pharmacologica Sinica установи, че може да навреди и на имунната ви система. Според изследването употребата на никотин засяга и двата клона на имунната система и „предизвиква променен имунен отговор, който се характеризира с намаляване на възпалението, намален отговор на антитела и намаляване на сигнализирането, медиирано от Т клетъчни рецептори“.
11 Възраст
Shutterstock
Мичъл казва, че възрастта също има отношение към имунната ви система. „Много малките бебета са по-податливи на инфекции, тъй като техните антитела не са се развили напълно, а възрастните хора са намалили имунитета, тъй като антителата им са отслабнали“, обяснява той.
как да кажете „не“ на шефа си, без да ви уволнят
12 Лекарства
Shutterstock
Някои лекарства могат да повлияят отрицателно на имунната ви система. Мичъл отбелязва, че блокиращите киселината лекарства за киселини като Prilosec и Nexium намаляват стомашната киселина и позволяват на дрождите и бактериите да прераснат, което от своя страна понижава имунитета.
Nance казва, че кортикостероидните лекарства също влияят на имунната система. Много хора приемат някаква форма на орални стероиди за лечение на състояния като астма, артрит и автоимунно заболяване. „Стероидите намаляват възпалението чрез намаляване на химическата активност на имунната система на организма“, обяснява Нанс. „Глюкокортикоиди при високи концентрации инхибират производството на В клетки и Т клетки , основните компоненти на имунната система на тялото. '
13 Орална хигиена
Shutterstock
Даниел Найсан , DDS, зъболекар в Бевърли Хилс, казва, че има значителна връзка между здравето на устната кухина и вашата имунна система. „Рискови фактори като пародонтална болест, кариес, [и] орални инфекции предизвикват белите кръвни клетки, които са защитната система на нашата имунна система [и] се активират, за да помогнат в борбата с тези орални заболявания“, обяснява Найсан. Ако тези орални инфекции не бъдат лекувани, имунната ви система може да се наруши и да отслабне с времето.
