Само мисълта да се опитаме да водим по-здравословен начин на живот може да бъде плашеща, но сега повече от всякога трябва да се отнасяме сериозно към здравето си. Може би си мислите, че тайната на по-дългия и активен живот е прекарването на часове всеки ден тренира и планиране безкрайно назначения на лекар , не оставяйки време за нищо друго. В действителност това са много по-прости начини да подобрите здравето си. Тренирайте няколко пъти седмично, балансирайте вечерите си с пържоли със здравословна закуска с яйца и посещавайте лекар само няколко пъти в годината и ще откриете, че се чувствате по-добре - физически, психически и емоционално. Прочетете, за да откриете 101 от най-добрите и най-лесните здравословни навици, които мъжете да следват. И за повече здравни съвети вижте тези 100 лесни начина да бъдеш много по-здрав човек, според Science .
1 Яжте повече орехи.
Shutterstock
Орехите не са просто вкусни. Те също са полезни, когато става въпрос за вашето здраве на сърцето . Едно проучване от 2019 г., публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация установи, че когато субектите добавят орехи към диета с ниско съдържание на мазнини, те са успели успешно понижават кръвното им налягане . А ниското кръвно налягане е свързано с намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
2 Направете нови приятели.
Shutterstock
Може да не успеете да се запознаете лично с нови хора в момента, но това на практика може да има значителни ползи за здравето. Както излиза, като имам много приятели може да е просто ключът към дълголетието. Едно често цитирано проучване от 2005 г., публикувано в Списание за епидемиология и здраве на общността установи, че сред 1477 лица, хората с най-много приятели живее средно с 22 процента по-дълго отколкото хората с най-малко приятели. И за повече начини да живеете по-дълго, открийте 100 начина да живееш до 100 .
3 Попитайте Вашия лекар за EKG тест.
Shutterstock
Когато сте млади и в разцвета си, трябва да започнете да получавате EKG. Това осигурява здравословно изходно ниво, което Вашият лекар може в крайна сметка да използва за сравняване на бъдещите резултати от EKG с. И за повече области за наблюдение, научете 50 признака на лошо здраве Мъжете никога не трябва да пренебрегват .
4 Разхождайте се или карайте велосипед, вместо да взимате колата.
Shutterstock
Въпреки че вероятно не шофирате толкова, колкото досега, все още имате места, където да бъдете. Спестете си малко пари и живеят по-здравословно, като ходят пеша или карат колело, вместо да шофират. Едно проучване от 2014 г., публикувано в Британски медицински вестник установи, че мъжете, които активно пътуват, са имали ИТМ е средно с 1 точка по-ниска от тези, които са пътували пасивно, което води до разлика от близо 7 килограма.
5 Следете приема на ибупрофен.
Shutterstock
Въпреки че болкоуспокояващи без рецепта известни като нестероидни противовъзпалителни лекарства (или НСПВС) изпълняват целта си, когато ви боли, те трябва да се използват само умерено. Според Национална бъбречна фондация , някъде от 3 до 5 процента от новите хронична бъбречна недостатъчност случаите всяка година са причинени от прекомерна употреба на тези лекарства, тъй като те могат да увредят бъбречната тъкан и да ограничат притока на кръв.
6 И измийте ибупрофен с кофеин.
Shutterstock
Когато все пак трябва да вземете обезболяващо, направете го с кафе. Ибупрофен, взет с кофеин с напитка облекчаване на главоболието и други болки по-ефективно отколкото ибупрофен, взет с вода, според анализ на изследването от 2015 г., публикуван в База данни на Cochrane за систематични прегледи .
7 Бъдете по-оптимистични!
Shutterstock
Множество проучвания - включително проучване от 2010 г., публикувано в Клинична практика и епидемиология в психичното здраве —Установили, че хората са склонни справят се със стреса по-ефективно ако могат да повярват, че нещата се подобряват и поддържат a позитивно отношение . Приемането на този старомоден съвет винаги да гледате на светлата страна на живота може да бъде достатъчно, за да облекчи безпокойството си и да живеете дълъг и щастлив живот.
8 Ограничете приема на червено месо.
Shutterstock
Запазете любимата си плоча пържола за специален повод. Значително изследване, публикувано в списанието Артериосклероза, тромбоза и съдова биология през 1997 г. установи, че здрави мъже произвеждат 60 процента по-опасни съсирващи агенти след като са яли ястия с високо съдържание на мазнини, заредени с месо и млечни продукти. И за да направите по-прости промени, опитайте тези 40 малки здравни корекции, които могат да променят живота ви след 40 .
9 Поддържайте щастлив брак.
Shutterstock
Ако често се карате със значимите си други, тогава това е във ваш интерес - както от гледна точка на психическото, така и на физическото здраве - и на двете поправи отношенията си или продължете напред. Едно голямо проучване от 2005 г., публикувано в Архиви на общата психиатрия установи, че лица в нещастни бракове са имали по-дълги лечебни времена в сравнение с тези, които бяха доволни. И за съвет как да се възползвате максимално от брака си, ето 50 най-добри брачни съвета за всички времена, според експерти по връзките .
10 И правете всеки ден нещо, което кара съпруга ви да се усмихне.
Shutterstock
Изследване от 2019 г., публикувано в списанието Психологическа наука установи, че за осемгодишен период са били хора с щастливи партньори по-малко вероятно да умре отколкото тези с тъжни съпрузи. Изследователите вярват, че това е така, защото когато хората са тъжни, диетата и физическите им упражнения са склонни да отпаднат - а когато партньорът на човек е нездравословен, има тенденция да има ефект и върху тях.
11 Доброволец.
Shutterstock
Да бъдеш безкористен може да ви е от полза точно толкова, колкото е от полза за хората или причините, на които помагате. Едно проучване от 2012 г., публикувано в списанието Здравна психология установи, че докато 4,3% от хората, които не са участвали като доброволци, са починали до края на 55-годишния изследователски период - само 1,6% от доброволците по безкористни причини са били.
12 Забавете дишането си, когато усетите, че пулсът Ви се ускорява.
Shutterstock
Все пак паническа атака може да накара човек да се почувства така, сякаш губи контрол, има начин за борба с него. За да поддържате хомеостазата, когато се появи паническа атака, просто вдишайте през носа, докато притискате едната ноздра. Това ще ви позволи да дишате по-бавно, тъй като не можете да вдишвате толкова въздух наведнъж през една ноздра, колкото можете през устата си.
13 Мийте калъфката си за възглавници седмично.
Shutterstock
Изследване, проведено от Amerisleep през 2018 г., анализира едноседмична калъфка за възглавници и установява, че тя съдържа някои 3 милиона образуващи колонии единици бактерии на квадратен инч - това е 17 442 пъти повече от това, което бихте намерили на тоалетна седалка. Така че, ако искате да сте здрави, давайте на тази калъфка седмично пране.
14 Вземете виртуален групов клас упражнения.
Shutterstock
Чувствате се тревожни или съкрушени? Запишете се за онлайн тренировъчен клас. Едно проучване от 2017 г., публикувано в Вестник на Американската остеопатична асоциация установи, че хората, които са работили в групови настройки, са успели намаляване на нивата на стрес с 26 процента. В момента може да не успеете да вземете уроци за физически упражнения, но все пак има начини да тренирате с други.
ляво око потрепва духовно
15 Планирайте дрямка за деня си.
Shutterstock
Според експерти по съня, интервюирани от The Wall Street Journal , ако вашата крайна цел е бдителността, идеална дължина на дрямката е само 20 минути. Ако обаче това, което желаете, е подобрена функция на паметта, тогава 60 минути е най-доброто за отлагането в средата на следобеда.
16 Носете слънцезащитни продукти - независимо от сезона.
Shutterstock
Независимо дали е хладен ден в средата на декември или парещ летен петък през август, уверете се, че не излизате от къщата без нанасяне на слънцезащитни продукти . Въпреки че UVB лъчите, които причиняват слънчеви изгаряния, намаляват през зимата, UVA лъчите, които могат да доведат до бръчки, стареене и дори рак на кожата остават.
17 Вземете стълбите.
Shutterstock
Изборът на стълби над асансьора не е просто разумно решение за вашата талия. Едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието Физиология и поведение установи, че само 10 минути активност на стълбището води до повече енергиен тласък от 50 милиграма кофеин, еквивалентно на половин чаша кафе.
18 Пийте сок от череша преди лягане.
Shutterstock
Защо черешов сок? Е, тръпчивите череши са естествен източник на мелатонин , хормон, който помага за регулирането на цикъла на сън и събуждане в тялото. Просто се уверете, че не се запасявате с преработен черешов сок, тъй като добавената захар, включена в тази напитка, всъщност може да ви държи будни, а не помага да заспите .
19 И лека закуска с извара.
Shutterstock
Повечето мъже вече знаят, че протеинът е идеалното хранително вещество, когато става въпрос за добавяне на мускулна маса и подрязване. Въпреки това, едно проучване от 2018 г., публикувано в Британски вестник за храненето установи, че конкретно яденето на лека закуска с 30 грама протеин навсякъде от 30 до 60 минути преди лягане е свързано с по-добро качество на мускулите и по-бърз метаболизъм.
20 Яжте правилната храна преди лягане.
Shutterstock
Говорейки за това, ако искате добър сън, следните храни са естествени източници на мелатонин и може да ви помогне да стигнете до там, според Националната фондация за сън:
- Бадеми и орехи
- Плодове като малини, банани, ананаси, портокали, киви, сини сливи, сливи и гореспоменатите тръпчиви череши
- Чай от лайка, джинджифил и мента (без кофеин, разбира се)
- Чаша топло мляко (да, всъщност е нещо!)
21 Упражнявайте балансиране на един крак наведнъж.
Shutterstock
Използвайте секундите, които отделяте за миене на зъбите, за да работите върху баланса и пъргавината си. Според клиниката в Кливланд всичко, което трябва да направите, е балансирайте на всеки крак за 10 секунди наведнъж докато почиствате перлено-белите си.
22 Пропуснете пътуването до солариума.
Shutterstock
Ако имате избор между това да отидете до солариумите и да говорите на разходка под действителното слънце, винаги избирайте последното (със слънцезащитен крем, разбира се). Един забележителен анализ от 2007 г., публикуван в Международен вестник за рака установи, че хората, които първо са започнали да използват солариуми, преди да навършат 35 години, са били колкото 75 процента по-вероятно да развият меланом .
23 Яжте много фибри.
Shutterstock
Обърнете внимание на дневния прием на фибри. Едно голямо проучване от 2009 г., публикувано в списанието Отзиви за храненето отбелязва, че някои от ползи от диета с високо съдържание на фибри включват намален риск от диабет, по-здраво сърце и по-балансирано кръвно налягане .
24 Прекарвайте поне два часа седмично навън.
Shutterstock
Защо два часа? Това е минималното количество, необходимо за оптимално физическо и психическо благосъстояние , според проучване от 2019 г., публикувано в списанието Научни доклади . Така че, независимо дали вашият избор е паркът или плажът, не забравяйте да отделяте поне 120 минути всяка седмица, наслаждавайки се на това, което природата може да предложи.
25 Дайте на кучето си гушки.
Shutterstock
Да се намалете риска от сърдечен удар и инсулт, вземете куче. Сериозно! Често цитирано проучване от 1988 г., публикувано в Вестник по поведенческа медицина установи, че галенето на куче, когато сте под стрес, може поддържайте кръвното си налягане .
26 Включете тежести във вашата тренировъчна програма.
Shutterstock
Теглото прави бицепсите ви да изглеждат добре, но те също могат да защитят сърцето ви. Всъщност едно проучване от 2018 г. от Университета на Айова установи, че по-малко от час вдигане на тежести на седмица е достатъчно намалете риска от инфаркт или инсулт от някъде от 40 до 70 процента.
27 Пийте повече OJ.
Shutterstock
HDL е „добрият“ холестерол, намиращ се в артериите ви - с други думи, холестеролът, който всъщност искате. И така, как да го получите? Е, едно забележително проучване от 2000 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че здравите мъже и жени, които пият успешно три чаши портокалов сок дневно повишиха своя HDL холестерол с 21 процента и намалява тяхното съотношение LDL-HDL холестерол средно с 16 процента за период от четири седмици.
28 Проследете приема на вода.
iStock
С всички досадни задачи, занимаващи деня ви, последното нещо в ума ви е пиенето на вода. Искате обаче - не, трябва - да пиете поне четири до шест осем унции чаши вода на ден, според Медицинско училище в Харвард . Някои от странични ефекти на дехидратацията включват далеч по-чести главоболия, по-отпусната кожа и забавена мозъчна функция.
29 Започнете всяка сутрин с момент на внимание.
Shutterstock
Задаването на точния тон за всеки ден изисква само пет до десет минути от вашето време. Като социален работник Британи Перша , LCSW-S, собственик на Консултация на Британи Перша , обяснява, правенето на 5- до 10-минутно упражнение на внимателност сутрин „ви помага да изчистите главата си и да бъдете умишлени относно присъствието си“. Главно пространство и Таймер за прозорци са нейните приложения за малко сутрешно облекчаване на безпокойството.
30 И медитирайте, за да имате по-спокоен сън.
Shutterstock
Точно така - просто отделянето на няколко минути от нощта за дълбоко дишане и практикуване на внимателност може не само да помогне в борбата с безсънието, но може и да ви помогне получават по-спокоен сън , според проучване от 2015 г., публикувано в списанието Вътрешна медицина на JAMA .
В проучването онези, които редовно са практикували внимателност и медитация, установяват, че сънят им е много по-спокоен от техните колеги, които просто следват общите „най-добри практики на съня“. Забавяйки скоростта на сърцето си с медитация и внимателност, вие сигнализирате на останалата част от тялото си - а именно на мозъка си, че сте готови за добър нощен сън.
31 Измийте ръцете си по правилния начин.
Shutterstock
Както със сигурност вече знаете, има правилен начин да го направите мийте ръцете си . Но в случай, че имате нужда от напомняне, Министерството на здравеопазването на Минесота казва, че трябва пяна на ръцете със сапун за поне 20 секунди по начин, който е достатъчно енергичен, за да премахне мръсотията и отломките. Това по-добре ще ви предпази от вредните микроби, с които ежедневно контактувате.
32 Винаги хидратирайте след интензивна сесия с пот.
Shutterstock
Всеки мъж, който някога е предавал бъбречен камък, може да потвърди факта, че те не са забавни. За щастие има начини да ги предотвратите да се случат на първо място. Според Националната бъбречна фондация, като се уверите, че се рехидратирате след особено потни дейности като горещ клас по йога или престой в сауната е един от начините да избягвайте камъни в бъбреците .
„Загубата на вода чрез изпотяване води до по-малко производство на урина“, обяснява организацията. „Колкото повече се потите, толкова по-малко уринирате, което позволява минералите, причиняващи камъни, да се утаяват и свързват в бъбреците и пикочните пътища.“
33 Заменете бирата си с по-нисък коктейл.
Shutterstock
Що се отнася до алкохола, бирата е едновременно най-калоричната и една от най-тежките въглехидрати. Като Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ отбелязва, че средната порция бира съдържа приблизително 153 калории, докато можете да се насладите на чаша вино с едва 75 калории и права чаша алкохол само за 97.
34 Дръжте под ръка основната медицинска информация.
Shutterstock
Съхранявайте в портфейла си списък, който включва чувствителността към лекарствата или алергиите, всички лекарства, отпускани с рецепта и лекарства без рецепта, които приемате, името и телефонния номер на Вашия първичен лекар, всички медицински състояния, за които се лекувате, кръвната Ви група, и вашата информация за контакт при спешни случаи. Наличието на някои от най-важната ви медицинска информация по всяко време може да е разликата между живота и смъртта при сериозна извънредна ситуация, особено ако се окажете припаднали или по друг начин не можете да говорите.
35 Направете тест за PSA.
Shutterstock
PSA тест е това, което лекарите използват за скрининг на рак на простатата. И двете Американско общество за борба с рака и Американска урологична асоциация препоръчайте да правите този тест на всеки две години, започвайки между 50 и 55 години. Ако сте афроамериканец или ако имате фамилна анамнеза за рак на простатата, започнете този тест на 45. Вашият лекар може да не прави правилно PSA тестове сега, но трябва да можете да планирате такъв.
36 Разтягане след тежки тренировки.
Shutterstock
С напредването на възрастта мускулите ни стават все по-малко податливи. Особено след интензивни тренировки е важно да отделите няколко минути, за да изпънете крайниците си, за да не се напрягат и стягат. Според Медицинското училище в Харвард трябва да се стремите към това правете упражнения за гъвкавост поне два до три пъти седмично. Чрез вашата рутина се опитайте да ударите всяка мускулно-сухожилна група: врата, раменете, гърдите, багажника, долната част на гърба, бедрата, краката и глезените.
37 Добавете още оптимистични мелодии към вашия плейлист за тренировка.
Shutterstock
Може би е време да предадете всички тези спокойни мелодии за тренировки. Едно проучване от 2019 г. от Университета на Британска Колумбия установи, че когато хората са преминали спринтова интервална тренировка, те намират за най-приятно и ефективно, когато са били слушане на мотивационна музика .
38 Никога не забравяйте да си миете зъбите.
Shutterstock
Слушайте вашия зъболекар когато ви кажат да си миете зъбите два пъти на ден. Това не само ще предотврати появата на кариес и кариес, но и изследването от 2019 г., публикувано в списанието Научен напредък показва, че и това унищожава бактериите, които могат да мигрират към мозъка и причиняват болестта на Алцхаймер.
39 Спрете да изплаквате, след като измиете зъбите си.
Shutterstock
Когато правите четка, избягвайте да изплаквате устата си, за да се отървете от остатъците от пастата за зъби. Както правителството на Куинсланд в Австралия обяснява на своите отдел здраве уебсайт, тази практика премахва устата и зъбите от защитния флуориден слой, който осигурява пастата за зъби, което от своя страна приканва бактериите да влязат.
40 Накисвайте четката си за зъби във вода за уста всяка вечер.
Shutterstock
Според практиката на денталната хигиена Dynamic Dental, използването на този антисептичен продукт като дезинфектант е сигурен начин за предотвратяват разпространението на микроби чрез вашата четка за зъби, особено през сезона на настинка и грип.
41 Ограничете приема на сода.
Shutterstock
Освен че ви осигуряват повече от справедливия дял от празни калории, безалкохолните напитки съдържат големи количества фруктоза, което изследователите са установили, че отслабват костите ви и допринасят за остеопороза , според проучване от 2018 г., публикувано в списанието Мисури медицина .
42 Дръжте здравословни закуски със себе си, където и да отидете.
Рязанцев Дмитрий / Shutterstock
Никога не се знае кога ще се окажете в ситуация, в която гладувате и единственото налично нещо са лепкави понички и други сладки лакомства. Един от начините да избегнете поддаването на тези сладки предложения е да вземете по-здравословни закуски с вас. Препоръчваме да държите поне човек торба с ядки, протеиново блокче или парче плод върху всеки човек по всяко време.
43 Разредете сока си.
Shutterstock
Не е нужно да се отказвате изцяло от любимите си плодови сокове, само за да сте здрави. Вместо това можете да намалите наполовина броя на калориите, които консумирате, само като разреждате напитката си с вода. Същият вкус е с половината захар!
44 Яжте повече фъстъчено масло.
Shutterstock
Фъстъченото масло съдържа достатъчно мононаситени мазнини, което 2018 проучване от Harvard T.H. Училището за обществено здраве Чан показа, че може по-нисък риск от сърдечни заболявания . Плюс това е пълнеж, което означава, че можете да удряте парче препечен хляб за ситна следобедна закуска.
45 Спрете да пропускате закуската.
Shutterstock
Закуската е едно от най-важните ястия, когато става въпрос за отслабване и задържане. Един често цитиран доклад от 2002 г., публикуван в списанието Изследване на затлъстяването отбелязва, че сред близо 3000 субекта, които са успели да отслабнат поне 30 килограма и да го пазят поне една година, 78 процента съобщават закусвайки всеки ден .
46 Водете дневник за храна.
Shutterstock
Макар и досадно, воденето на дневник за храна, особено в началото на пътуване за отслабване , може да се окаже изключително полезно в дългосрочен план. Едно важно проучване от 2008 г. на Kaiser Permanente дори установи, че когато хората записват какво ядат, те го правят отслабна два пъти повече тегло като тези, които не са поддържали записи.
47 Изчакайте 20 минути, преди да се върнете за секунди.
Shutterstock
Преди да се върнете в кухнята, за да вземете закуска след вечеря, дайте си 20 минути за смилане . Толкова време отнема на тялото ви да осъзнае, че е пълно, според Харвардското медицинско училище.
48 Поискайте допълнително празно поле, когато поръчвате храна за вкъщи.
Shutterstock
Порциите в ресторантите, особено в Америка, станаха известни по-големи, отколкото трябва да бъдат. Следователно трябва да си създадете навик да поставяте половината от храненето си в отделна кутия, преди да започнете да ровите. Това гарантира, че няма да преяждате само защото има налична храна. Освен това спестява пари, като превръща едно хранене в две!
49 Психично преяждане, преди да го направите.
Shutterstock
Това може да звучи странно, но ни чуйте: Едно проучване от 2010 г., публикувано в списание Наука установи, че хората, които са си представяли, че се хранят с желаната от тях мамяща храна, впоследствие са яли по-малко от нея, отколкото тези, които не са отделили време, за да си го представят. Въображението е мощно нещо!
50 Поддържайте вечерите си леки.
Shutterstock
Ще се натежите - буквално - като ядете тежка вечеря от пържола и картофи непосредствено преди лягане. В крайна сметка, последното нещо, което тялото ви иска да направи, докато спи, е смилането на храната.
51 Дръжте холестерола си на разстояние.
Shutterstock
Тъй като мъжете са склонни да имат по-високи нива на холестерол в телата си те също са склонни да бъдат изложени на по-висок риск от развитие на коронарна артериална болест, сърдечно заболяване, което се появява, когато коронарните артерии се стеснят или запушат. За да сте сигурни, че нивата на холестерола ви остават здрави, опитайте да намалите количеството наситени мазнини в диетата си, да отслабнете, да упражнявате често и да ограничите навика си за пушене (ако имате такъв), като пушене на цигари намалява количеството добър холестерол в тялото ви, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
52 Правете чести почивки от седене.
Shutterstock
Харчене дълги периоди от време на седене може да бъде невероятно вредно за всеки аспект на цялостното ви здраве. От загубата на приток на кръв към крайниците, която може да доведе до образуване на кръвни съсиреци до сгъстен корем, който може да доведе до храносмилателни проблеми, има многобройни рискове за здравето, които могат да бъдат избегнати, като просто се отделят няколко минути за разходка навън или дори около блока.
53 Тествайте белодробната си функция със свещ.
Shutterstock
Ето един вековен трик за тестване на белодробната функция : Дръжте запалена свещ (или кибрит) на 6 инча от лицето си, отворете широко устата си и поемете дълбоко въздух. Опитайте се да духнете свещта, без да свивате устни. Ако успеете да потушите пламъка, дробовете ви вероятно функционират нормално.
54 Направете проверка на червата.
Shutterstock
Изследване от 2018 г., публикувано в Европейско списание за сърдечна недостатъчност установи, че „централното затлъстяване“ (по-известно като гърне) повишава риска от сърдечни заболявания . За да проверите корема си, използвайте измервателна лента, за да отчетете кръста си в средната точка между долното ребро и тазобедрената кост. След това измерете бедрата си в най-широката им точка. Разделете размера на талията си на размера на бедрата и имате съотношението на талията към ханша. Ако това съотношение е 0,90 или по-малко и талията ви е по-малка от 40 инча, току-що сте елиминирали един ключов рисков фактор за сърдечни заболявания.
55 Проверете слуха си.
Shutterstock
В тиха стая изпънете ръката си право встрани и леко разтрийте палеца и показалеца си. Бавно преместете триещите се пръсти към едното ухо, като вземете под внимание колко са далеч, когато звукът се чуе. Повторете от другата страна. Под 60-годишна възраст човек с нормален слух трябва да може да различава звука на 6 до 8 инча. Ако сте на възраст под 60 години и се мъчите да попълните този тест, може да е време да посетите медицински специалист, според книгата от 2008 г. Живей сега, възраст по-късно от Исадор Розенфелд , Доктор по медицина.
56 Открийте истинската си възраст.
Shutterstock
Този тест за еластичност на кожата ще измервайте функционалната си възраст (на колко години действа тялото ви), за разлика от вашето хронологично: Стиснете кожата на гърба на ръката си между палеца и показалеца за пет секунди и след това определете колко време е необходимо, за да се изравните напълно. За хора до 50-годишна възраст кожата трябва да се върне за около 5 секунди до 60-годишна възраст, 10 до 15 секунди и до 70, 35 до 55 секунди.
57 Пригответе ястията си у дома.
Shutterstock
Ако искате да живеете по-дълъг и здравословен живот, спрете да ядете толкова много храна. Едно проучване от 2012 г., публикувано в Хранене на общественото здраве списанието установи, че хората, които готвят вкъщи до пет пъти седмично, са с 47 процента по-голяма вероятност да останат живи 10 години по-късно, в сравнение с тези, които са яли повече ястия.
58 Проверете зрението си, за да намалите напрежението на очите.
Shutterstock
Ако сте над 40 и имате главоболие или напрежение в очите от четенето, може да имате пресбиопия : загубата на способността да се фокусира рязко върху нещата отблизо. За да разберете дали го правите, отворете телефонен указател и изберете някои номера. (Ако обикновено носите очила, дръжте ги включени.) Преместете книгата, докато можете да се фокусирате върху цифрите. Ако трябва да изпънете ръцете си напълно или да ги огънете само леко, за да виждате ясно, вероятно сте готови за очила за четене или бифокали. Ако случаят е такъв, потърсете оптометрист или офталмолог за по-точен тест.
59 Намерете начини да ограничите стреса си.
Shutterstock
Ако трябваше да дадем само един здравен съвет на мъжете, това би било „премахване на стреса в живота ви“. Хроничен стрес при мъжете е свързано с всичко - от алергии до сърдечни заболявания. Експерти от Американския институт за стрес казват, че до 90 процента от посещенията при лекари може да са за свързани със стреса разстройства . Така че, за да се преборите с този сериозен риск за здравето, започнете да намирате начини за активно ограничаване на стреса си, от прекарването на повече време в чат с приятели и семейството до намаляване на приема на кофеин.
60 Пропуснете втората чаша кафе.
Shutterstock
Кофеинът в две чаши кафе добавя 16 удара в минута към сърдечната Ви честота и ви прави по-раздразнителни и тревожни , според проучване от 2015 г., публикувано в Вестник по психофармакология . Ако консумирате повече от 400 милиграма на ден (около четири чаши кафе), тогава има вероятност вашата раздразнителност да бъде тествана.
61 Спете гол.
Shutterstock
Според Sleep Help, сънят гол може да подобри вашето способност за спокоен сън и като цяло цялостното ви здраве. Това е така, защото когато спите голи, производството на мелатонин в тялото ви, което ви прави сънливи и намалява телесната температура, не се възпрепятства от наличието на слоеве дрехи. Освен че гарантирате истински спокоен сън, поддържането на хладно през нощта намалява нивото на кортизол в организма, хормон на стреса, който може да доведе до преяждане, диабет и болестотворно възпаление.
62 Опитайте кога за поддържане на спокоен сън.
Shutterstock / VGStockStudio
Ако се събудите необичайно рано - да речем 4 или 5 сутринта - се насочете към банята и навлажнете кърпата за ръце с хладка вода. Прекарайте няколко минути леко избърсване на ръцете, краката и торса, след което се върнете в леглото. Тялото е много топло когато излезе от REM сън . След като го охладите и се върнете в леглото, тялото ви ще се нагрее още повече, почти сякаш има лека температура. Резултатът трябва да бъде дълбок, спокоен сън. Тази техника е част от a кога , релаксиращо лечение в много европейски спа центрове.
63 Вземете допълнителен час сън.
Shutterstock
Той осигурява енергиен еквивалент на две чаши кафе, но само ако си лягате по-рано от обикновено. Сънят по-късно не работи, защото нарушава циркадния ви ритъм, карайки ви да се чувствате някак груби и нестандартни през останалата част от деня, казва Рейчъл Салас , доцент по неврология, който изучава нарушения на съня в университета Джон Хопкинс.
64 Яжте повече яйца.
Shutterstock
Ако има една храна за закуска, от която никога не трябва да се отказвате да ядете повече, това са яйца. Тази сутрешна телбод е заредена с витамин D. и проучвания - включително проучване от 2018 г., публикувано в PLOS One —Установили, че хората с адекватни количества витамин D в тяхната система са по-малко склонни да се развият диабет тип 2 .
65 Тествайте жизнеспособността на възглавницата си с обувка.
Shutterstock
Искате да тествате дали възглавницата ви все още е на пух и прах —Er, тютюн? Всичко, от което се нуждаете, е обувка. Просто сгънете възглавницата си наполовина, като се уверите, че изцеждате въздуха, и поставете обувката върху нея (ако се притеснявате, че обувката ви прехвърля мръсотия, книгата с меки корици също ще е достатъчна). Ако възглавницата остане сгъната, значи е време да си вземете нова, ако тя ви се върне с пълна сила, тогава знаете, че врата и гърбът ви са в добри ръце.
66 Потърсете помощ за вашата сънна апнея.
Shutterstock
Ако сте склонни да хъркате особено силно през нощта и дори ахнате от въздух от време на време, тогава вашият прост навик на хъркане може да бъде сънна апнея. Сънна апнея се появява, когато мускулите се отпуснат в задната част на гърлото и дихателните пътища се стесняват или затварят при вдишване, което прави почти невъзможно да получите достатъчно въздух и сън, от които се нуждае тялото ви.
И тъй като тялото ви не може да получи правилното количество затворени очи на нощ, по-вероятно е да получите високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и чернодробни проблеми . Затова, моля, в името на вашето здраве потърсете медицинска помощ, за да излекувате сънната си апнея - вашето здраве зависи от това.
67 Борба с безсънието си.
Shutterstock
Ако в момента се борите с безсънието (и се чувствате като загубена битка), може да се наложи да използвате по-интелигентни тактики, за да получите този ценен сън, от който се нуждаете, според Национална фондация за сън . Първо, трябва да намерите начин да намалите скоростта 30 минути, преди главата ви да удари възглавницата. Това време за релаксация може да включва всичко - от четене до слушане на успокояваща музика - макар че не трябва да включва никакви електронни устройства, тъй като те само вдъхновяват ума ви да останете будни.
Ако обаче сте се отпуснали в продължение на 30 минути и все още не можете да намерите сладкото място за сън, тогава експертите от Националната фондация за сън всъщност предлагат да станете от леглото и да възобновите релаксиращите си дейности в друга част на дома си. „Лежането в легло будно може да създаде нездравословна връзка между вашата среда за сън и будност. Вместо това искате леглото ви да предизвиква само сънливи мисли и чувства “, отбелязват те.
68 Яжте нискокалорична диета.
Shutterstock
Едно проучване от 2017 г., публикувано в Списанията на геронтологията установи, че участниците, които придържайки се към нискокалорична диета за две години само на възраст 0,11 години всяка година в проучването, докато техните колеги, които се придържат към нормална диета на възраст 0,71 години всяка година, като по този начин демонстрират силата на ограничената диета върху процеса на стареене.
69 Сведете телевизионните запои до минимум.
Shutterstock
Вашият афинитет към презаключванията на ESPN късно през нощта може да навреди на вашето здраве, според изследване от 2012 г., публикувано в Британски вестник по спортна медицина. Точно така - всеки час телевизия, която гледате след 25-годишна възраст намалява продължителността на живота ви с приблизително 22 минути . Освен това изследователите откриха, че хората, които прекарват средно шест часа на ден, настроени на своите телевизори, умират близо пет години преди тези, които изобщо не гледат никаква телевизия.
70 Яжте повече диня, за да защитите простатата си.
Shutterstock
Подобно на доматите, динята съдържа ликопен, фитохимикал, който може намалете риска от рак на простатата , според анализ на изследвания, проведен от Националния институт по рака. След като разчертаха проучвания на стойност от десетилетия за връзката между богатите на ликопен храни и риска от рак на простатата, изследователите от Националния институт по рака успяха категорично да кажат, че 95% от изследванията сочат към същия извод - че консумирането на ликопен последователно основа може да помогне за предотвратяване на рак на простатата. (Забавен факт: Едно инчово парче диня има толкова ликопен, колкото четири домата).
71 Нарежете бекона.
Shutterstock
Въпреки че преработените меса като наденица и бекон са определено вкусни начини да добавите протеин към вашата диета, проучване от 2013 г., публикувано в списанието BMC медицина заключи, че преработените меса са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания и рак . Така че, както повечето други неща, най-добре е да консумирате тези преработени меса в умерени количества.
72 Яжте повече риба.
Shutterstock
Две порции седмично риба, богата на здравословни омега-3 мастни киселини, като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон, могат да имат положителен ефект върху здравето на сърцето ви, според Американска сърдечна асоциация . Чрез „намаляване на риска от необичайни сърдечни ритми, които могат да доведат до внезапна смърт, намаляване на нивата на триглицеридите и забавяне на растежа на мастните натрупвания, които запушват артериите“, рибата наистина може да ви помогне да защитите своя тикер в дългосрочен план.
73 Яжте боровинки, за да защитите ерекцията си.
Shutterstock
Оригиналната капсула за потентност на Майката Природа е боровинката. Те са пълни със съединения, които спомагат за отпускането на кръвоносните Ви съдове, подобрявайки циркулацията, казва Мери Елън Камире , Доктор, a професор по хранителни науки в университета в Мейн. Плюс това, „те са заредени с разтворими фибри, които помагат за изтласкването на излишния холестерол през храносмилателната ви система, преди да може да се разгради, абсорбира и отложи по стените на артериите ви“, обяснява тя. По-ниският холестерол и по-добрият кръвен поток означават повече кръв към пениса, за да осигурите максимална сила и ефективност, докато остарявате. Яжте боровинки пресни или в смути поне три пъти седмично.
74 Приемайте един или два коктейла на ден.
Shutterstock
Според значителни изследвания от 2001 г., публикувани в Следдипломно медицинско списание , като едно до две питиета на ден може предпазват от сърдечни заболявания по два начина - първо, чрез умерено повишаване на нивата на HDL в кръвта, холестерола, който изчиства артериите от мастни натрупвания, и второ, като прави тромбоцитите или клетките, образуващи съсиреци, по-малко склонни да се слепват и да възпрепятстват кръвния поток. Констатации от повече от 30 дългосрочни проучвания показват, че тези, които попиват в този диапазон, намаляват своите риск от инфаркт с 25 до 40 процента в сравнение с непиещите.
75 Консумирайте повече ядки.
Shutterstock
Изследване от 2019 г., публикувано в Циркулационни изследвания , списание на Американската сърдечна асоциация, разкрива, че хората с диабет тип 2, които ядат пет порции ядки на седмица намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с поне 17 процента. Яденето на богати на витамин Е ядки също може да предотврати сърдечни заболявания при хора без диабет.
76 Станете йоги.
Shutterstock / 16 ч. Производство
Джентълмен, време е да извадите своите йога постелки. Точно така - според Американската остеопатична асоциация, отиване на час по йога няколко пъти седмично има както ползи за психическото, така и за физическото здраве, които варират от подобрено дишане, сърдечно здраве и балансиран метаболизъм до повишено самосъзнание и подобрено управление на стреса. И има много онлайн часове по йога, в които можете да участвате, докато социално дистанцирате.
77 Изберете правилните пуканки.
Shutterstock
Пуканките с микровълнова фурна с ниско съдържание на мазнини имат с две трети по-малко калории от обикновения сорт. Не само това, но според проучване от 2012 г., публикувано в Журнал за хранене , това алтернатива за по-здравословна закуска е доказано, че е по-засищащо в сравнение с по-нездравословната алтернатива на закуската на картофени чипсове. Така че, накратко, не само ще се почувствате по-доволни, след като довършите чантата си с пуканки с ниско съдържание на мазнини, но и ще спестите от калории и мазнини в дългосрочен план - всичко това, без да искате да посегнете към още една закуска след вас “ свалих чантата.
78 Пийте обезмаслено мляко, за да избегнете остеопороза.
Shutterstock
За да избегнете остеопороза, уверете се, че получавате поне 1000 милиграма калций на ден. Това количество калций, според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Международна калцирана тъкан , може да помогне активно предотвратяват остеопорозата от заселване в ранна възраст. Една чаша обезмаслено мляко от 8 унции доставя около 300 милиграма.
79 Приемайте витамин С два пъти дневно.
Shutterstock
Вземете две хапчета от 500 милиграма витамин С - една сутрин и друга с вечеря. Това може да осигури повече защита от рак и сърдечни заболявания, отколкото единична голяма доза, тъй като витаминът преминава през тялото ви в рамките на 12 часа след приема. Така че, докато една доза, приета на закуска, ще поддържа нивото на витамин С в тялото ви до около вечеря, две по-малки дози, приети в противоположните краища на деня, трябва да поддържат нивото нагоре - и осигуряват ползи за борба с болестите —Денонощно, според проучване от 2010 г., публикувано в списанието Здраве.
80 Правете хрускане, за да облекчите болките в гърба.
Shutterstock
Голям процент от проблеми с кръста може да бъде предотвратено чрез изграждане на вашите мускули ab. „Мускулите около гръбнака и корема допринасят за здравето на кръста. Разхлабените или слаби коремни мускули могат да причинят болка в долната част на гърба, като насърчават наклонена напред позиция, ' Роналд Б. Толчин , DO, от Baptist Health South Florida, каза ShareCare . „Коремите работят съвместно с мускулите на гърба при огъване, изправяне или повдигане. Ето защо слабите, повредени или отделни коремни мускули могат да бъдат свързани с болки в долната част на гърба. '
81 Яжте повече чесън.
Shutterstock
Диета, богата на чесън, прави вашата аорта по-гъвкава и може да увеличи циркулацията. Всъщност скилидка пресен чесън всеки ден може намалете общия си холестерол с почти 10 процента , според често цитирано проучване от 2005 г., публикувано в списанието Американски семеен лекар .
Чесънът има и мощни антивирусни свойства, които се борят с инфекцията. Само няколко скилидки чесън, смесени в храната, ще го направят стартирайте имунната си система и подобрете шансовете си за борба с вирус.
82 Вземете чилийското червено.
iStock
За да намалите вашата риск от рак , пийте червено вино от Чили. В сравнение с каберне совиньон от Франция, чилийското каберне съдържа 38 процента повече флавоноли , антиоксиданти, които грабят свободните радикали, причиняващи рак.
83 Вземете добавката си с витамин Е с пълномаслено мляко.
Shutterstock
Хранителното вещество, което помага за предпазват от сърдечни заболявания , е мастноразтворим. Ще подобрите усвояването, ако го приемате с напитка, съдържаща малко мазнини. (Обезмасленото мляко или водата няма да го направят.)
84 Поръчайте пица с тънка кора.
Shutterstock
Не, не е нужно да се отказвате изцяло от пица, само за да живеете дълъг живот. Напротив, едно проучване от 2018 г., публикувано в списанието The Lancet установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които са склонни да благоприятстват протеините и мазнините, могат допринасят за по-кратък живот . Разбира се, това не означава, че трябва да се наслаждавате на багети между храненията, но изборът на обикновена пица с тънка кора е чудесен начин да заситите апетита си за въглехидрати и да консумирате много по-малко калории, отколкото бихте направили с типичния си пай.
85 Отървете се от хълцане с кубчета лед.
Shutterstock
Разтрийте кубче лед върху ябълката на Вашия Адам за минута. Студеността прекъсва рефлексната дъга от мозъка до диафрагмата, което причинява хълцане, според биохимик и хиропрактор Дейвид Уилямс .
86 Прочетете статията.
Shutterstock
Според проучване от 2012 г., публикувано в Международен вестник за обществено здраве , тези, които имат най-много излагане на новини и медии като цяло са и най-здравите ядещи - корелация, която изследователите не вярват, че е аномалия. Така че, настройването на шест часа всеки ден може да ви помогне да живеете само няколко години по-дълго.
87 Прекъснете треска.
Shutterstock
Има няколко начина да прекъснете треска — Стига да е под 104 градуса по Фаренхайт. (Ако е над 104 градуса, незабавно потърсете медицинска помощ). За тези управляеми трески, които искате да прекъснете сами, Медицинското училище в Харвард предлага да пиете много течности, да си почивате, да приемате ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин и да вземате леко топла вана.
88 Наклонете огледалото за обратно виждане нагоре, за да запазите гърба си.
Shutterstock
По-голямата част от болките в долната част на гърба са причинени от накланяне. Наклонете малко огледалото за обратно виждане нагоре. По този начин се карате да седите напълно изправени, за да видите колите зад себе си. Ако не можете да видите автомобилите, вие се разпадате.
89 Сменете износените си маратонки.
Shutterstock
В допълнение към избора да носите поддържащи обувки като цяло, клиниката Майо предлага да изхвърлите маратонките си на всеки 400 до 500 мили, за да сте сигурни, че получавате подходящото количество опора и възглавница за сводовете си. Ако не успеете да изхвърлите износените си обувки, може да се изложите на риск развиващ се плантарен фасциит , възпаление на дебелата ивица тъкан, която преминава през долната част на стъпалото ви и свързва петата ви кост с пръстите на краката.
90 Дъвчете дъвка без захар, за да се отървете от киселини.
Shutterstock
Дъвченето на пръчка дъвка без захар в продължение на половин час след хранене може да предотврати или намали киселини. Дъвченето увеличава потока на слюнката, който неутрализира стомашната киселина и го отмива от хранопровода ви, според Харвардското медицинско училище.
91 Предотвратяване на херпес с аспирин.
Shutterstock
Изпиването на 125 милиграма аспирин дневно може да намали продължителността на херпеса от средно осем дни на пет. Как Аспиринът помага намаляване на възпалението, което причинява херпес , така че районът се лекува по-бързо, според Асоциацията на херпесните вируси.
92 Винаги успокоявайте и лекувайте удар в областта на слабините.
Shutterstock
Ако ударите слабините, би било полезно да използвате някаква опора (като каишка), заедно с пакет с лед, за да намаляване на възпалението на засегнатата област , като Хари риба , Доктор по медицина, уролог, обясни пред ShareCare. За да потече кръвта, легнете и сложете навита тениска под тестисите, като краищата на ролката опират в бедрата. Вземете Tylenol за болка. След 24 часа, ако все още изпитвате болка и подуване в района, отидете в спешното отделение.
93 Правилно лекувайте ужилване от пчела.
Shutterstock
Първо, не забравяйте да премахнете жилото на пчелата от кожата си. Тогава, намаляване на възпалението с лед , според Американската академия по дерматология. След това втрийте аспирин или омекотител за месо на мястото, за да разградите отровата. Облекчете болката и сърбежа, като намажете мястото с пастообразен разтвор на вода и сода за хляб. Ако сте открили, че отокът е намерил път към други части на тялото ви, като лицето или шията, веднага се насочете към спешното отделение, тъй като може да имате алергична реакция към ужилването от пчела.
94 Бъдете по-добри.
Shutterstock
Според проучване от 2012 г., проведено в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ към университета Йешива, има научно доказана връзка между лечението на другите с доброта и по-дълъг живот . Малко позитивност в живота ви може да гарантира, че ще видите своя 90-и рожден ден.
95 Извадете портфейла си от задния си джоб.
Shutterstock
Ако имате болки в кръста, опитайте да извадите портфейла си от задния джоб. Като изследване от 2018 г., публикувано в списанието Цереус посочва, седнал на портфейла си може оказвайте натиск върху седалищния си нерв , основният нерв, минаващ през задните части.
96 Използвайте торбички за чай за афти.
Shutterstock
Когато усетите, че се появява раничка, задръжте върху нея мокра торбичка за чай. Танинът от чая действа като стягащо средство, като се отървава от афтата, като същевременно облекчава някои от свързаните с това болки, казва Alpenglow Dental .
97 И ако това не помогне, помогнете да ги регулирате с кисело мляко.
Shutterstock
Ако установите, че афтите са постоянно присъствие, устата ви може да крещи за повече ацидофилус. Тази полезна бактерия може да помогне за регулирането на естествената флора на устата ви, която в противен случай може да навлезе и да причини рани и проблеми с венците. Яжте чаша кисело мляко като лека закуска всеки ден или купете ацидофилус под формата на хапчета, предлага Alpenglow Dental.
98 Тренирайте за увеличаване на мозъка.
Shutterstock
Упражненията не осигуряват само физически ползи. Той също така увеличава притока на кръв и кислород към мозъка, като по този начин ви прави психически по-бързи и потенциално дори ви предпазва от Болест на Алцхаймер . Едно проучване от 2018 г., публикувано в списанието Неврология установи, че по-възрастните хора с отбелязан когнитивен спад, които последователно упражняван в продължение на шест месеца видяха значителна промяна в техните умения за изпълнително функциониране.
99 Спрете да стискате зъбите си.
Shutterstock
Стискането на зъбите може да направи мускулите ви стегнати и провокира болка в челюстта . За бързо облекчение Колгейт предлага да натиснете юмрук под брадичката си и след това да се опитате да отворите устата си, като се съпротивлявате на движението на челюстта с юмрук. Задръжте 10 секунди и повторете, ако е необходимо.
100 Пийте повече зелен чай.
Shutterstock
Зеленият чай е полезен при вашите алергии. Като проучване от 2010 г., публикувано в Списание за селскостопанска и хранителна химия обяснява, химикал в зеления чай всъщност блокира производството на съединение, предизвикващо алергия, наречено имуноглобулин Е , като по този начин ви дава възможност да хванете a почивка от вашите алергии .
101 Яжте спанак.
Shutterstock
За да сте сигурни, че както вашият тикер, така и вашите по-ниски региони са здрави през вашите златни години, натъртайте малко спанак. Богат на омега-3 и фолиева киселина, спанакът може да помогне намаляване на риска от сърдечни заболявания , инсулт, остеопороза и свързани с възрастта сексуални проблеми.
